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Agenda. 1 Ursprung, Ziel und Evidenz des MBSR-Programm2 F
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1. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) nach Kabat-Zinn 12.11.2008
Seminar: Klinisch-psychologische Intervention
Dozent: Martin Grosse-Holtforth
Refernten: Sebastian Phieler & Volkan Yildirim
2. Agenda 1 Ursprung, Ziel und Evidenz des MBSR-Programm
2 Fr wen ist der MBSR-Kurs geeignet?
3 Stress
4 Das Programm
4.1 bersicht
4.2 Formelle bungen
4.3 Innere Haltung des Meditierenden
4.4 Struktur im Detail
5 Inneraktive bung
3. 1 Ursprung, Ziel und Evidenz des MBSR-Programm Ursprung:
- Meditationsbungen aus Vipanna- u. Zen-Tradition
- Hatha-Yoga
Ziel:
Stressbewltigung, Vitalittssteigerung, Bewusstmachung v. Stressmustern
Evidenz:
- Wirkung bei:
- Schmerzsyndromen
- Angstpatienten
- Stress- u. Angstkomplexen
- Rckfallprofilaxe bei klein. Depressiven
- Raucherentwhnung
- Verbesserung krperlichen Wohlbefindens und gesundheitsbezogener
Lebensqualitt und Symptomreduktion bei psychosomatischer Belastung
4. 2 Fr wen ist der MBSR-Kurs geeignet, fr wen nicht? Geeignet:
Personen m. akuten/chronischen krperlichen/psychischen Beschwerden/Stresssymptomen
Ergnzung zur medizin./ psychotherapeut. Beratung, kein Ersatz
Verbesserung der Stressbewltigungskompetenz, Entspannungsfhigkeit
Prvention/Symptomreduktion vor Psychotherapie
Verbesserung Qualitt Paarbeziehung
Berufgruppenbezogene Anwendung
Nicht geeignet:
Menschen in akuten suizidaler oder psychotischer Krise
Bei Stubstanzgebrauch oder Chemotherapie
Eventuell bei Posttraumatischer Belastungsstrung:
Krperwahrnehmung trgt Gefahr einer Retraumatisierung in sich
Verbesserung des Zugangs zu sich selbst & den eigenen Grenzen kann auch zur Stabilisierung beitragen
5. 3 Stress Anpassungsleistung des Organismus auf alles, was die Balance
lebenswichtiger Funktionen strt. (Selye, 1981)
Evolutionsbiologisch:
Erhhung der vegetativen Funktionen
Fight or Flight Zustand
Moderne Gesellschaft:
Psychosoziale Probleme (nicht durch Kampf/ Flucht lsbar)
Organismus in stndig erhhter Widerstandsbereitschaft
Keine entsprechende Abreaktion mglich
Verzgerung der Einleitung der Entspannungsphase
Mgl. Organerkrankungen: Herzinfarkt, Magengeschwre, Bluthochdruck, geschwchtes Immunsystem, bergewicht, etc
8. 3 Das Programm 3.1 bersicht
9. 4.2 Informelle bung: Body Scan (BS) Nutzen:
Steigerung der Konzentrationsfhigkeit & Krperwahrnehmung als Grundlage fr alle weiteren Meditationstechniken
Abfolge:
Atmung
Linker groer Zeh, kleiner Zeh,Zehen dazwischen
Linkes Bein, Becken, Schambein
Rechtes Bein, s.o.
Rcken, Bauch, Brustkorb
Schultern, Hnde, Arme
Kopf, Gesicht
10. Nuzen:
Vitalitt, innere Ruhe, Lebensfreude
Vielleicht ist das Bemerkenswerteste am Yoga, dass man sich hinterher wie neu geboren fhlt, selbst wenn man vorher vllig erschpft war. Der ganze Mensch wird im wahrsten Sinne des Wortes regeneriert (Kabat Zinn, 2001, S. 103). 4.2 Informelle bung: Yoga
11. 4.2 Informelle bung: Sitz- u. Gehmeditation
12. 3.2 Innere Haltung des Meditierenden Nicht Beurteilen
Haltung eines neutralen nicht wertenden Beobachters einnehmen
Geduld
Entwicklung der Unterscheidungskraft wann Handeln angemessen ist & wann nicht
Den Geist des Anfngers bewahren
Unvoreingenommenheit & Offenheit gegenber Alltagserfahrungen
Vertrauen
in eigene Fhigkeiten, v.a. in Phasen in denen man das Gefhl hat es nicht zu schaffen.
Nicht Greifen
Festhalten von & Zentrierung auf Gedanken abgewhnen
Akzeptanz
der eigenen Strken & Schwchen
Loslassen
vergangener nicht zu verndernder Erfahrungen & Erlebnisse
13. 3.3 Struktur im Detail
14. 3.3 Struktur im Detail
15. 4 Inneraktive bung
16. Take-Home Message MBSR-Programm
= Mindfulness-Based Stress Reduction
= Methode zur Stressbewltigung in Form von 8-wchigem Kurs
= komplementr medizinisches Verfahren als Ergnzung zur
medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung, jedoch
kein Ersatz
17. Literatur Meibert, P. et al. (2005). Achtsamkeitsbasierte
Stressreduktion Mindulness based stress reduction
(MBSR) nach Kabat Zinn. In Heidenreich & Michalak, J.
(Hrsg.). Achtsamkeit und Akzeptanz in der Psychotherapie
(S. 141 192). Tbingen: Dgvt Verlag