1 / 9

Ćwiczenia rozluźniające (zalecane przy dłuższej pracy z komputerem

Ćwiczenia rozluźniające (zalecane przy dłuższej pracy z komputerem. Autor: Piotr Dobiecki. Ćwiczenie 1.

clint
Télécharger la présentation

Ćwiczenia rozluźniające (zalecane przy dłuższej pracy z komputerem

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. Ćwiczenia rozluźniające(zalecane przy dłuższej pracy z komputerem Autor: Piotr Dobiecki

  2. Ćwiczenie 1 • Stojąc lub siedząc, pochylamy głowę na boki na przemian w prawo i lewo oraz wykonujemy okręgi. W ten sposób rozluźniamy i rozciągamy mięśnie boczne szyi. Ćwiczenie działa profilaktycznie na stawy kręgosłupa szyjnego, przeciwdziała bólom promieniującym do stawów barkowych i ramion.

  3. Ćwiczenie 2 • Siedząc na krześle, mając wyprostowane plecy starać się dotknąć brodą do klatki piersiowej jak tylko najniżej sięgniemy. W ten sposób rozciągamy mięśnie szyi i karku. Wiercąc się przeciwdziałamy zastaniu się stawów i kręgosłupa.

  4. Ćwiczenie 3 • Na wysokości kolana chwytamy oburącz od spodu udo i przyciągamy do klatki piersiowej. Nie należy pochylać się do przodu. W ten sposób rozciągamy mięśnie uda.

  5. Ćwiczenie 4 • Ćwiczeni nadgarstków – wykonujemy ruchy okrężne oraz zgięcia dłoni.

  6. Ćwiczenie 5 • Spacer po schodach, wchodzenie i schodzenie. Proste, ale to dobre dla serca i wspaniały trening dla układu krążenia.

  7. Ćwiczenie 6 • Siedząc z opartymi plecami podnosimy nogę wyprostowaną w kolanie do oporu. Każda noga oddzielnie.

  8. Ćwiczenie 7 • Siedząc opieramy plecy o oparcie. Splatając palce rąk z tyłu za głową podnosimy oba ramiona do góry. W ten sposób rozciągamy mięśnie barków i mięśnie piersiowe.

  9. Ćwiczenie 8 • Przyciągamy podbródek do klatki piersiowej i pochylamy tułów w dół. Rękoma chwytamy za czubki palców nóg. W tej pozycji postarać się wytrzymać 0,5 - 1 minuty. W ten sposób rozciągamy mięśnie grzbietu, rozluźniamy więzadła kręgosłupa i przeciwdziałamy zesztywnieniom stawów kręgowych.

More Related