1 / 23

Métodos de entrenamiento de la Resistencia

Métodos de entrenamiento de la Resistencia. Los métodos naturales. La Escuela Natural. Su nexo de unión es su práctica en la naturaleza. El medio más empleado es la Carrera Continua. Para progresar en la carrera se incrementa la intensidad.

carlton
Télécharger la présentation

Métodos de entrenamiento de la Resistencia

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Métodos de entrenamiento de la Resistencia Los métodos naturales

  2. La Escuela Natural • Su nexo de unión es su práctica en la naturaleza. • El medio más empleado es la Carrera Continua. • Para progresar en la carrera se incrementa la intensidad. • Posteriormente se alternan ritmos fuertes con ritmos suaves para recuperar.

  3. La Carrera Contínua • Encaminada a la mejora del metabolismo AERÓBICO. • Se puede aplicar de manera Uniforme o Variable. • En función de la intensidad uniforme puede ser Intensiva o Extensiva. • Extensiva: 130/160pmn • Intensiva: 160 en adelante.

  4. Mejoras en el rendimiento • Mejora la coordinación y la economía del atleta. • Mejora el aporte de sustratos y el tiempo de desarrollo de trabajo. • Incide directamente en la mejora de factores cardiovasculares. • Disminuye la cantidad de grasa corporal del atleta. • Disminuye el peso del atleta, mejorando la relación entre corazón y peso corporal. • Mejora la actividad enzimática. • Mejora la termoregulación y los mecanismos de refrigeración.

  5. Carrera Continua Intensiva • Trabajo en zona de Umbral Anaeróbico. • Produce gran acidificación. • Mejora la capacidad de utilización de oxígeno. • Aumenta la eficacia a la que se consigue el Umbral, y mejora la velocidad que se consigue en zona de umbral.

  6. Carrera Continua Variable • La intensidad es diferente en cada tramo y propicia el trabajo den Zona Mixta. • CAMBIOS DE CADENCIA: C.C. Intensiva con tramos extensivos, para metabolizar el Ac. Láctico. • CAMBIOS DE RITMO: C.C. Extensiva donde se introducen tramos intensivos para activar el mecanismo láctico y la fibras rápidas.

  7. El Fartlek • Significa “jugar a la zancada” y su origen esta en Suecia. Recreación de los movimientos de los animales en la vida. • Persigue la mejora tanto aeróbica como anaeróbica. • Está basado en las sensaciones del deportista.

  8. El Fartlek • AERÓBICO: Distancia total a recorrer de 8 a 12 Kms y tramos rápidos de 400m a 2Kms. • ANAERÓBICO: Trabajo en torno al Umbral. Distancia total de 6 a 8 kms y se realizan sprint de 50/100m o cambios de ritmo entre 200-800m. • Aparecen dos tipos de FARTLEK : Holmertz y Olander.

  9. Holmertz: se basaba en la cantidad de trabajo, de 1 a 2h de carrera continua con cambios de ritmo intermedios. Olander: es intensivo y las dificultades vienen por las oscilaciones del terreno. Se trabajaba durante 1 hora. El fartlek sueco

  10. El juego de carreras o Fartlek Polaco • Se ideó en Polonia como método para la mejora de la condición física en los escolares polacos. Basado en la idea de Holmertz y Olander. • Existen dos modalidades: Gran juego( 4 partes) y Pequeño Juego( 3 partes) de carreras.

  11. 1ª Parte:Calentamiento: se trabaja de 20 a 30´ donde se realizan ejercicios de coordinación, equilibrio, elasticidad, y desarrollo motor. 2ª Parte: Velocidad: aproximadamente 20´ Se realizan ejercicios a ritmo rápido, con intensidad según el atleta. 4-6x400/500m 4-6x 120/200m. Multisaltos, toboganes, pendientes. El Farletk polaco

  12. 3ª Parte:De ritmo, esta parte el pequeño no la tiene. Dura entre 15 a 35´. 5-10x300/800m seguidos de tramos suaves de 500m. 4ª Parte:Vuelta a la calma:entre 20-25´ de trabajo con ejercicios de trote y soltura. El fartlek polaco

  13. El entrenamiento total • Su precursor fue Raul Mullet y se basa en los movimientos naturales o ejercicios de CDG. • La intensidad de trabajo es individual. • Se debe trabajar por debajo del umbral anaeróbico, aunque en momentos se puede alcanzar la FC máxima. • Utilización de habilidades motrices básicas.

  14. CUESTAS Y DUNAS • Mejora de la capacidad de impulsión. Se diferencian en el tipo de terreno que utilizan. • Lydiard: C.C. Extensiva + Intrv.Tran + Cuestas. • Cerutty: para fondistas: C.C.Extensiva + C.C. Intensiva en arena + Fartlek + Dunas.

  15. Interval training • Aparece como respuesta a la E.Natural. Friztbutgo. Reindell (Cardiólogo) y Gerscmler(Entrenador). • Los efectos se dan en la recuperación y no en el esfuerzo. • Fundamento: hipertrofia cardíaca por esfuerzo y dilatación(ensanchamiento) de la cavidad interna. • Efectos entre 3” y 3´.

  16. Efectos del Interval Training • Durante el trabajo: mayor resistencia periférica aumenta la hipertrofia. • Durante la PAUSA: aumenta el volumen sistólico, dilatación de las cavidades, aumenta la absorción de O2 y volumen respiratorio. • La máxima eficacia se produce a los 30”. • Norma cardíaca: 120/140 y 180 ppm. • Hirsch: “Interval intensivo”: 150/190ppm.

  17. Interval training: inconvenientes. • Dureza del entrenamiento. Gran cantidad de lesiones musculares y tendinosas. • Estancamiento. “Volumen Crítico” del corazón (hipertrofia y aumento de la cavidad), el atleta no mejora.

  18. Circuit traninig • Nace en la Universidad de Leed. En 1953 Morgan y Adamson diseñaron el entrenamiento para universitarios aplicando la norma cardiaca con ejercicios diferentes. • Organización circular con estaciones de descanso. • Se puede aplicar por tiempo o por repeticiones. • Mejora del metabolismo láctico.

  19. SISTEMA DE REPETICIONES • Buscamos arrancar la vía energética específica. Recuperación completa. • Se utiliza pruebas donde existen cambios de ritmo( momentáneas con descansos o aceleraciones constantes). • Correr distancias cortas a mayor velocidad del tiempo de prueba.

  20. Sistema de repeticiones • El volumen será entre 3 y 6 series y el descanso dependerá de la distancia. • El estímulo dependerá de la vía metabólica a desarrollar. • Su finalidad es acidificar el sistema. • Periodo de transición entre el periodo preparatorio especial y la competición.

  21. Sistema de repeticiones • Series exactas: distancia, tiempo y descanso son iguales. • Sobrecarga. • Mixtas: son contrarias a las exactas. • Simuladoras: iguales que las mixtas, pero la distancia de competición se fracciona en distancias más pequeñas. • Descansos pequeños entre fracciones y grandes entre series.

  22. Entrenamiento de ritmo • Trata de desarrollar la capacidad más específica de la competición. • Trabajo sobre la mitad o un tercio de la distancia de la competición a mayor velocidad que la carrera normal. • Se intenta acostumbrar al atleta a esa velocidad de paso mayor. • Se conoce como mecanismo de mejora a la resistencia a la velocidad.

  23. Entrenamiento de ritmo • Mejora el metabolismo muscular. • El volumen oscila entre las 3 y 10 series. • Recuperación completa (90-100pmm). Entrenamiento de competición

More Related