AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

1. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Program „Trzymaj formę” Prezentacja do rozdziału 3 poradnika dla nauczycieli Opracowała Izabela Zielińska

2. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Jest nieodłącznym atrybutem życia człowieka. Wynika z wrodzonych potrzeb organizmu i nabytych umiejętności. Jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia. Poprawia stan naszego zdrowia i samopoczucie.

3. ZDROWOTNE ELEMENTY AKTYWNOŚĆI FIZYCZNEJ • Serce • Wytrenowane serce przy tym samym • wysiłku męczy się mniej i pracuje • bardziej ekonomicznie • Wytrenowane serce ma znacznie • większe możliwości rezerwowe • Tkanka tłuszczowa • długotrwaly,umiarkowany wysiłek • Fizyczny sprzyja pozbyciu się • Nadmiaruu tk.tłuszczowej • KOŚCI • Elastyczniejsze • mniej podatne na odwapnienie • bardziej odporne na złamania • MÓZG • Poprawa ukrwienia • poprawa procesów koncentracji,uwagi i • Funkcji intelektualnych • Płuca • -lepsze wykorzystywanie pojemności płuc • Wzmocnienie mięśni oddechowych • Naczynia krwionośne i limfatyczne • Poprawa krążenia krwi i limfy • przeciwdziałanie powstawaniu zmian miażdżycowych • normalizacja ciśnienia krwi • PSYCHIKA • poprawa własnego „JA” • satysfakcja z własnej sprawności • odwaga i optymizm • chęć do czynów • Łatwiejsze radzenie sobie ze stresem • KREW • Dostarcza więcej tlenu do tkanek • Lepsza eliminacja zbędnych produktów • przemiany materii • Poprawa składu lipidów-wiecej dobrego • Cholesterolu • -lepsza regulacja poziomu cukru we krwi SYSTEM NERWOWY - lepsza koordynacja ruchowa - Szybszy refleks

4. Korzyści płynące z aktywności fizycznej: • Podczas wysiłku fizycznego w naszym organizmie wytwarzane są endorfiny – neuroprzekaźniki (zwane „hormonem szczęścia”), które powodują doskonały nastrój • Zwiększa się ogólny przepływ krwi dostarczanej w odpowiedniej ilości do tkanek powodujący w nich wzrost metabolizmu

5. Korzyści płynące z aktywności fizycznej: Powoduje pozytywne zmiany czynnościowe w obrębie układu krążenia: • zwiększenie wewnętrznej średnicy tętnic oraz naczyń krwionośnych, • obniżenie stężenia cholesterolu, • zmniejszenie ryzyka tworzenia się zakrzepów, • zmniejszenie ciśnienia tętniczego • obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych np. zawału serca, miażdżycy, udaru mózgu

6. Korzyści płynące z aktywności fizycznej: • Zwiększa masę kości i stopień ich mineralizacji, zapobiegającw przyszłości osteoporozie • Powoduje zmiany biochemiczne i fizjologiczne – np. w wydzielaniu hormonów ( zmniejszenie wydzielania i stężenia we krwi insuliny obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę) • Zapobiega przybieraniu na wadze, powoduje zmniejszenie tkanki tłuszczowej; przyspiesza przemianę materii,

7. Korzyści płynące z aktywności fizycznej: • Poprawia samopoczucie, jakość snu, łagodzi stresy • Zmniejsza się ryzyko zachorowania na niektóre choroby nowotworowe, • Zmniejsza się ryzyko przedwczesnej śmierci

8. Korzyści płynące z aktywności fizycznej: • Znacznie poprawia się odporność organizmu poprzez mobilizację układu immunologicznego. Dla wzmocnienia organizmu najlepsze są sporty wytrzymałościowe: aerobik, pływanie, uprawiane 2 - 3 razy w tygodniu. Kilka ćwiczeń pobudzających krążenie może zapobiec rozpoczynającemu się przeziębieniu

9. Aby aktywność fizyczna przynosiła odpowiednie efekty powinna być systematyczna

10. Zalecana dla dzieci i młodzieży minimalna dawka aktywności ruchowej to: 1 GODZINA DZIENNIE DOWOLNEGO TYPU RUCHU O ZWIĘKSZONEJ INTENSYWNOŚCI

11. Obserwuje się obecnie zarówno u młodzieży jaki u dorosłych, tendencję do ograniczania aktywności ruchowej Winą za to należy obciążyć zdobycze cywilizacji takie jak: • samochód, • TV, • komputer, zapewniające wygodną i nie męczącą rozrywkę. Jedynie 10% dziewcząt i 20% chłopców uprawia jakąś dyscyplinę sportową.

12. Wyniki badań HBSC (Zachowania zdrowotne dzieci w wieku szkolnym) z 2006 r. wskazują, że: • w Polsce ok. 2/3 młodzieży • nie osiąga zalecanego poziomu • aktywności fizycznej • stanowi to poważne zagrożenie • dla zdrowia i sprzyja rozwojowi • otyłości.

13. Mała aktywność fizyczna i często niewłaściwa dieta sprzyjają: • Pogorszeniu wydolności organizmu • Wadom postawy ciała • Nadwadze i otyłości

14. TEST AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ O wydolności organizmu decydują: • Sprawność procesów energetycznych, zwłaszcza tlenowych • Zasoby substratów energetycznych znajdujących się w organizmie • Sprawność w wyrównywaniu zmian w środowisku wewnętrznym organizmu wywołanych przez wysiłek • Tolerancja zmęczenia

19. Aktywność fizyczną można wykorzystywać do kształtowania sylwetki dwojako: • zwiększając ogólną ilość ćwiczeń i form ruchu działających ogólnorozwojowo • stosując ćwiczenia wpływające na określone grupy mięśni

20. KSZTAŁTOWANIESYLWETKI O jakości sylwetki decydują: • siła i wytrzymałość mięśni • stan odżywienia • odpowiednia ilość ruchu i wysiłku fizycznego • przyjmowanie prawidłowej pozycji przy pracy w ławce szkolnej, przy odrabianiu pracy domowej

21. Są wysiłkiem mięśni ciała, mającym na celu osiągnięcie i utrzymanie właściwego poziomu sprawności fizycznej. Ćwiczenia fizyczne

22. RODZAJE ĆWICZEŃ • ĆWICZENIA AEROBOWE – TLENOWE • ĆWICZENIA ANAEROBOWE – BEZTLENOWE • ĆWICZENIA OPOROWE – SIŁOWE • ĆWICZENIA IZOMERYCZNE • ĆWICZENIA IZOTONONICZNE I IZOKINETYCZNE • ĆWICZENIA GIĘTKOŚCI

23. ĆWICZENIA AEROBOWE • poprawiają pracę układu oddechowego i krwionośnego • wzmacniają mięsień sercowy • uelastyczniają arterie i żyły • obniżają poziom tłuszczu we krwi oraz całym organizmie Typowy okres ćwiczeń trwa od 20 do 60 minut PRZYKŁADY: spacerowanie, chodzenie po górach, jazda na rowerze, pływanie, jogging, tenis, koszykówka

24. ĆWICZENIA ANAEROBOWE • polegają na wykonywaniu energetycznego wysiłku • zwiększają siłę mięśni • nadmierne ich wykonywanie prowadzi do zmęczenia – skrócenia czasu ćwiczeń Przykład: bieg na krótkim dystansie (sprint) ZNACZNIE LEPIEJ JEST TROCHĘ ZWOLNIĆ TEMPO ĆWICZEŃ, A PRZEZNACZYĆ WIĘCEJ CZASU NA ICH WYKONANIE

25. ĆWICZENIA OPOROWE(SIŁOWE) • zwiększają siłę i masę mięśni poprzez zmuszanie ich do większej niż zwykle pracy • zwiększają wytrzymałość kości • poprawiają metabolizm organizmu • poprawiają wygląd ciała • poprawiają wytrzymałość ścięgien i więzadeł • redukują ilość tkanki tłuszczowej • obniżają poziom cholesterolu • poprawiają tolerancję glukozy i wrażliwość na insulinę METODY ĆWICZEŃ OPOROWYCH TO: WOLNE OBCIĄŻENIA, MASZYNY OBCIĄŻAJĄCE, GIMNASTYKA ZDROWOTNA.

26. ĆWICZENIA IZOMERYCZNE • rozwijają siłę całkowitą dowolnego mięśnia (włókna mięśniowe zachowują tę samą długość, mięśnie się kurczą a stawy pozostają nieruchome) Ćwiczenia te są wykorzystywane w rehabilitacji ponieważ dzięki nim można dokładnie wyodrębnić słabsze miejsca, a następnie zastosować ćwiczenia wzmacniające pod odpowiednim kątem zgięcia stawu

27. ĆWICZENIA IZOTONICZNE I IZOKINETYCZNE • Ćwiczenia izotoniczne w czasie ich wykonywania zachodzi wydłużanie i kurczenie się mięśni w obrębie aktywnej części ciała przysiady , pompki , podciąganie , podnoszenie lekkich ciężarów czy hantli są przykładami tej klasy ćwiczeń. • Ćwiczenia izokinetyczne są wykonywane na specjalnej maszynie , która kontroluje szybkość kurczenia się mięśni w danym zakresie ruchu. maszyny takie jak CYBEX T lub BIODEX T umożliwiają trening izokinetyczny, jest to sprzęt używany prze fizjoterapeutów.

28. ĆWICZENIE GIĘTKOŚCI • Polega na delikatnym rozciąganiu , które prowadzi do wzrostu długości mięśni oraz zwiększa zakres ruchu w stawach. • Mogą to być wykonywane jako element różnych ćwiczeń rozciągających, albo w ramach większego programu ćwiczeniowego np. w jodze , tańcu.

29. GDZIE MOŻNA UBIEGAĆ SIĘ O DOFINANSOWANIE DZIAŁAŃ ZWIĄZANYCH Z PROMOWANIEM AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ? • msport.gov.pl Sport Powszechny Dofinansowanie zadań publicznych z zakresu upowszechniania kultury fizycznej i sportu w ramach dotacji budżetowej

30. Bibliografia • www.mediweb.pl • www.wychowaniefizyczne.pl • Podstawy teoretyczne programu „Trzymaj formę” Poradnik dla nauczycieli