1 / 10

Training & Voeding

Training & Voeding. Roy Elias. Inleiding. Ervaring sport, wielrennen, AD6 Wat is je doel? 1 keer, 2..., 6? Hoe lang duurt een klim? Training Voeding Praktisch. 13 januari 2013 Kickoff Alpenkanjers. Waar begin je aan?. Gewicht naar boven fietsen Zuurstofopname Eten en drinken.

deepak
Télécharger la présentation

Training & Voeding

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Training&Voeding Roy Elias

  2. Inleiding • Ervaring sport, wielrennen, AD6 • Wat is je doel? 1 keer, 2..., 6? • Hoe lang duurt een klim? • Training • Voeding • Praktisch 13 januari 2013 Kickoff Alpenkanjers

  3. Waar begin je aan? • Gewicht naar boven fietsen • Zuurstofopname • Eten en drinken 13 januari 2013 Kickoff Alpenkanjers

  4. Een goede start... • Sportkeuring > laat je omslagpunt meten! • Fiets positie meting • Weet wat je doel is! Reken het uit • http://www.wielersportinfo.nl/klimtool.htm • Voorbeeld Alped’Huez in 2 uur. • 70kg = 118 Watt • 90kg = 151 Watt • Weinig ervaring: gebruik een hartslagmeter 13 januari 2013 Kickoff Alpenkanjers

  5. Wat is training? • Van trainen word je moe, herstel maakt je sterker • De truc is om te trainen op de piek van herstel • Luister naar je lichaam! (rusthartslag, spierpijn of andere pijn) GOEDFOUT 13 januari 2013 Kickoff Alpenkanjers

  6. Welke keuze heb je? • Hoe veel tijd heb je beschikbaar voor training • laat je auto staan! • Hoe vaak ga je trainen? • 3 x per week minimaal • Hoe lang ga je trainen? • tot 110% van duur AD6 • Hoe intensief ga je trainen? • varieer, maar focus is op de basis 13 januari 2013 Kickoff Alpenkanjers

  7. Trainingsvormen • Basis belangrijkst • Frequentie • Variatie • Opbouw LI int. 100% max MI int. 95-100% van max KI interval max KE interval 100% omslagpunt LE interval 100% omslagpunt Intensieve duurtraining 93-98% omslagpunt Normale duurtraining 80-85% omslagpunt Extensieve duurtraining 75-80% omslagpunt Herstelduurtraining 70-75% omslagpunt 13 januari 2013 Kickoff Alpenkanjers

  8. Voeding • Energie (8000 kcal AD6) • Koolhydraten (60%) • Eiwitten (25%) • Vetten (15%) • Voedingsstoffen • Vitaminen • Mineralen • Water (8 liter AD6) Kies voor kwaliteit! Supplementen nauwelijks nodig. http://www.wielersportinfo.nl/sportvoeding.htm 13 januari 2013 Kickoff Alpenkanjers

  9. Praktisch... • Je fiets is altijd in goede staat • schoon, gesmeerd • je wielen en stuur zitten vast, je remmen werken • Neem altijd teveel te eten en drinken mee • Wat geld, telefoon en je ID voor noodsituaties • Helm, geen discussie • Reservebandjes, plakspullen, pomp • Afdaling AD6 is koud! • Met name in de ochtend. Zorg voor windjack, handschoenen, reservekleding aan de top, arm- en beenstukken 13 januari 2013 Kickoff Alpenkanjers

  10. Praktisch... • Trapfrequentie 80 rpm +, 100 ideaal • Tijdens klimmen AD6 is 80 rpm realistisch. Weet welk verzet je nodig gaat hebben! • Dalen: organisatie AD6 matigt je snelheid tot max 50 km/h. 13 januari 2013 Kickoff Alpenkanjers

More Related