NATACI N: ESTILO MARIPOSA

1. NATACI�N: �ESTILO MARIPOSA�

2. INTRODUCCI�N La mariposa es el segundo estilo m�s r�pido despu�s del crol.  Este estilo ofrece muchas similitudes con el crol de frente ya que la mariposa emplea un batido de delf�n, similar a un batido de crol doble. Tambi�n la acci�n de brazos se puede describir como una acci�n simult�nea de los brazos de crol. Es quiz�s el m�s dif�cil de los estilos de nataci�n, porque requiere unos niveles de fuerza, coordinaci�n y condici�n f�sica muy elevados, por ello no es el estilo m�s adecuado para personas que quieren iniciarse el la pr�ctica de la nataci�n.

3. POSICI�N DEL CUERPO El cuerpo es tan cercano a la horizontal como es posible, pero a causa del poderoso batido de las piernas se produce una ondulaci�n del cuerpo. Debida a esta ondulaci�n existen dos posiciones que adopta el nadador en el agua: - Caderas y piernas altas, tronco y cabeza sumergidos. - Caderas y piernas sumergidas, tronco y cabeza altos.

4. ACCI�N DE LAS PIERNAS Es similar a las del crol, solo que las piernas trabajan juntas, se inicia en la cadera siendo continuada en el plano vertical. La patada hacia arriba se efect�a con la pierna extendida. La pierna se flexiona en la parte m�s alta de la patada, Y estirada vigorosamente dando la patada hacia abajo. Los pies se juntan y en hiperextensi�n, con los empeines y la parte anterior de las piernas presionan contra el agua. Entre los dos batidos que se realizan por cada ciclo de brazos, en el segundo se flexionan m�s las piernas (salpicando m�s que el primero).

5. ACCI�N DE LOS BRAZOS El movimiento es sim�trico y simult�neo, con recobro a�reo y una fase de traci�n que tiene las siguientes sub-fases: - Entrada - Agarre - Tir�n - Empuje

6. FASE DE TRACCI�N ENTRADA: Se realiza delante de los hombros con los brazos estirados, codos altos y ligeramente flexionados Palmas miran hacia fura 45�. AGARRE: - Los brazos se abren a la vez que buscan profundidad, con los codos altos y las mu�ecas ligeramente flexionadas.

7. TIR�N: Los brazos se mueven hacia dentro, hacia atr�s y abajo. Codos altos en todo momento. Los brazos se van flexionando y juntando Alcanzan su m�xima flexi�n justo al final del tir�n, justo por debajo de los hombros. Las manos se mueven hacia dentro y arriba.

9. EMPUJE: Las manos se mueven hacia atr�s casi en paralelo por debajo del cuerpo Luego se separan por un movimiento de atr�s, afuera y arriba. En esta fase se alcanza la m�xima velocidad. Palmas mirando hacia atr�s.

10. FASE DE RECOBRO Los hombros salen del agua en primer lugar antes que los brazos y se mantienen por encima de ella durante toda la fase. Despu�s salen del agua los codos, y seguidamente las manos mirando el muslo. Los brazos se llevan relajados hacia delante, variando la flexi�n del codo en funci�n de la movilidad articular del nadador.

11. LA RESPIRACI�N La inspiraci�n debe realizarse durante el periodo en que los hombros y la cabeza est�n elevados sobre la superficie del agua. Se inspira al finalizar el empuje. Elevando la barbilla y mirando al frente. Espirar incrementando la fuerza durante la tracci�n. En cuanto a la coordinaci�n, la cabeza sale antes que los brazos y entra antes que los brazos.

12. CONSEJOS METODOL�GICOS M�s de lo mismo, lo veremos en la piscina.

13. COORDINACI�N Dos batidos de piernas por ciclo de brazos. -1er batido: cuando se produce la entrada de manos -2� batido: al final del empuje.