Zdrowe śniadanie na 5!

1. Zdrowe śniadanie na 5! Bez śniadania nie ma nauczania

2. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia! To pierwszy posiłek po najdłuższym okresie odpoczynku w ciągu doby, tak więc konieczne jest dostarczenie energii oraz niezbędnych składników odżywczych, aby przygotować cały organizm, a zwłaszcza mózg, do ciężkiej pracy, jaką jest nauka.

3. PAMIĘTAJ!!! • Przed wyjściem do szkoły ZAWSZE zjedz śniadanie! • Do szkoły zabierz ze sobą drugie śniadanie! • Dzieci, które nie jedzą śniadania przed wyjściem do szkoły mają znacznie gorsze wyniki w nauce.

4. Zdrowe śniadanie na 5, czyli co jeść, aby jeść zdrowo 

5. Nabiał • dostarczy ci wapnia, białka oraz witamin A i D. Może to być np. szklanka półtłustego mleka, kawałek żółtego albo białego sera, kubek naturalnego jogurtu

6. Produkt zbożowy zawierający błonnik • Nie zapomnij o produkcie zbożowym zawierającym błonnik, witaminy z grupy B, białko i węglowodany. Zjedz kromkę ciemnego lub pełnoziarnistego pieczywa, miseczkę płatków kukurydzianych lub muesli.

7. Tłuszcze • Włącz do porannego menu odrobinę tłuszczów, które ułatwiają przemiany energetyczne i przedłużają uczucie sytości, np. masło, margaryna, oliwa z oliwek w sałatce.

8. Cukry proste • Paliwo w postaci cukrów prostych błyskawicznie doda energii twoim szarym komórkom. Może to być np. łyżka miodu, dżemu, konfitur. • UWAGA zbyt duża ilość spożytych cukrów prostych może bardziej zaszkodzić niż pomóc! Jedz je z umiarem!

9. Płyny • Pamiętaj o napoju, który nawilży organizm od środka oraz pobudzi krążenie krwi i limfy – płynów odprowadzających do węzłów chłonnych toksyny zgromadzone podczas snu. Wypij np. szklankę herbaty, kawy zbożowej, kakao, niegazowanej wody mineralnej albo soku owocowego, najlepiej świeżo wyciśniętego.

10. Produkty wysokobiałkowe • Nie zapomnij o produktach wysokobiałkowych pochodzenia zwierzęcego (wędliny, sery, jaja, różnego rodzaju pasty).

11. Warzywa i owoce • Pamiętaj o witaminach, które dostarczą ci warzywa czy owoce (pomidor, ogórek, jabłko, sałata, szczypiorek, rzodkiewka, rzeżucha)

12. PAMIĘTAJ! Późną jesienią, zimą i wczesną wiosną śniadanie powinno być ciepłe!

13. Dziękuję za uwagę Opracowanie: Dorota Gontarz Zdjęcia wykorzystane w prezentacji pochodzą ze strony www.google.pl