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骨骼及肌肉系統

骨骼及肌肉系統. 人體骨骼總數 : 206. 骨骼系統. 骨骼結構 成人 : 50% 水份 50% 固體 1/3 有機體 : 蛋白質 , 膠原纖維 2/3 無機體 : 鈣 , 鎂及其他礦物. 功能. 保護 ：如肺、心、腦、脊髓 給予外型及支持 ：身體的支架維持身體形態 可貯存：鈣、磷等礦物質及脂肪，在身體需要時，可釋放到血液中 造血 ：骨髓有造血的功能 槓桿及肌肉附著點 ：可幫助運動. 種類 依形狀區分為四 . 長骨：股骨、脛骨、腓骨、肱骨、橈骨、尺骨及指骨。 短骨：腕骨。 扁平骨：部分頭蓋骨如額骨、頂骨及肩胛骨、肋骨

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骨骼及肌肉系統

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Presentation Transcript

  1. 骨骼及肌肉系統 • 人體骨骼總數: • 206

  2. 骨骼系統 • 骨骼結構 • 成人: • 50%水份 • 50%固體 • 1/3 有機體:蛋白質,膠原纖維 • 2/3無機體: 鈣,鎂及其他礦物

  3. 功能 • 保護：如肺、心、腦、脊髓 • 給予外型及支持：身體的支架維持身體形態 • 可貯存：鈣、磷等礦物質及脂肪，在身體需要時，可釋放到血液中 • 造血：骨髓有造血的功能 • 槓桿及肌肉附著點：可幫助運動

  4. 種類依形狀區分為四 • 長骨：股骨、脛骨、腓骨、肱骨、橈骨、尺骨及指骨。 • 短骨：腕骨。 • 扁平骨：部分頭蓋骨如額骨、頂骨及肩胛骨、肋骨 • 不規則骨：脊椎、蝶骨、篩骨、薦骨、尾骨及下頷骨。

  5. 依軀幹及四肢分 • 中軸骨骼：頭顱骨骼、脊柱及胸腔骨骼。 • 四肢骨骼：上肢骨骼及下肢骨骼。

  6. 關節 • 指兩個或兩個以上的骨頭相連結處。依其活動程度可分為： • 固定關節：如頭骨的縫線。 • 微動關節：如脊椎骨之間的關節。 • 自由活動關節：如一般手部的關節。

  7. 動作的產生 • 骨骼肌附於骨骼之兩端 • 肌肉收縮，關節才能產生運動而形成動作 • 肌力: 肌肉收縮的力量

  8. 肌纖維的分類 • 紅肌: 又稱為慢肌，合適耐力運動，因慢收縮，有氧能量高 • 白肌: 又稱為快肌，合適速度快及爆發力的運動，因易疲倦，無氧能量高 • 紅白肌肉的分配是先天的，但運動緞練可有限度改變

  9. 肌力及肌耐力 • 肌力: 肌肉單一次最大強度收縮所產生的力量 • 肌耐力:肌肉長時期重覆次等強度運動的能力

  10. 肌肉收縮(活動)的種類 分類是以肌肉收縮時的長度和速度為基本 • 1. 等張收縮:改變肌肉長度而產生動作的肌肉收縮 • 等張收縮又分向心收縮(肌肉縮短)及離心收縮(肌肉拉長) • 例子:舉起啞呤及放下啞呤

  11. 肌肉收縮(活動)的種類 • 2. 等長收縮: 肌肉長度不變，也沒有動作 • 例子: 拗手瓜爭持不下時 (因阻力等如肌力或大於肌力) • 3.等動收縮或等速收縮: 在肌肉收縮過程中，整個動作都是在速度不變下完成 • 例子: 只有器械輔助下才可作此收縮

  12. 動作分析

  13. 動作分析

  14. 動作分析

  15. 肌肉及肌肉耐力的訓練 • FITT(P)原則 • 訓練種類: 重量訓練、健身徒手操 球類及遊戲活動

  16. 訓練頻次、強度及時間 每周3-5次

  17. 測試 • 肌耐力: 徒手:仰臥起坐 器械: 綜合健身器 • 肌力: 徒手: 立定跳高/遠 器械: 握力計

  18. 訓練後，體型的轉變 外胚型 中胚型 內肧型

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