1 / 14

SAĞLIKLI BESLENME

SAĞLIKLI BESLENME. HÜLYA ÖZEL BESLENME VE DİYET UZMANI. Yeterli ve Dengeli Beslenme.

bary
Télécharger la présentation

SAĞLIKLI BESLENME

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. SAĞLIKLI BESLENME HÜLYA ÖZEL BESLENME VE DİYET UZMANI

  2. Yeterli ve Dengeli Beslenme • Vücudun büyümesi,yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan enerji ve besin öğelerinin her birinin yeterli miktarlarda alınması ve vücutta uygun şekilde kullanılması durumu ‘’ YETERLİ VE DENGELİ BESLENME‘’ deyimi ile açıklanır.

  3. BESİN ÖĞELERİ ALTI GRUPTUR • PROTEİNLER • YAĞLAR • KARBONHİDRATLAR • MİNERALLER (Fe,Mg,Na,K,Cl,P,Zn,Sn) • VİTAMİNLER (A,B,C,D,E,K) • SU

  4. EKMEK PİLAVLAR MAKARNALAR BÖREK,HAMUR İŞLERİ PASTALAR KEKLER PATATES BUĞDAY NİŞASTA MEYVELER KURUBAKLAGİLLER BİSKÜVİ BAL ŞEKER BAŞLICA KARBONHİDRAT KAYNAKLARI

  5. KIRMIZI ET TAVUK BALIK YUMURTA SAKATATLAR SÜT PEYNİR YOĞURT KURUBAKLAGİLLER KURUYEMİŞLER BAŞLICA PROTEİN KAYNAKLARI

  6. TÜM SEBZELER SÜT ETLER KURUYEMİŞLER TÜM MEYVELER YOĞURT PEYNİR BAŞLICA VİTAMİN VE MİNERAL KAYNAKLARI

  7. SABAH KAHVALTISI • Öğünler içinde en önemlisi kahvaltıdır.Kahvaltı yapmadan güne başlamak verimi düşürür. Yorgunluk, baş ağrısı,dikkat ve algılama azlığı yapar.

  8. KAHVALTIDA NE YERİZ? • Bir bardak süt • Bir kibrit kutusu beyaz peynir • 5-6 adet zeytin • 1-2 dilim ekmek • --------------------------------------- • Bir bardak süt • Fındık-fıstık ezmeli 2 dilim ekmek • 1-2 adet mandalina ya da portakal

  9. KAHVALTIDA NE YERİZ ? • Bir bardak süt • 1 yumurta • Bir dilim reçelli ekmek • 1 adet mandalina • --------------------------------------- • Bir bardak süt • 2-3 adet kurabiye ya da poğaça • Bir çay bardağı portakal suyu

  10. KAHVALTIDA NE YERİZ ? • Bir bardak süt • Tahin-Pekmez • Bir fincan ceviz • İki dilim ekmek • Bir adet portakal

  11. ŞEKER TÜKETİMİ VE SAĞLIK SORUNLARI • Şeker içeren besinler ve içecekler çok tüketildiğinde diş çürümesine neden olurlar.Vücut ağırlığında artışa neden olup kalp hastalığı,şeker hasta lığı,hipertansiyon ve kanser gibi has talıkları oluştururlar. • Bu nedenle kola,hazır meyve suları yerine süt,ayran tercih etmeliyiz…..

  12. SAĞLIKLI KİLO • Yeterli ve dengeli beslenerek kilomuzu kontrol edebiliriz.Şekerli gıdalar,yağlı gıdalar ,bisküviler, çikolata gibi abur cubur gıdalar tüketilirse kilo alırız.Eğer kilomuz biraz fazla ise beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmeliyiz.Fiziksel aktivitemizi arttırmalıyız.Hızlı kilo vermek tehlikelidir.

  13. ÖNEMLİ MESAJLAR • Sabah kahvaltısını mutlaka yapın. • Günde en az 2 su bardağı süt için veya yoğurt yiyin. • Günde en az 5 kere sebze ve meyve tüketin. • Gelişi güzel diyet yapmayın. • Düzenli ve yeterli uyku uyuyun. • Düzenli egzersiz yapın, aktif olun.

  14. SAĞLIĞI KORUMANIN ÜÇ TEMEL PRENSİBİ VARDIR; • EGZERSİZ • BESLENME • UYKU……

More Related