Haltung (Haltungsfehler)

1. Haltung(Haltungsfehler) • In den folgenden 60 Minuten sollst du etwas über die Körperhaltung und Haltungsfehler kennen lernen. • Dabei musst du folgende 3 Dinge beachten: • 1) Drücke jetzt gleich auf die rechte Maustaste und „Ganzer Bildschirm“. • 2) Du darfst ausschließlich mit der Maus weiter klicken. (Sonst funktionieren die internen Links nicht!) Falls du gewohnt bist, mit der Tastatur weiter zu klicken, schieb diese bitte weg von dir. • 3) Wenn in der rechten oberen Ecke „Text lesen“ erscheint, gibt es für diese Folie einen wichtigen Merktext, den du dir unbedingt durchlesen sollst! Du erreichst den Merktext • mit der rechten Maustaste unter „Vortragsnotizen“. • durch Klicken auf „Text lesen“. Mit „zurück“ in deinem Browser (z.B.Internet Explorer) kommst du dann zur Präsentation zurück. • Sollte dir das Notizfeld zu klein sein, kannst du dir <hier> den Merktext ausdrucken.

2. Eine gesunde Haltung ist… • Gleichgewichtszustand zwischen Schwerkraft und den eigenen Haltekräften (in Form von Muskeln und Bändern) • Ausdruck einer leistungsfähigen Muskulatur • Abhängig vom Ermüdungszustand • Abhängig von der psychischen Lage (Depression, Persönlichkeit) Bildquelle: http://www.noegkk.at/esvapps/page/page.jsp?p_pageid=204&p_menuid=1423&p_id=3

3. 3 Stufen der Haltung 1) Aktive Haltung: mit aktiver Muskelspannung, („Steh gerade!“) 2) Ruhehaltung: keine Muskelspannung, Schwerkraft überwiegt Schultern nach vorne gezogen a) Rundrücken b) Becken nach vorne/hinten gekippt  Hohlkreuz/Rundrücken in LWS c) Oberkörper zurückverlagert 3) Habituelle Haltung: Normale Haltung am Tag: wechselt zwischen 1) und 2) Wenn sie vermehrt 2) entspricht, kann sie zu Haltungsfehlern führen

4. 3 Stufen der Haltung Habituelle Haltung Ruhehaltung Aktive Haltung Bildquelle: www.jud.ch Bildquelle: www.o-c-h.de

5. Ursachen für Haltungsschwächen • Mangelnde Bewegung !!! ( Muskuläre Dysbalancen) • Fehlhaltungen im Beruf und Alltag • schlechte Sitzposition • Runder Rücken bei stehenden Tätigkeiten • Beinlängendifferenz ( Beckenschiefstand) bei stehenden Tätigkeiten • Habituelle Haltung nähert sich Ruhehaltung (durch Übermüdung,…) • Falsche Bewegungsmuster im Alltag • Schultasche seitlich tragen • Mit rundem Rücken oft schwer heben • Psychische Belastung, Stress • Unsichere Menschen haben meist auch „verschlossene“ Haltung

6. Beispiele für Ursachen http://www.meduniqa.at/module/gesundLeben/physiorueckenguide/01/1_7_3.htm http://borg.wahuu.at/~haltung/hebentragen.html

7. Beispiele für Ursachen „Gehst du mit zum Turnen??“ - „Nee, ich sehe lieber fern!! http://www.btb-oldenburg.de/Daten/Sportarten/Kinder/haltung_haupt.htm

8. Muskuläre Dysbalancen • Die meisten Haltungsschwächen basieren auf „Muskulären Dysbalancen“. • Damit meint man ein Ungleichgewicht zwischen einem aktiven Skelettmuskel (Agonisten), z.B. den hinteren Nackenstreckmuskeln, und ihren Gegenspielern (Antagonisten), z.B. den vorderen Halsmuskeln. • Begünstigt werden muskuläre Dysbalancen durch die natürliche Neigung bestimmter Muskelgruppen, zu verkürzen oder abzuschwächen (siehe nächste Seite).

9. Muskeln neigen zur Verkürzung oder Abschwächung Text lesen ! (c) Ludwig / Kid-Check Bildquelle: http://www.uni-saarland.de/fak8/bi13wn/kidcheck/haltung.htm; (Nutzungsrechte für den Autor vorhanden)

10. Übersicht über die zur Verkürzung neigenden Muskeln Quelle: http://www.vhs-gesundheit.de/Leseproben/Dehngymnastik/hb.pdf

11. Oberes gekreuztes Syndrom Neigen zur Abschwächung Neigen zur Verkürzung Wenn sich auf der Vorderseite des Körpers ein zur Abschwächung neigender Muskel befindet, befindet sich in gleicher Höhe auf der Rückseite ein zur Verkürzung neigender! Bildquelle: http://www.schuster-axel.de/sonstiges.php?sonstiges=1&anatomie_trigger=1

12. Unteres gekreuztes Syndrom Neigen zur Abschwächung Neigen zur Verkürzung Bildquelle: http://www.georgmeschke.de/Krankheiten/rueckenschmerzen.htm

13. Übersicht über die gekreuzten Syndrome Neigen zur Abschwächung Neigen zur Verkürzung Bildquelle: http://www.familienhandbuch.de/cmain/f_Fachbeitrag/a_Erziehungsbereiche/s_719.html

14. Hohlkreuz Text lesen ! Linkes Bild: Kräftige Muskeln im Bauch-, Rücken- und Beckenbereich stabilisieren normalerweise die Wirbelsäule und halten das Becken in seiner anatomisch korrekten Position. Rechtes Bild: Verkürzt sich der Hüftbeuger (1b)- zum Beispiel durch zu häufiges Sitzen - und schwächt sich gleichzeitig die Bauchmuskulatur (1a) und Gesäßmuskulatur ab, so kippt das Becken nach vorne.<hier klicken>. Das Becken zieht dabei das Kreuzbein mit nach vorne, im Lendenwirbelbereich entsteht ein "Hohlkreuz„. (c) Ludwig / Kid-Check Bildquelle: http://www.uni-saarland.de/fak8/bi13wn/kidcheck/haltung.htm; (Nutzungsrechte für den Autor vorhanden)

15. Teste dich selbst: Übung 1 Übung 2 Übung 3 Weiter im Stoff

16. Welche Haltung wurde nicht durchgenommen? Habituelle Haltung Aktive Haltung Haptuelle Haltung Ruhehaltung

17. Welcher der 4 Muskeln neigt zur Verkürzung? Gesäßmuskel (Gluteus maximus) Brustmuskel (Pectoralis maior) Schulterblattfixatoren Bauchmuskulatur (Rectus abdominis)

18. Was sind u.a. die beiden Hauptursachen von Haltungsschwächen? Zuviel Bewegung Zuwenig Bewegung Sportliches Training Falsche Sitzposition

19. Welcher der 4 Muskeln neigt zur Abschwächung? Wadenmuskulatur (Triceps surae) Rückenstrecker (Erectus spinae) Schulterblattfixatoren Hüftbeuger (Iliopsoas)

20. Welcher der 4 Muskeln neigt zur Verkürzung? Hüftbeuger (Iliopsoas) Armbeuger (Biceps brachii) Beckenmuskel (Gluteus maximus) Schulterblattfixatoren

21. Welcher der 4 Muskeln neigt zur Abschwächung? Wadenmuskulatur (Triceps surae) Rückenstrecker (Erectus spinae) Hüftbeuger (Iliopsoas) Gesäßmuskel (Gluteus maximus)

22. Ein Hohlkreuz kann entstehen durch: • - verkürzte Bauchmuskulatur • - verkürzten Gesäßmuskel • - schwachen Hüftbeuger • - schwache Bauchmuskulatur • - verkürzten Gesäßmuskel • schwachen Hüftbeuger • - schwache Bauchmuskulatur • schwachen Gesäßmuskel • - verkürzten Hüftbeuger • - schwache Bauchmuskulatur • verkürzten Rückenstrecker • - verkürzte Gesäßmuskulatur

23. Formen von Fehlhaltungen: 1.Grad: Haltungsschwäche Keine normale aufrechte Haltung (Habituelle Haltung nähert sich der Ruhehaltung), jedoch noch nicht durch Bänder und Muskeln fixiert. Man kann durch Muskelanspannung in die Normalhaltung gelangen 2/3 der Schulkinder!!! 2.Grad: Haltungsverfall (=„funktioneller Fehler“) Muskuläre und ligamentäre (Ligament = Band) Fixierung – am Röntgenbild nicht sichtbar Kann durch Anspannung nicht mehr ausgeglichen werden 3.Grad: Haltungsschaden / Haltungsfehler (=„struktureller Fehler“) Skelettveränderungen, die am Röntgenbild sichtbar sind (Knochen ist verändert) Therapie: das Fortschreiten verhindern den Schmerz gering halten z.B. Morbus Scheuermann

24. Haltungsschwächen und -schäden • Totalrundrücken • Rundrücken • Hohlrundrücken • Flachrücken • Skoliose http://www.smash.ch/de/medicus/773_794.htm Erweiterungsstoff: Rückenschule

25. Totalrundrücken überdehnt. zurück zur Übersicht

26. Rundrücken Nacken häufig verkürzt und verspannt Brustmuskulatur: verkürzt Rückenmuskulatur: abgeschwächt Manchmal kommt noch ein Hohlkreuz dazu: (Hohlrundrücken) www.powerrolling.de

27. Morbus scheuermann – ein echter Haltungsschaden (3.Grad) Text lesen ! Keilwirbel Bildquelle: http://www.mikety.net/Answers/scheuermanns.html zurück zur Übersicht www.exercise-room.de/ morbus_scheuermann.htm

28. Ungesunde Haltung zurück zur Übersicht http://borg.wahuu.at/~haltung/hebentragen.html

29. Hohlrundrücken http://www.magnaspine.hpg.ig.com.br/escoliose_lordose_cifose_ingles.htm

30. Beckenkippen bei Hohlkreuzhaltung (Animierte Folie) Bildquelle: http://www.jud.ch/judframe.htm

31. Hohlrundrücken zurück zur Übersicht

32. Flachrücken Gesamte Muskulatur zeichnet sich durch Funktionsschwäche aus. Muskulatur ist steif und verspannt. zurück zur Übersicht

33. Skoliose www.skoliose-selbsthilfe.ch/ de/skoliose.html

34. Seitliche Haltungsabweichung:Skoliose Die Formeln müssen nicht gelernt werden ! http://www.magnaspine.hpg.ig.com.br/escoliose_lordose_cifose_ingles.htm

35. Beispiele http://www.caritas-salzburg.at/caritas/archiv/presse_22092000.htm http://www.tidsskriftet.no/pls/lts/PA_LT.VisSeksjon?vp_SEKS_ID=167412 http://www.dr.dk

36. Ursache der Skoliose • Bei 85 % ist die Ursache nicht erklärbar: • Wirbelkörper wachsen auf einer Seite langsamer • Es kommt zu einer Drehung (=Torsion), welche eine Verdrehung (=Rotation) der gesamten WS hervorruft. • Betroffen sind v.a. wachsende Menschen: Säugling – Pubertät • Manchmal durch Erkrankungen: • Entzündungen der Wirbelkörper • Erkrankung der Muskulatur, der Nerven,… • Beinlängendifferenz  einseitige Einlage erforderlich

37. Beckenschiefstand durch kürzeres Bein http://wba-studio-ursula.ch/html/body_wbamassage.html

38. Folgen eines Beckenschiefstandes: Text lesen ! Text- und Bildquelle: http://wba-studio-ursula.ch/html/body_wbamassage.html

39. Häufige seitliche Belastungen führen zu muskulären Dysbalancen http://borg.wahuu.at/~haltung/hebentragen.html

40. 10 Punkte Test • Auf einer Kreuzseite ein vorgewölbter „Lendenwulst“ (1a) und gegenüber eine Vertiefung (1b). • Verschieden große „Gucklöcher“ zwischen den Armen und der Taille. • Die beiden Kreuzbeingrübchen stehen nicht auf einer Höhe. • Die Gesäßfalten sind nicht auf gleicher Höhe. • Eine Schulter (oder Brustwarze) steht höher und das Schulterblatt weiter seitlich. • Auf einer Seite ein vorgewölbter „Rippenbuckel“. • Auf einer Taillenseite deutlichere Hautfalten. • Eine Hüfte ist weiter zur Seite verschoben. • 9) + 10) Vorneigetest (siehe nächste Folie) http://www.skoliniti.de/html/frueherkennung.htm

41. Vorneigetest (Bending Test) Lendenwulst Rippenbuckel http://www.tidsskriftet.no/pls/lts/PA_LT.VisSeksjon?vp_SEKS_ID=167412 http://www.skoliniti.de/html/frueherkennung.htm

42. Beobachtungspunkte bei einer Skoliose zurück zur Übersicht http://www.ucsf.edu/orthopaedics/patientedu/peds_scoli.html

43. ERWEITERUNGSSTOFF Rückenschule(mit Übungsprogramm) Goldene Regeln für den Rücken Richtige Bewegungsmuster Zurück zur Übersicht

44. ENDE Zurück zur Übersicht Zum Erweiterungsstoff