RYCHLOSTNÍ SCHOPNOSTI

1. RYCHLOSTNÍ SCHOPNOSTI V RYCHLOSTNÍ KANOISTICE hottmar@seznam.cz

2. RYCHLOSTNÍ SCHOPNOSTI OBECNÁ DEFINICE Schopnost vykonávat pohyb maximální možnou rychlostí (do 10-15s) ROZVOJ • Obtížnější (oproti ostatním schopnostem) • Dlouhodobá záležitost GENETICKÁ PODMÍNĚNOST (obecné rychlosti - nikoliv rychlosti v r. kanoistice, která není „rychlostí“) • Vysoká (oproti ostatním schopnostem) uváděno, že až z 80% vrozené • Dáno % rychlých sv. vláken (bílá – Fast Glykolitic - FG)

3. na sluchový podnět REAKCE • na zrakový podnět • na dotek RYCHLOST JEDNOTLIVÝ POHYB • specifické (pádlovaní) LOKOMOCE • částečně specifické • nespecifické

4. FAKTORY OVLIVŇUJÍCÍ RYCHLOST ENERGETICKÉ REZERVY VE SVALECH SÍLA TECHNIKA PSYCHIKA RYCHLOST POHYBU MORFOLOGICKÉ, ANTROPOMETRICKÉ PŘEPOKLADY VROZENÉ FYZIOLOGICKÉ PŘEDPOKLADY

5. ADAPTAČNÍ ZMĚNY PŘI ROZVOJI RYCHLOSTI Vyšší energetické rezervy ATP, CP a glykogenu ve svalech A Vyšší rychlost a pohyblivost nervových dějů podráždění a útlumu B Vyšší rychlost svalové kontrakce a relaxace C Uplatnění silových schopností ve velmi krátkých časových intervalech D Lepší koordinace svalových skupin a aktivace většího množství sval. vláken E

6. VĚK ZAČÁTKU CÍLENÉHO RYCHLOSTNÍHO TRÉNINKU 12 -13 LET - ŽACTVO • Formuje se nervový základ rychlostních projevů • Proto rozvíjet především obratnost a pohyblivost • Vhodný rozvoj „čisté“ rychlosti (především frekvence) • Vhodné je co nejširší spektrum dovedností souvisejících s rychlostí (hry, atletika, překážkové dráhy, štafety, šplh na tyči, ručkování na nářadí…) VYTRVALOST LZE ROZVINOUT DO MAXIMÁLNÍCH HODNOT V POZDĚJŠÍM VĚKU MOŽNOST ROZVOJE RYCHLOSTI ALE LZE V MLÁDÍ PROMARNIT KE STIMULACI RYCHLOSTI JE URČITÁ ÚROVEŇ VYTRVALOSTI A SÍLY NICMÉNĚ NUTNÁ

7. TECHNIKA X RYCHLOST ZÁKLADY správné TECHNIKY pádlování PODMÍNKOU smysluplného rozvoje rychlosti SNAHA O RYCHLÉ PROVÁDĚNÍ TECHNICKY NEDOSTATEČNĚ OSVOJENÝCH POHYBŮ JE KONTATRAPRODUKTIVNÍ JAK Z HLEDISKA RYCHLOSTI, TAK TECHNIKY Jednotlivé druhy rychlostních schopností jsou na sobě relativně málo závislé Rozvoj rychlosti je efektivní v těch činnostech, ve kterých chceme dosáhnout výkonnosti Základy techniky pádlování je třeba zvládnout co nejdříve (cca do 12-13 let) *Raue

8. RYCHLOSTNÍ TRÉNINK S ROSTOUCÍM VĚKEM DOROST, JUNIOŘI ZVÝŠENÍ RYCHLOSTI LOKOMOCE PŘEDEVŠÍM NA ZÁKLADĚ: • Rozvoji silových schopností • Zvýšením anaerobní kapacity MAXIMUM ROZVOJE RYCHLOSTNÍCH SCHOPNOSTÍ 18-21 LET S věkem klesá elasticita vazivových a svalových struktur Přesto lze systematickým zatěžováním získanou úroveň rychlosti udržet i v pozdějším věku

9. TRÉNINK RYCHLOSTI ZATÍŽENÍ ODPOČINEK • 5-15 úseků je dáno trénovaností, udržením intenzity při neudržení intenzity jde o rychl.vytrvalost možno dělit do sérií, PESTROST • Čistě rychlostní – do 10s alaktátové, bez tuhnutí • Rychlostně laktátové - 10-40s od 20s značné nároky na LA systém max. intenzitou lze absolvovat méně úseků • 2-5min obnova energetických zdrojů ve svalech vyrovnání kyslíkového dluhu zachování dostatečné aktivace CNS • lehce aktivní vyšší rychlost zotavných procesů udržuje dráždivost nervosvalového systému

10. RYCHLOSTNÍ BARIÉRA FIXACE DOSAŽENÉ ÚROVNĚ RYCHLOSTI - mámo obměňovaný, standardní způsob tréninku obtížné stupňování síly tréninkového podnětu PŘEKONÁNÍ BARIÉRY PŘERUŠENÍ RYCHLOSTNÍHO TRÉNINKU ZAMĚŘENÍ NA SILOVOU PŘÍPRAVU ROZVOJ RYCHLOSTNÍ VYTRVALOSTI PRINCIP RYCHLOSTNÍHO KONTRASTU (OBMĚŇOVANÝ ODPOR) IDEOMOTORICKÝ TRÉNINK, např. při volné uvolněné procítěné jízdě POSÁDKY, oproti singlu lehčí dynamičtější záběr, „převzetí“ rytmu

11. START REAKCE - nejvíce geneticky podmíněná, obtížné zrychlování reakce Samovolný trénink od mládí, zlepšování řádově setiny, podstatnější je soustředěnost, taktika, technika, pokyny startéra, význam bloků POZICE - pádlo před nejúčinnější fází záběru, pootoč., kanoe 20-30, kajak 10-15st, točná ruka nádech AKCELERACE - síla klesá, záběr prodlužován, dosažení frekvence, prodluž. bezoporové fáze UVOLNĚNOST, SÍLA, TECHNIKA, FREKVENCE,

12. LETMÝ START Ne tak vysoké frekvence - odpadá akcelerace z 0, včasnější využití delšího švihového záběru s relaxací v bezoporové fázi ÚSEKY Z JÍZDY A Z MÍSTA STŘÍDÁME A KOMBINUJEME U MLADŠÍCH PREFERUJEME USEKY Z JÍDY - méně silově náročné UVOLNĚNOST, SÍLA, TECHNIKA, FREKVENCE,

13. ROZCVIČENÍ Nutná podmínka účinné stimulace Zahřátí zkracuje rychlost vedení nervových vzruchů NEZBYTNÉ PRO PŘEDEJITÍ ZRANĚNÍM Stoupající rytmus Trénink rychlosti X teplotní podmínky Ideální 25-30, pod 10 nevhodné Klimatické podmínky v ČR cca březen – listopad, paralelně s TT

14. PSYCHIKA X RYCHLOST • optimální naladění • svěžest, chuť • dráždivost, vzrušivost • maximální úsilí • koncentrace • soutěživost • ÚVANA • nechuť, apatie • nízká motivace • nezájem RYCHLOST

15. MĚŘENÍ RYCHLOSTI PŘI TRÉNINKU ČAS X teplota, vítr, hloubka, proud A FREKVENCE PÁDLOVÁNÍ individuální, (TEPOVÁ FREKVENCE – nemá smysl) B Motivační efekt RYCHLOST (GPS) C Frekvence pádlování EFEKTIVNÍ FP, posádky vyšší, 200m - už ne maximální, cca kajak 160, kanoe 90

16. SPECIFIKA RYCHLOSTI NA VODĚ Značný odpor vodního prostředí v kanoistice jde o rychlostně silový výkon Význam tréninku výbušné a rychlé síly a jejich spojení s technikou pádlovaní Metody rozvoje spec. síly Jízda se závažím Jízda na mělčině Pádlovací bazén Jízda s brzdou Rumpály, tahadla Pádlovací trenažéry Individuální přístup, především před soutěží, riziko narušení zažité techniky (rytmu) Nevhodné pro děti, naopak čistou rychlost, malá pádla,…cit

17. PODMÍNKA POHYBLIVOSTI A ELASTICITY Dostatečná svalová pružnost a kloubní rozsah podmínkou ekonomičnosti pohybu Systematické kompenzační cvičení, strečink jako prevence Dysbalance a tuhost limitem rychlostních schopností

18. Rychlostní disciplíny v kanoistice ne zrovna rychlostí Závod na 200m 30-40s – krytí převážně anaerobní glykolýzou Přirovnání – běh 300m do kopce - nejde o rychlost, obzvlášť kanoe (nízká FP) Nestěžejní zastoupení rychlých vláken, ale síla+technika+frekvence Anaerobní kapacita, odolnost LA, udržení techniky, rytmu Rychlostní kanoistika = silově vytrvalostní sport Rychlost v kanoistice využití především jako rychlostní rezerva, LA 200m na MS až od 1994, specializace až od roku 2010 (zařazení na OH)

19. Rychlostní trénink na vodě ne zrovna rychlostí Náročný LA trénink není z pohledu ST ani fyziol. rychlostní trénink Např. po 30s (150-200m) max. intenzitou je třeba mnohonásobně delší pauza než při úseku např. 10-15s (bez zakyselení) Úmyslné nezotavení – LA trénink, blízký přípravě na 500m, variabilita CÍLENÝ NÁROČNÝ LA TRÉNINK NEVHODNÝ PRO DĚTI, vhodné do 15s Enzym, v průběhu dospívání se zvyšuje tolerance na LA

20. ZPOMALENÍ SVALŮ Trvalejší absence rychlostního zatížení vyvolává zpomalení svalu Nejde o objem, ale systematičnost, pravidelnost a intenzitu V RK se absenci rychlosti je třeba vyvarovat hlavně u mládeže