Periodisering

1. Periodisering Instruktørsamling

2. Formål • Præsentation af en filosofi omkring planlægning af træning ud fra fysisk belastning. • Kan bruges til evaluering af kursisternes planlægningsopgave. • Kan skabe samlet overblik over et svært delemne indenfor træningslæren.

3. Raymond Verheyen • Hollænder • Fysiolog, fodboldtræner • Har fungeret som fysisk træner for de bedste • Både klubber og landshold

4. Filosofi • Fodbold altid udgangspunkt • Sprog. Oversæt fysiologi og andre hjælpediscipliner til fodbold. • Overskuelig og let forståelig. • Forsimplet, så alle trænere kan tale med • Holde truppen frisk og skadesfri

5. Fodboldaktioner • Interaktion, spiller og omgivelser. Aktion. • Forskellig fra fodboldbevægelse. Det er den isolerede færdighed. • Fodbold aktion analyse. Simpel. • Præstation måles på 4 simple parametre. • Måles i kamp, forbedres i træning • Alle holds fysiske tilstand kan beskrives ud fra disse, og træningen kan planlægges, så en forbedring opnås de ønskede steder.

6. De 4 parametre: • Bedre fodboldaktioner (FA) • x – X • Opretholde de bedre FA over tid • X – X ------- X -------- X • Flere FA per tidsenhed • X ---- X ---- X , X --- X --- X --- X • Opretholde de flere FA per tidsenhed over tid • X --- X ---- X ------- X , X --- X --- X --- X

7. Udgangspunkt • Analyser er udgangspunkt for vægtning • Startpunkt for træningsbelastning findes ved den første træning. Afhænger af holdets tilstand. Brug fornuft. • Herefter øges belastning gradvist, efter et cyklisk princip. (6 uger – 3 uger) • Cyklisk princip sikrer, at alle FA trænes over en periode, men det der skal forbedres, skal trænes i Overload.

8. Overload / underload • Overloadtræning er nødvendig for at opnå forbedringer på et område. DVS. at det pas bliver så hårdt, som det er nødvendigt, for at stresse en parametre. • Underload kan opretholde en parametres niveau, men er ikke lige så belastende. • Typisk er underload den halve tid af overload. • Underload er stadig med den ønskede intensitet, men der justeres på træningstiden. • Overload skal der overholdes restitutionstider (kommer senere) • Underload altid 24 timer restitutionstid

9. Forudsætninger • Friskhed vigtigere end form • Spillerne giver altid 100% • Overload træning kun max. hver 3.dag. 90 min kamp er overload. • Underload har 24 timers res. og kan altid laves. • Individuelle hensyn.

10. Træningsbelastning • Al træning har en fysisk belastningsgrad. • Dermed også en fysisk træningseffekt • Øvelser uden den store intensitet er altid underload, også teknisk træning (fodboldbevægelser). Dog ikke teknisk træning i fuld tempo med modstand. Her trænes også FA, og så skal tiden og antal gentagelser vurderes, om det bliver overload. (Eks: skud på mål) • Jeres øvelser kan altid ligne noget af det følgende, og har derfor samme restitutionstid

11. Udholdenhedsøvelser • Langsom opbygning af form • Kun overloade en parametre fra træning til træning. Der er 3 mulige at justere på. Arbejdstid, pausetid, antal gentagelser. • Udgangspunkt skal findes. • 3 spiltyper, der opfylder aktionerne fra analysen • Brug bolden. Større effekt, også taktisk. • Banestørrelse ( Per par, 6m gange 10 m)

12. De 3 spiltyper • 11 vs 11 til 8 vs 8. (OL 40-60 min) • Forbedrer evnen til at opretholde bedre FA over tid • Restitutionstid: OL 72 t / UL 24 t • 7 vs 7 til 5 vs 5 ( OL 30-45 min) • Forbedrer evnen til at arbejde med flere FA per tidsenhed • Restitutionstid: OL 72 t / UL 24 t • 4 vs 4 eller mindre. (OL 25-40 min) • Forbedrer evnen til at opretholde flere FA per tidsenhed over tid • Restitutionstid: 72 t / UL 24 t • Overtalsspil / undertalsspil. Belastning udregnes efter samlet antal spillere på banen.

13. Sprints • Fodbold sprints bedst, men start med sprints uden bold. • Kan justeres på længde og pausetid • Altid serier med forskellig længde. • Eksplosivitet. Fosfat system. • Sigter mod forbedringer af FA primært, men … • Der er også udholdenhedsparametre. (Sprintudholdenhed) • Udholdenhed følger samme princip som tidligere.

14. Typer af sprints: • Sprints uden bold (5-25 m, 8-16 gentagelser) fuld pause (10 gange løbetid) • Forbedrer bedre Fodbold Bevægelser • Restitutionstid: 24 t • Fodboldsprints med fuld pause (10 gange løbetid)(5-25 m, 8-16 gentagelser) • Forbedrer Fodbold Aktioner • Restitutionstid: 24 t • Fodboldsprints med minimum pause (5-25m, 12-20 gentagelser) • Forbedrer evnen til at opretholde bedre FA • Restitutionstid: 72 t

15. Styrketræning: • Core og stabilitet • Effekt. Skadesforebyggende. • Restitutionstid: 24 t • Max styrketræning, uanset varighed • Effekt. Muskulær og neural forbedring. • Restitutionstid: 72 t • Alt, der imellem har restitutionstid på 48 t.

16. Eksempel på cyklisk plan • Uge 1: 11 vs 11 OL, 4 vs 4 UL, sprint • Uge 2: 11 vs 11 OL, 4 vs 4 UL, sprint • Uge 3: 7 vs 7 OL, 11 vs 11 UL, FS lang pause • Uge 4: 7 vs 7 OL, 11 vs 11 UL, FS lang pause • Uge 5: Neutral, 4 vs 4 UL, 7 vs 7 UL, FS lang pause • Uge 6: 4 vs 4 OL, 7 vs 7 UL, FS kort pause • Uge 7: 4 vs 4 OL, 7 vs 7 UL, 11 vs 11 UL, FS kort pause • Ved 3 uger cyklisk plan skiftes hver uge. • MHT sprint skiftes mellem lang og kort pause. Alm. Sprint er kun i starten. • Tung styrketræning følger egen plan, men passer godt med sprints.

17. Regler for planlægning • Regler. Cyklisk plan. 6 eller 3 uger. (2 eller 1 uge med samme fokus) • Læg kampe. Respekter restitutionstider. • Helst restituionstræning efter kampdag, og fri dagen efter igen. • Herefter lægges de mulige overload træninger. • To taktiske/tekniske træninger før kamp. Den første kan indeholde underload. • Overload kræver restitution som kamp, men der kan stadig trænes tek/tak, bare i kortere tid. • Max styrketræning lægges, hvis det laves. Core og stabilitet kan ligge alle steder. • Start med langsom og grundig opvarmning efter fridag. • Midtuge kampe kan give en neutral uge ( ingen OL træning), hvis man planlægger cyklisk. • Sæt træningsøvelsesdesign ind, så de passer med ugens fysiske profil. ( Eks: OL 11 vs 11, UL 4 vs 4, FS med fuld pause, FS med min pause)

18. Træningsmetoder generelt: • Overload-underload • Undgå skader. Træn og spil med de bedste. • Fodbold er kampsport ikke træningssport • Fast skema for opbygning, der holder en sæson. Findes i bogen udgivet af RV. Vi må ikke udlevere det. • Undgå træthed fra overload, da det giver skader. • Hellere friske spillere end mere fitte spillere, der er trætte. • Følg reglerne i planlægningenog overhold restitutionstider • Skema til cyklisk planlægning findes i RV´s bog. • Individuelle hensyn nødvendigt for at undgå overload af enkelte spillere.

19. Forbehold • Brug fornuft og logisk tænkning • Vigtigste redskab er trænerens evne til at læse spillerne. • Kan derfor vælge ikke at overloade, eller tage spillere ud fra holdets træning.

20. Individualisering • Skader (Husk kamp) • Risiko for skader • Landsholdspillere • Ældre og yngre spillere • Følge egen plan. Husk at de skal spille. Fodbold er kampsport, ikke træningssport. • Doser på træning ikke kun kamp.

21. Ungdomsspillere • Træn mindre, når de rykker op. • Små spillere vokser i ferien. Kan blive permanent problem med deres vækst. • De overloades for meget. Hele tiden. Belastningsskader. • Scouting. Se på spilforståelse. De små mister bolde, men er måske bedre? • Form er let at arbejde med. Lad dem træne fodbold, og spring fysisk træning over. Det skal nok komme.