Zdrowy styl ż ycia – gwarancja dłu ż szego ż ycia

1. Zdrowy styl życia–gwarancja dłuższego życia Jestem gruby przez słodycze, lepiej pójdę i poćwiczę! : )

2. Zdrowie - obok miłości, rodziny, przyjaźni, szczęścia, życia bez wojen - należy do najbardziej cenionych wartości. Jan Kochanowski, renesansowy poeta, zwraca uwagę, „(...) ŻE NIC NAD ZDROWIEAni lepszego, Ani droższego; Bo dobre mienie, Perły, kamienie, Także wiek młodyI dar urody, Miejsca wysokie, Władze szerokieDobre są, ale -Gdy zdrowie w cale.”

4. Teoretycy i praktycy są zgodni, że nasze możliwości długiego i zdrowego życia są ograniczone przez cztery czynniki: 1.Hipokinezja - czyli brak zaspokajania podstawowych potrzeb ruchowych człowieka, z wszystkim zdrowotnymi skutkami tego zjawiska. 2.Niewłaściwe odżywianie się. 3.Uzależnienia 4.Stres.

5. Ruch, aktywność fizyczna podstawą zdrowia człowieka Aktywność ruchowa w ogromnym stopniu wpływa na poprawę zdrowia i samopoczucia człowieka. Jest ona jednym z podstawowych elementów walki z nadwagą i otyłością, pozwalając w sposób ciągły kontrolować masę naszego ciała. Powoduje spalanie większej ilości kalorii, które tym samym nie są przetwarzane na tkankę tłuszczową. Również wpływa na obniżanie poziomu cholesterolu całkowitego i podwyższenie jego korzystnej frakcji HDL.

6. Aktywność fizyczna jest formą doskonalenia potencjału zdrowotnego. Pod jej wpływem wzrasta wydolność i sprawność całego organizmu oraz wszystkich narządów i układów. Ponadto wzmacnia układ nerwowy i pozytywnie wpływa na równowagę psychiczną. Ma działanie lecznicze i profilaktyczne oraz prowadzi do osiągania sukcesów w nauce, życiu osobistym i  pracy zawodowej. Aktywność fizyczną powinien przejawiać każdy człowiek niezależnie od wieku. Zalecany jest dobór dyscypliny wynikający głównie z zainteresowań i predyspozycji, zarówno fizycznych jak i psychicznych.

7. Światowa Organizacja Zdrowia i Światowa Organizacja Wyżywieniazalecają codzienny ruch w postaci marszu, biegu lub aerobicu . Wiele badań potwierdziło, że osoby regularnie uprawiające sport są bardziej pewne siebie i odporniejsze na stres. Każdy człowiek powinien wiedzieć, że koncentracja na zdrowiu i jego pomnażaniu to jedno z najważniejszych zadań. Człowiek zdrowy i szczęśliwy może skutecznie przyczyniać się do zdrowia i szczęścia innych.

8. Podniesienie kultury zdrowotnej dzieci i młodzieży Skutecznym sposobem podniesienia kultury zdrowotnej dzieci i młodzieży, a tym samym całego społeczeństwa polskiego jest promocja zdrowia. Promocja zdrowia przyczyni się także do podniesienia poziomu kultury fizycznej, ponieważ te obydwa zjawiska są od siebie zależne. W promocji zdrowia bardzo ważna funkcję powinien pełnić nauczyciel wychowania fizycznego, ponieważ nie jest tylko nauczycielem przedmiotu, prowadzącym lekcję i zajęcia pozalekcyjne, ale także koordynatorem różnego rodzaju działań podnoszących poziom kultury fizycznej.

9. Wychowanie fizyczne spełnia 4 bardzo ważne funkcje: 1.Przystosowuje organizm do życia, wysiłku i zmiennych warunków przyrodniczych. 2.Przeciwdziała niepożądanym zjawiskom rozwojowym przez wyrównywanie niedoboru ruchu. Wyrównuje te niedobory. Ma działanie profilaktyczne. Jest to regulacja bodźców. 3.Likwiduje niepożądane zjawiska w narządzie ruchu w ramach ich zaistnienia, naprawia. Ma działanie terapeutyczne. 4.Pobudza procesy rozwojowe. Czynniki pobudzające rozwój człowieka dzielimy na: - biologiczne, których źródłem jest: woda, powietrze, słońce, pożywienie, aktywność fizyczna - społeczne, których źródłem są: warunki finansowe, zwyczaje, tradycje, przyzwyczajenia, stopień uświadomienia uczniów, rodziców i nauczycieli.

10. Statystyki Wyniki badań przeprowadzonych przez prof. Wojciecha Drygasa z Katedry Medycyny Społecznej i Zapobiegawczej UM w Łodzi i WHO są przerażające. 10% Polaków ćwiczy rzadziej niż raz w tygodniu, a tylko 7% kobiet i 5,5% mężczyzn uprawia sport regularnie. Braku aktywności ruchowej nie rekompensuje droga do pracy. 10% obywateli naszego kraju chodzi do pracy pieszo, a połowie z tych 10% droga ta zajmuje nie więcej niż 15 minut. 72,9% Polaków prowadzi siedzący trybu życia .

11. Zachowanie zdrowia i prawidłowy rozwój to nie tylko ćwiczenia fizyczne ale również odpowiednia dieta. . .

13. Do najważniejszych zasad zdrowego odżywiania zalicza się: • - spożywanie 4-5 posiłków dziennie z przerwami nie dłuższymi niż 3-4 godziny; • traktowanie podwieczorku jako oddzielnego posiłku i nie spożywanie • go bezpośrednio po obiedzie: • spożywanie kolacji nie później niż 2–3 godziny przed snem, jako posiłku - • lekkostrawnego: • regularność w spożywaniu posiłków; • wybieranie produktów zbożowych jako głównego źródła energii, ze wskazaniem • na produkty z grubego przemiału (gruboziarniste, pełnoziarniste, • wieloziarniste), bogate w błonnik; • - codzienne spożywanie produktów mlecznych; • - spożywanie kilku porcji warzyw i ich przetworów w ciągu dnia ; • codzienne spożywanie owoców i ich przetworów, lecz w niewielkiej ilości, jako • źródła • szybkowchłanialnych cukrów prostych; • preferowanie spożywania potraw (w tym warzyw i owoców) poddanych obróbce • termicznej; • - ograniczoną konsumpcję mięsa i jego przetworów (do 100-150 g);

14. Przez właściwe odżywianie rozumiemy dostarczanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych organizmowi w celu zaspokojenia funkcjonowania. Aby organizm został solidnie odżywiony musimy dostarczyć mu niezbędnych witamin, białka, wody oraz składników mineralnych. Pobrany przez organizm pokarm wykorzystywany jest jako materiał budulcowy, zapasowy i energetyczny. Każdy poszczególny organizm jest inny, indywidualny dla siebie i wymaga dostarczenia różnych porcji pokarmu.Np. osoby trenujące dany rodzaj sportu potrzebują spożyć większą ilość witamin i składników mineralnych, które zostają spalone podczas ćwiczeń.

15. Niewłaściwe odżywianie może doprowadzić do otyłości i nadwagi bądź do zbyt dużej utraty na wadze. Oczywiście istnieją normy, według których powinniśmy pobierać składniki pokarmowe, ale nie mają one zastosowania do ogółu społeczeństwa. Dobrze dobrana dieta może poprawić działanie naszego organizmu i wpłynąć na sprawność fizyczną, psychiczną, kondycję, jasność umysłu a także na układ immunologiczny chroniący nas przed chorobami i infekcjami.

16. Reasumując Zdrowy tryb życia to przede wszystkim doskonały styl, którym powinien się każdy kierować, komu tylko zależy na zdrowiu. Nie ma nic cenniejszego od zdrowia. Może ono świadczyć o jakości życia i jego długości. Warto, więc dbać o zdrowie. W jaki sposób to zrobić? Wystarczy być aktywnym, dobrze się odżywiać i mieć poczucie humoru. Bez nałogów, z owocami i warzywami, a także jakąś konkurencją sportową uprawianą, można spokojnie cieszyć się jakość swojego życia. Zachorowalność u osób bardziej aktywnych, jest zdecydowanie mniejsza. Zdrowy styl życia to także spożywanie dużej ilości wody. W dzisiejszych czasach gazowanych napoi, nie jest to szczególnie łatwe, jednak można się przekonać, mieszając wodę ze świeżym wyciśniętym sokiem np. z pomarańczy. Warto dbać o swoje zdrowie już od wczesnych lat.

17. Źródła www.edukacja.edux.pl www.google.pl www.youtube.pl www.samo-zdrowie.pl http://www.informacjamedyczna.info.pl http://gabinet-masazu.waw.pl/prozdrowotny-styl-zycia.php

18. Przygotowała Sandra Oczkokl. II E