「斤」「斤」計較

1. 「斤」「斤」計較 研究者：曾琮祐 指導老師：黃桂冠老師

2. 我在籃球課時，常常會跑到上氣不接下氣，尤其是打全場時，更是令我覺得生活在人間煉獄裡，所以我從以前到現在就一直很想要減肥，可是，每次我都會受不了食物的誘惑，就開始「瞎吃」，因此我從來都沒有減肥成功。我在籃球課時，常常會跑到上氣不接下氣，尤其是打全場時，更是令我覺得生活在人間煉獄裡，所以我從以前到現在就一直很想要減肥，可是，每次我都會受不了食物的誘惑，就開始「瞎吃」，因此我從來都沒有減肥成功。 壹、研究動機

3. 最近，我在報紙上看到知名的減肥藥──諾美婷被驗出有對人體會產生不良影響的成份，所以全部都被下架了。最近，我在報紙上看到知名的減肥藥──諾美婷被驗出有對人體會產生不良影響的成份，所以全部都被下架了。 • 在我看完這則新聞以後，我就覺得很奇怪，為什麼有些很瘦的人還要減肥呢？看來減肥一直都會是全民運動，因為每個人對自己身體的想像標準都不一樣，所以我想藉著做這個研究，一方面可以了解減重醫學，一方面可以親身體驗各種減肥方法，了解哪種減肥方法既健康又快速。

4. 貳、研究目的 • 一、認識「卡路里」 • 二、了解減重的方法 • 三、實際體驗減重的歷程

5. 參、研究方法 • 一、上網查資料 • 二、文獻探討 • 三、親身體驗

6. 肆、研究內容 • 一、認識「卡路里」 • (一)定義 • 「卡路里」是測定能量的單位。食品包裝上印的卡路里數其實是「千卡」，又稱「大卡」。一千卡是使一公斤的水提高1℃所需要的能量。

7. (二)測量的方法 • 1.第一種方法：要測定食物的大卡時，先將食物放在密閉容器，容器則浸在水中。這種裝置稱為「彈卡計」，食物在其中完全燃燒後，再測量水溫上升多少。這種方法雖然已經不常使用，卻是今日計算卡路里的基礎。

8. 2.第二種方法：所有的食品標示都採用「艾特瓦特系統」，此系統訂定各種成份的每公克熱量為：蛋白質4大卡、醣類4大卡、脂肪9大卡；酒精7大卡。因此，包裝上的熱量標示表若含有10公克蛋白質、20公克醣類和9公克脂肪的話，其熱量就是201大卡。2.第二種方法：所有的食品標示都採用「艾特瓦特系統」，此系統訂定各種成份的每公克熱量為：蛋白質4大卡、醣類4大卡、脂肪9大卡；酒精7大卡。因此，包裝上的熱量標示表若含有10公克蛋白質、20公克醣類和9公克脂肪的話，其熱量就是201大卡。

9. 3.第三種方法：直接看包裝啦！〈別打我〉 • 4.第四種方法：上網查相關份量的食物熱量，再自己計算出來。 • 當然，個人比較支持第三、四種方法，因為第一種方法太麻煩；第二種方法還要記什麼類要多少大卡，記性不好的人可能會瘋掉，所以我建議不要用第一、二種方法。

10. (三)分享食物中卡路里的網站 • 1、請參考網站「請你跟我這樣瘦」，網站有介紹好幾個提供卡路里換算表的網址 • 2、請直接參考高雄第一科大〈http://health.nkfust.edu.tw/svelte/sveltep3_4.htm〉，因為它有將各個類別食物的卡路里列表，所以可以讓看的人一目瞭然。

11. (四) 每人每天卡路里的換算 • 一開始要先計算每個人的基礎代謝率〈BMR,Basal Metabolic Rate〉，計算公式有兩種： • 普通算法(General Calculation)： • 體重（以磅計）x10卡／每磅。如果體重是150磅，基礎代謝率便是1500卡。 • HBE〈Harris-Benedict〉的算法： • 男生：66.4730+〈13.7516x體重kg〉+〈5.0033 x身高cm〉-〈6.7550 x年紀〉 • 女生：655.0955+〈9.5634 x體重kg〉+〈1.8496 x身高cm〉-〈4.6756 x年紀〉

12. HBE〈Harris-Benedict〉的簡易算法：但由於HBE的計算太複雜，所以有些人就把它四捨五入法，要怎麼用就看個人吧↓↓↓↓男生：66+〈13.8x體重kg〉+〈5.0x身高cm〉-〈6.8x年紀〉女生：655+〈9.6 x體重kg〉+〈1.8 x身高cm〉-〈4.7 x年紀〉

13. 算出來基礎代謝率以後，還要根據自己的活動量，將基礎代謝率乘以活動因子A，算出來基礎代謝率以後，還要根據自己的活動量，將基礎代謝率乘以活動因子A， • 活動因子A有分為五等級： • A1=1.2 久坐辦公型〈很少運動或完全沒運動者〉 • A2=1.375 輕度活動型〈每週運動1~3次者〉 • A3=1.55 中度活動型〈每週運動3~5次者〉 • A4=1.725 重度活動型〈每週運動6~7次者〉 • A5=1.9 體力勞動型〈每天非常重度的運動或體力勞動工作者〉 • 總結就是：基礎代謝率x活動因子A=每人每天需要多少卡路里

14. 基礎代謝率的定義〈BMR,Basal Metabolic Rate〉 • 是指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下（包括消化系統，即禁食兩個小時以上），維持生命所需消耗的最低能量。這些能量主要用於保持各器官的機能，如呼吸（肺）、心跳（心臟）、腺體分泌（腦及其他神經系統）、過濾排泄（腎臟）、解毒（肝臟）、肌肉活動等等。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。疾病、進食、環境溫度變化、承受壓力水平變化都會改變人體的能量消耗，從而影響BMR。緊張和焦慮時BMR就會上升；冷漠和憂鬱時BMR就會下降。

15. 荷爾蒙也會影響BMR，當體內甲狀腺素、生長激素、腎上腺素增加時，BMR都會上升。荷爾蒙也會影響BMR，當體內甲狀腺素、生長激素、腎上腺素增加時，BMR都會上升。 • 但基礎代謝率也會隨著年齡減少，而嬰兒期和18~25歲時是BMR最高峰的階段，幼兒期時趨緩。但是過了25歲以後，BMR就會開始下降，每十年約下降5-10％，也就是說當我們五十歲時，BMR已經降低了15-30％，這也是為什麼會有所謂的「中年發福」的現象發生。

16. 二、減重的方法 • (一)減重門診 • 顧名思義，就是尋求醫療上的協助。只要你到各大醫院，都會先做下列的檢查↓ • 1.病史詢問─瞭解患者的健康狀況、飲食和生活習慣，尋找引致肥胖的相關因素，發掘可能的潛在疾病。 • 2.身體檢查─測量身高體重腰圍及心跳血壓，計算身體質量指數（BMI）和體脂肪分佈，尋找疾病病徵。

17. 3.實驗室檢查─測量血糖、血脂肪、膽固醇、尿酸，或疾病相關檢驗如甲狀腺功能等。3.實驗室檢查─測量血糖、血脂肪、膽固醇、尿酸，或疾病相關檢驗如甲狀腺功能等。 • 4.營養衛教及飲食評估─計算熱量攝取，學習飲食控制之方法。 • 5.運動建議─根據個人健康狀況與生活習慣，建議適當之運動方式及強度。 • 6.藥物處方─根據藥物之適應症及禁忌症，評估病患是否需要且適合使用減重藥物；目前合法的減重藥物只有兩種，而健保並不給付。此外，對發現已有慢性疾病之患者，則將開立適當之治療藥物。

18. (二)減肥藥 • 雖然說減肥藥能夠快速減肥，但是許多減肥藥只要一停用體重就會回升，甚至還有一堆副作用，所以我還是建議「少吃多運動」這個原則。但我還是要介紹各種減肥藥的種類↓ • 1、安非他命 • 效果：可以控制下視丘的攝食中樞使食欲降低、減少進食量。 • 副作用：話多、緊張、失眠、情緒激動、易怒、少數人還會有自殺暴力的傾向，若是長期或大量的服用會上癮，產生失眠、便秘、視幻覺、聽幻覺等情況。

19. 2、利尿劑 • 效果：只是脫水，使體重暫時下降並非減少脂肪。 • 副作用：停止使用後體重就會上升，如果一直使用會產生嘔吐、頭暈、虛弱、血壓下降引發腎功能損傷甚至會危及生命。 • 3、瀉藥 • 效果：使胃酸減少，降低食欲。 • 副作用：使用者有腹瀉的情形，停止使用後體重也會回升，若經常使用會使損傷腸胃道功能。

20. 4、甲狀腺素荷爾蒙 • 效果：可增加身體体的新陳代謝使熱量消耗加快。 • 副作用：但是可能會引起心臟循環系統的疾病或其它部位的疾病。 • 5、膨脹劑 • 效果：攝取大量不能被人體酵素消化吸收的膳食纖維，大量的膳食纖維膳食纖維極容易吸水，使胃腸有飽足感，可以讓進食量減少。 • 副作用：但是大量的食用會影響體中礦物質如鈣、鐵、鋅等的吸收及平衡，相對的維生素的吸收也減少，所以要記得補充維生素。

21. 6、促腎上腺素(Meridia)效果：這種藥物是利用體內的內分泌來抑制食欲，吃了這種藥物會精神興奮而做事不覺得累，會經常會忘了吃飯時間而不感到饑餓，很像安非他命但是不會有安非他命的副作用。副作用：但是如果常常使用，可能會導致營養不良。6、促腎上腺素(Meridia)效果：這種藥物是利用體內的內分泌來抑制食欲，吃了這種藥物會精神興奮而做事不覺得累，會經常會忘了吃飯時間而不感到饑餓，很像安非他命但是不會有安非他命的副作用。副作用：但是如果常常使用，可能會導致營養不良。

22. 7、藍色小藥丸「讓你酷」(Xenucal) • 效果：是一種脂肪酵素抑制劑，由於能夠抑制脂肪酵素，所以身體內的脂肪無法分解，這樣一來身體就不會吸收外來的脂肪，但是研究指出這種減肥藥的效果，如果配合低脂飲食使用受試者平均一年減3.5公斤。 • 副作用：有些人服用之後會有腹瀉、腹脹、大便鬆散或呈油膩狀等情形，還要注意的是維生素ADE這些脂溶性維生素是和脂肪一起吸收進入體內，所以服用這種藥物要注意營養素的缺乏及其它副作用，所以還是要看個人身體情況。

23. 8、諾美婷(已下架) • 效果：讓人體提前產生飽足感，抑制口慾，降低食慾，增加代謝率，促進熱能的消耗。 • 副作用：便秘、口乾、失眠、心悸。 • 9、利莫那班(Rimonabant) • 效果：作用於人體中樞神經的內源性大麻系統，可抑制食欲、提高肌肉和肝臟存醣能力。 • 副作用：頭暈、嘔吐、腸胃不適。

24. 10、PPA • 效果：興奮交感神經，抑制下視丘的攝食中樞，可以食慾降低。作用與麻黃素、安非他命類似，不過不會成癮。 • 副作用：症狀輕者有口乾、心悸、失眠、視力及意識模糊等，嚴重則懷疑與腦出血、中風現象有關。 • 11、麻黃素 • 效果：抑制食慾，藉著產熱及消耗部份熱量達到減重效果。 • 副作用：心悸、高血壓、失眠、焦慮不安等現象，嚴重時可能產生中風、心血管病變。

25. 減肥藥下架原因：現在有許多下架的減肥藥，會這樣是因為國家食品藥品監督管理局2010年10月30日發布通知，稱減肥輔助藥物中的西布曲明可能增加心血管風險，所以決定停止西布曲明制劑和原料藥在我國的生產、銷售，已上市銷售的藥品由生產企業召回銷毀。目前被國內召回銷毀的減肥藥有15個，分別是1.曲美2.澳曲輕3.可秀4.賽斯美5.曲婷6.浦秀7.亭立8.奧麗那9.曲景10.新芬美琳11.希青12.申之花13.衡韻14.苗樂15.諾美婷。減肥藥下架原因：現在有許多下架的減肥藥，會這樣是因為國家食品藥品監督管理局2010年10月30日發布通知，稱減肥輔助藥物中的西布曲明可能增加心血管風險，所以決定停止西布曲明制劑和原料藥在我國的生產、銷售，已上市銷售的藥品由生產企業召回銷毀。目前被國內召回銷毀的減肥藥有15個，分別是1.曲美2.澳曲輕3.可秀4.賽斯美5.曲婷6.浦秀7.亭立8.奧麗那9.曲景10.新芬美琳11.希青12.申之花13.衡韻14.苗樂15.諾美婷。

26. 最新消息！ 蘋果日報 二○一一年四月二十二日星期五美國非營利消費者保護組織「公眾」（Public Citizen）指出康孅伴 羅氏鮮內的成份「歐利斯特」（Orlistat），可能會嚴重 影響健康，所以要求美政府停售，但由於它的好處大於風險，所以醫生們都認為只要按照方法吃，就能瘦身，如有不適，停藥就好。而我認為說減肥藥都有風險，所以我建議用天然減肥食品，既沒風險又可以瘦身，還能維持身體健康，所以大家可以嘗試看看。

27. ※介紹天然減肥食品 • 1、減肥健康醋 • 效果：可以中和食物中的脂肪，加強身體的新陳代謝，飯前喝健康醋，吃少量食物即有飽食感，容易達到減肥效果。 • 2、綠茶 • 效果：減少脂肪的貯藏，可達到減肥之效果，尤其是運動前飲用綠茶，更有事半功倍之效。腸胃功能不佳的小孩或大人，綠茶量中的大量中性纖維質有助排出腸胃中的毒素與宿便，故對脹氣、便秘、腹瀉有很好的改善效果。多喝綠茶可以降低膽固醇。

28. 3、葡萄柚汁 • 效果：降低膽固醇，預防感冒及牙齦出血、幫助降低血壓、抑制癌細胞生長及轉移、降低血管硬化的發生率、減少心肌梗塞的發生率、降低脂肪肝的發生率、具有抗氧化的效果、預防中風、減緩骨質疏鬆程度。 • 4、紅蘿蔔汁 • 效果：刺激膽汁分泌，中和膽固醇，增加腸壁彈性，安撫神經。

29. 5、芹菜汁 • 效果：西洋芹富含維生素A、B、C，以及鉀、鈣、鐵等礦物質，可增強血液循環，也含豐富纖維質，是一種可以淨化腸道的排毒性菜蔬。可補充體力，舒緩焦慮、壓力，有降血壓的功能。 • 6、一小匙薏仁粉加1000c.c.水 • 效果：當飲用水喝，具有利尿的效果，可以減少浮腫，還可以增加飽足感，甚至具有瘦身及瘦臉的功效，而且對美白肌膚也有很大的幫助。

30. 7.抗澱粉性食物 • 抗澱粉性食物簡單來就是因為它無法被消化，所以只好讓脂肪排到首位先行燃燒。也就是說，只要將每天吃的澱粉類裡的5~6%改為抗澱粉性食物，就能達到減肥效果。 • 以下是前十名的抗澱粉性食物↓ • 1.香蕉 2.地瓜 3.馬鈴薯 4.糙米 5.玉米 • 6.義大利麵 7.豌豆 8.黑豆 9.燕麥 10.全麥麵包

31. (三)、減重食譜 • 現在網路上都有流傳很多食譜，但我覺得有些食譜可能沒有用，所以下面就是我自己親身體驗過，並且很有效的食譜。 • 第一個是七日巫婆湯，由於蔬菜熱量很少，再加上喝湯有飽足感，所以是一個還不錯的減肥食譜 • 準備事項 • 湯頭：以一隻雞熬成高湯，冷了以後，要把表面的浮油去掉主要材料：(1)蔥六支(2)青椒兩個(3)蕃茄二~三粒(4)芹菜一小把(5)包心菜一個(6)洋蔥兩個

32. 食用方法：喝湯時可連菜一起吃，一鍋湯約可吃兩天(別吃肉)，最好吃七天一循環，至少要休息兩天，才可開始下一循環做法：將菜都切成小塊，倒入高湯中煮滾，再依個人喜好加鹽，胡椒，香菜等調味料，用小火煮到菜軟為止，餓時就喝，它不會增加卡路里，會加快消耗脂肪的速度食用方法：喝湯時可連菜一起吃，一鍋湯約可吃兩天(別吃肉)，最好吃七天一循環，至少要休息兩天，才可開始下一循環做法：將菜都切成小塊，倒入高湯中煮滾，再依個人喜好加鹽，胡椒，香菜等調味料，用小火煮到菜軟為止，餓時就喝，它不會增加卡路里，會加快消耗脂肪的速度

34. 再來是榮總醫院所設計的科學減肥食譜，原則上一星期吃一回合，不可任意更改食材再來是榮總醫院所設計的科學減肥食譜，原則上一星期吃一回合，不可任意更改食材

35. 而7-11減肥食譜是專門為那些上班族設計的，如果在家沒空煮巫婆湯的話，也可以利用這個食譜。而7-11減肥食譜是專門為那些上班族設計的，如果在家沒空煮巫婆湯的話，也可以利用這個食譜。

36. (四)、減重理論雖然現在社會上風行很多減肥法，例如：阿金飲食法(詳情請見註釋一)、區域飲食法(詳情請見註釋二)、邁阿密飲食法(詳情請見註釋三)等……。但這些飲食法，很多都還是會讓身體變得很不健康，所以我推薦用控制身體內十種荷爾蒙來減重的方法，這樣不但可以瘦身，還能維持到身體的健康，甚至可以一年瘦20幾公斤呢！(四)、減重理論雖然現在社會上風行很多減肥法，例如：阿金飲食法(詳情請見註釋一)、區域飲食法(詳情請見註釋二)、邁阿密飲食法(詳情請見註釋三)等……。但這些飲食法，很多都還是會讓身體變得很不健康，所以我推薦用控制身體內十種荷爾蒙來減重的方法，這樣不但可以瘦身，還能維持到身體的健康，甚至可以一年瘦20幾公斤呢！

37. 而身體內十種荷爾蒙分別是和它們的好處：1.胰島素，功能是代謝食物。2.升糖素，功能是代謝食物。3.瘦體素，功能是讓人有飽足感。4.甲狀腺荷爾蒙，功能是提供能量和代謝。5.人類生長激素，讓組織生長及修復。6.皮質醇，功能是提供能量和控制發炎症狀。 7.脫氫表雄酮，它的功能很多，也會對體重有所影響。8.雌激素，也有許多功能，其中一項功能是能維持體重。9黃體素，功能跟雌激素差不多。10.睪固酮，功能跟雌激素也差不多。

38. 註釋： • 1.阿金飲食法：是由羅伯‧阿金博士所提出的，這套飲食法的飲食建議主要是，嚴格控制攝取任何醣類、澱粉的食物，但蛋白質不限，而理論就是醣是人體產生精力的基本燃料，如果沒有攝取醣類的話，人體就會轉而把原先貯存在體內的脂肪拿來當作燃料，自然就可達到減肥的效果。雖然按照這套飲食法的人會比傳統飲食法還要瘦的快，但一年後，復胖的速度卻會比傳統飲食法還要快，所以要使用這套減肥法的人要多加注意。

39. 2.區域飲食法：是由生化學家巴里‧席爾斯所提出的，這套飲食法是阿金飲食法的改良版，它的飲食建議是一天的熱量來源最好是30%熱量來自脂肪、30%熱量來自蛋白質、40%熱量來自碳水化合物，而理論就是因為碳水化合物會升高血糖，血糖又會導致高胰島素和肥胖，所以要減掉肥胖，就要從這一系列的連鎖反應，包括胰島素、血糖、脂肪著手，因此席爾斯認為每天在正確的時間，消耗正確份量的碳水化合物、蛋白質和脂肪，就能減重。2.區域飲食法：是由生化學家巴里‧席爾斯所提出的，這套飲食法是阿金飲食法的改良版，它的飲食建議是一天的熱量來源最好是30%熱量來自脂肪、30%熱量來自蛋白質、40%熱量來自碳水化合物，而理論就是因為碳水化合物會升高血糖，血糖又會導致高胰島素和肥胖，所以要減掉肥胖，就要從這一系列的連鎖反應，包括胰島素、血糖、脂肪著手，因此席爾斯認為每天在正確的時間，消耗正確份量的碳水化合物、蛋白質和脂肪，就能減重。

40. 3.邁阿密飲食法：是由心臟科醫師蓋斯頓所提出的，它的飲食建議是只要攝取「好」的碳水化合物，而區分標準就是食物的升糖指數（GI）。好的碳水化合物(低GI值)吃了會讓血糖緩慢上升；相反的，壞的碳水化合物(高GI值)吃了會讓血糖快速上升，而且它吃了不但會讓人上癮，還會容易餓。所以只要不攝取壞的碳水化合物，並且遵照蓋斯頓醫師的吃法，就能瘦好幾公斤，但他還建議說有疾病的人，如心血管疾病、糖尿病等，都不適合自行用這一套飲食方法減重，而且也有可能造成電解質流失。3.邁阿密飲食法：是由心臟科醫師蓋斯頓所提出的，它的飲食建議是只要攝取「好」的碳水化合物，而區分標準就是食物的升糖指數（GI）。好的碳水化合物(低GI值)吃了會讓血糖緩慢上升；相反的，壞的碳水化合物(高GI值)吃了會讓血糖快速上升，而且它吃了不但會讓人上癮，還會容易餓。所以只要不攝取壞的碳水化合物，並且遵照蓋斯頓醫師的吃法，就能瘦好幾公斤，但他還建議說有疾病的人，如心血管疾病、糖尿病等，都不適合自行用這一套飲食方法減重，而且也有可能造成電解質流失。

41. 三、實際體驗減重的歷程 • (一)、填寫紀錄表 • 目的：紀錄一天吃的食物，並且一定要將卡路里寫出來，這樣就能監督食物有沒有吃過量。 • 例：

42. (二)、寫日誌 • 目的：寫日誌的目的在於，看幾個月來減肥的效果，如果比以前胖的話，就可以用日誌來寫出哪個部分要改進，所以是監督減肥的一個好方法。 • 例：

43. 伍、研究心得經過幾個月的時間，我終於將這份獨立研究做完了！好懷念四年級的時候，我就一直去看學長姐的獨立研究發表會，有時候也會看他們做獨立研究。因為我自己是比較喜歡跟同學一起做報告，在知道獨立研究是要自己做時，我就開始緊張了，也不知道題目要做什麼。伍、研究心得經過幾個月的時間，我終於將這份獨立研究做完了！好懷念四年級的時候，我就一直去看學長姐的獨立研究發表會，有時候也會看他們做獨立研究。因為我自己是比較喜歡跟同學一起做報告，在知道獨立研究是要自己做時，我就開始緊張了，也不知道題目要做什麼。

44. 不過這時老師們卻建議說要不要做有關「減肥」的報告，我那時覺得倒新奇的，做起來可能還蠻好玩，而且還可以順便減減看，於是我就開始著手進行了！雖然過程很艱辛，因為我要注意我有沒有減到肥，有時候可能會受不了，就不顧一切的大吃，尤其過年更要忍耐，但這些努力都值得了！而且，我也學到了許多有關減肥的原則和體驗方法，希望要減肥的人看到這份報告後，都能夠減肥成功。不過這時老師們卻建議說要不要做有關「減肥」的報告，我那時覺得倒新奇的，做起來可能還蠻好玩，而且還可以順便減減看，於是我就開始著手進行了！雖然過程很艱辛，因為我要注意我有沒有減到肥，有時候可能會受不了，就不顧一切的大吃，尤其過年更要忍耐，但這些努力都值得了！而且，我也學到了許多有關減肥的原則和體驗方法，希望要減肥的人看到這份報告後，都能夠減肥成功。

45. 陸、參考資料 • 一、網路資訊 • 1.請你跟我這樣瘦http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove • 2.國立高雄第一科大健教資訊網http://health.nkfust.edu.tw/ • 3.奇摩知識網http://tw.knowledge.yahoo.com/ • 4.義大醫院http://www.edah.org.tw/ • 5.國立台灣大學醫學院附設醫院http://www.ntuh.gov.tw/ • 6.康健雜誌http://www.commonhealth.com.tw/

46. 二、參考書籍 • 1.大熊(民97)。請你跟我這樣瘦。台北市：時周。 • 2.三采文化(民97)。營養博士敎你管好脂肪瘦的久。台北市：三采。 • 3.麥可‧亞齊(Michael Aziz)(民99)。想瘦！這10種荷爾蒙最關鍵：不挨餓瘦身聖經，3週甩6公斤。台北市：三采。 • 4.李瑟(民100)。康健雜誌：減種精進專刊。特刊19號。

47. 謝謝大家