L’activité physique et le stress

1. L’activité physique et le stress Financé par le gouvernement de l’Ontario

2. Qu’est-ce que le stress? Le stress, c’est une réaction physique à un stimulus externe réel ou imaginé. À MON AVIS, C’EST À CAUSE DU STRESS!

3. Qu’est-ce qu’un facteur stressant? • Un facteur stressant, c’est le stimulus qui cause du stress • Les facteurs stressants peuvent être de nature soitphysique (p. ex., le travail, l’exercice) ou psychologique

4. Divers types de facteurs stressants de nature psychologique • Interpersonnel Relationnel (p. ex., les échéanciers dictés par d’autres personnes) • Intrapersonnel Les attentes que l’on se donne (question d’interprétation, peut-être) • Environnemental La réaction du corps aux changements climatiques, aux changements detempérature, etc.

5. Est-ce que tous les types de stress sont mauvais? Non! • L’eustress, c’est un stress positif. Il nous motive. • La détresse, c’est un stress négatif. Elle est associée au terme « stressé ». Le stress est une réaction physiologique interne. Nous n’en voyons pas toujours les symptômes dans l’immédiat. Ils peuvent s’accumuler à la longue, créant ainsi un impact négatif sur la qualité de vie d’une personne.

6. Le stress : une réaction qui se fait sentir au niveau du système nerveux autonome Le système nerveux autonome (p. ex., la peur) • Augmente le rythme cardiaque • Augmente la pression sanguine • Nous fait suer • Le système nerveux parasympathique • (p. ex., la paix) • Ramène le calme

7. Comment l’activité physique peut-elle aider? • L’activité physique est un moyen d’« entraîner » le système nerveux autonome (la réaction au stress) • L’activité physique prépare le corps à composer avec le stress (p. ex., des os et muscles sains, un bon système immunitaire) • L’activité physique nous permet aussi de nous défouler, de nous éloigner temporairement de nos frustrations

8. Qu’en est-il de la relaxation? • Les activités de relaxation et d’étirement peuvent servir à faire au système nerveux parasympathique contrer le stress. • Même les activités d’intensité modérée à vigoureuse peuvent susciter une réaction au niveau du système autonomique.

9. L’activité physique... • sert à bâtir l’estime de soi • favorise un sentiment d’efficacité Elle est associée à bon nombre d’autres bienfaits touchant la santé mentale, par exemple elle exerce une influence positive sur la dépression.

10. L’activité physiquesert à atténuer l’anxiété La recherche indique que les programmes d’activité physique ayant pour but d’atténuer l’anxiété de façon efficace : • comportent entre 20 et 40 minutes d’activité aérobie, effectuée régulièrement • incluent des activités dont le niveau d’intensité représente entre 40 % et 80 % de la fréquence cardiaque maximale • sont d’une durée d’au moins 15 semaines Les activités physiques à légère intensité peuvent aussi, à court terme, avoir des bienfaits en atténuant l’anxiété.

11. Centre de ressources pour l’activité physique www.ophea.net/parc 1 888 446-7432 Louise Daw Consultante provinciale Louise@ophea.org (519) 646-2121 Coordonnées