TAFELTENNIS voor SENIOREN Themabijeenkomst

2. TAFELTENNIS voor SENIOREN Themabijeenkomst

4. Programma van deze bijeenkomst • Informatie • Kenmerken van ´de´ senior • Beginnen met een groep • Uit en voor de praktijk • Opzet van een training • Voorbeelden en tips

5. Wie is ´de´ senior? Heel divers Waarom sporten? Rol van de omgeving. Lichamelijke aspecten.

6. Motieven om te sportenGezondheid Erbij horen Ontspanning Uitdaging Meer bewegen Status Gezelligheid

7. Gezondheid • (Meer) bewegen wordt aanbevolen. • Tafeltennis biedt dat. • Trim je fit. • Ping pong houdt je jong • Duitsland: Tafeltennis erkend als gezondheidssport!

8. Ontspanning • Plezier, gezelligheid, nieuwe vrienden • Uitlaatklep • Uitzien naar volgende keer • Iets nieuws ervaren

10. Erbij horen • Bij een club horen • Het staat goed om te sporten (soort status)

11. Uitdaging • Tafeltennis als uitdaging • Het leren • Het presteren is vaak ondergeschikt • Persoonlijke grenzen verleggen

12. Soorten sportende senioren • Doorgaande sporters • Herintredende sporter • Beginnende sporter • Toekomstverwachting Tip: Bij je groep in beeld brengen: motivatie, soort sporter, achtergrond

13. Doorgaande sporter • Vanaf jeugd al gesport • Stappen moeiteloos over naar andere sportvorm • Soms wat specifieke aanpassing nodig • Straks grootste groep

14. Herintredende sporter • Voormalige sporters • Niveauverschillen • Hoge verwachting (kon ik toen ook) • Ook negatief (toen was dat simpel) • Hangt samen met het veranderde fysieke niveau

15. Beginnende sporters • Geen sportachtergrond • Komt hoge drempels tegen • Niet vergelijken met anderen, wel met zichzelf een tijd terug • Extra aandacht voor deze groep

16. Toekomstverwachting • Steeds meer doorgaande sporters • Bekend met vrije tijd en dus sport • Actief en mobiel

17. Kenmerken van de seniorAlgemene kenmerkenGevolgen van het ouder wordenPsychologische en sociale gevolgenInvloed van sporten op het proces

18. Algemene kenmerken • Wil bij leeftijdsgroep horen • Wenst een vertrouwde begeleider • Stelt persoonlijke aandacht op prijs • Wil vroegere vaardigheden toepassen • Kan bepaalde dingen niet meer

19. Lichamelijke gevolgen van het ouder worden • Hoger vetgehalte, minder spieren • Beender gewicht (60+) neemt af • Botontkalking • Invloed op gewrichten • Kwaliteit ruggengraat kan afnemen

20. Prestatievermogen van hart en longen neemt af • Hartfrequentie neemt af: minder zuurstof. • Hartslagvolume lager • Gevolgen voor uithoudingsvermogen

21. Gevolgen voor motoriek • Minder spiercellen: minder kracht • Dus ook minder snelheid • Hierdoor is aanleren op hogere leeftijd best moeilijk • Zintuigen minder in kwaliteit • Lenigheid neemt af: meer kans op blessures • Coördinatie gaat achteruit

22. Psychologische en sociale gevolgen • Fysiek minder: angst voor nieuwe bewegingen • Kans op meer depressiviteit en negatief zelfbeeld • Veel aandacht voor eigen gezondheid • Kans op negatieve spiraal en vereenzaming

23. Invloed van sport op veroudering • Het vorige klonk negatief, maar het hangt er van af hoe je er mee omgaat. • Sport kan hierin positief werken, onderzoek toont dit aan. • Wel regelmatig: Liefst meer dan 1 keer per week.

24. Een seniorgroep in de clubMogelijke nevenverschijnselen: Nieuw kader (werkt ook bedreigend) Sterke binding met elkaar en met de groep (leidt tot mond op mond reclame!) Zelfregulerend vermogen binnen de groep.

25. Beginnen met 55+? • Vooronderzoek: hoeveel zijn er, wat willen ze • Verder informatie om de 5 P’s in te kunnen vullen • Dit in kaart brengen en beslissingen nemen

26. De vijf P’s • Product (het aanbod) • Prijs (begroting / bijdrage) • Plaats (de accommodatie) • Personeel (bestuurlijk en technisch kader) • Promotie (actieplan werving) • Er was al een proefproject (o.a. ODT)

27. Help! Hier kun je mogelijk hulp vinden: • NTTB • Het bondsbureau • De afdeling • Collega verenigingen • NKS (Nederlandse Katholieke Sportfederatie • NISB (Nederlands Instituut voor sport en bewegen) • Provinciale sportraad • Gemeentelijk sportbureau • Ouderenorganisaties (KBO)

28. Wat wil de senior?Van theorie naar praktijk Inhoud van een trainingsles Verantwoord tafeltennis SeizoensplanningTechniek ´e learning´ ´Leerplan´

29. Inhoud van een training • Warming up • Inspeelgedeelte • Techniekgedeelte • Speelse tafeltennisvormen • Cooling down • Napraten

30. Warming up • Veel variatie • Op temperatuur brengen • Langer dan bij jongeren • Geen piekbelasting • Niet sprinten / springen

31. Verantwoorde warming up • Circulatie: rustige wandel en looppas • Algemene lenigheid: gewrichten bewegen heen en terug, rustig • Sportspecifieke accenten • Stretchen: discutabel

32. Inspeelgedeelte • Verlengstuk warming up • Even balgevoel krijgen • Herhaling van het bekende

33. Techniekgedeelte • Koppeling van slagen • Spelsituaties • Service + return + opening + vrij • Tactiek inbouwen • Oppassen voor fysieke overbelasting en eenzijdigheid

34. Technische elementen • Batgreep (shake hand) • Basishouding (als keeper) • Bewegen (voor wat men waard is) • Bat beide kanten ‘gewoon’ rubber, geen planken

35. Oefenvormen • Balgewenning • Aanleren van slagen • Wat is goede volgorde? • Wat is eerst nodig? • Verpakt in spelvormen • Diverse telvormen • FH telt dubbel • Met mikpunten etc.

36. Speels tafeltennisgedeelte • Allerlei wedstrijdvormen • Boekje Toernooientoer

37. Cooling down • Langzaam weer tot rust komen • Bij een pauze: trainingsjack aan • Na pauze even rustig beginnen • Praktisch: • 1e uur warming up + oefeningen • Pauze • wedstrijdvormen

38. Napraten • ‘Derde helft’ heel belangrijk • Soms leidend tot verdere sociale contacten.

39. Seizoenplanning De kalender leent zich om er thema’s aan op te hangen. Deze naar behoefte uitwerken (met inschakeling van de deelnemers) tot een groter evenement.

40. Waarom die poespas? • Betekent best een klus: • Aankleding, materialen, score-kaarten, schema’s • Regelmatig ‘iets bijzonders’ is heel positief

41. Mogelijke momenten Nieuwjaar Herfst Carnaval Sinterklaas Pasen / Voorjaar Winter Koninginnedag Kerst Zomer Nieuwe leden Begin / eind van het seizoen

42. Organisatorische wenken • Kies een naam • Maak een tijdsplanning • Stem onderdelen af op speeltijd • Werk met signaal of laat doorvloeien • Maak uitlegkaarten per spel • Werk met scorebord of kaartjes • Werk ook eens met activiteiten voor groepjes • Open en sluit met iets gezamenlijks

43. Hoe ga je met senioren om? • Leiding geven aan senioren • Tips op een rijtje

44. Leiding geven aan senioren • Een voorrecht! • Gemotiveerde deelnemers • Sfeer en geduld • Stimuleren en goed organiseren

45. Tips op een rijtje Belangrijk: • Niets moet, alles mag. • Leren luisteren naar hun lichaam • Deskundige leiding • Gevarieerd aanbod op recreatief niveau • Inspelen op wensen • Bij nieuwe groepen wensen peilen

46. Leiding • Deskundig, vriendelijk, geduld • Goed organiseren, variatie • Communicatieve vaardigheden • Eigen vaardigheid • Toezien dat geen kliekvorming ontstaat

47. Wat mag de deelnemer verwachten? • Plezier in het bewegen en in het algemeen • Sociaal contact • Goede organisatie • Goede normen en waarden • Aandacht

48. Afronding Vragen? Suggesties? Reacties? We gaan NU de zaal in!