กิน อยู่อย่างพอเพียงเพื่อสุขภาพที่ ดี

1. กินอยู่อย่างพอเพียงเพื่อสุขภาพที่ดีกินอยู่อย่างพอเพียงเพื่อสุขภาพที่ดี สมาชิกกลุ่ม 1. ด.ญ.อารยา จูห้อง เลขที่ 49 ม.1/9 (หัวหน้ากลุ่ม) 2. ด.ญ.ขวัญจิรา เพียงสุวรรณ เลขที่ 3 ม.1/9 3. ด.ญ.ญดาพร แก้วสนั่น เลขที่ 14 ม.1/9 4. ด.ช.พีระภพ ศิริทองจักร์ เลขที่ 34 ม.1/9 5. ด.ช.สิรภพ วสุประสาท เลขที่ 45 ม.1/9

2. ชื่อสมาชิก น้ำหนัก ส่วนสูง ด.ญ.ขวัญจิรา เพียงสุวรรณ 72 1.61 ด.ญ.ญดาพร แก้วสนั่น 46 1.6 ด.ช.พีระภพ ศิริทองจักร์ 44 1.5 ด.ช.สิระภพ วสุประสาท 48 1.5 ด.ญ.อารยา จูห้อง 51 1.5

3. ปัญหาและสาเหตุ จากตารางข้อมูลเราก็ได้พบปัญหาของแต่ละคนซึ่งแตกต่างกันไป เช่น บางคนก็มีน้ำหนักเกินหรือต่ำกว่าเกณฑ์ การทดสอบสมรรถภาพได้ไม่ถึงเกณฑ์ ฯลฯ และ สาเหตุก็มาจากหลายๆเรื่อง เช่น มีการออกกำลังกายไม่เพียงพอต่อการเผาผลาญอาหาร มีการพักผ่อนได้น้อยกว่าเวลาที่พอเหมาะ ได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน ฯลฯ

4. แนวทางในการพัฒนาตนเอง ให้เจริญเติบโตสมวัย1. ออกกำลังกายเป็นประจำ2. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่3. พักผ่อนให้เพียงพอ การเปลี่ยนเเปลงการเจริญเติบโตในวัยรุ่น 1. การเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกาย 2. การเปลี่ยนแปลงทางด้านอารมณ์ สังคม 3. การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ อาหารที่เหมาะสมกับวัยรุ่นคืออาหารจำพวกโปรตีน เเละ คาร์โบไฮเดรต(ควรครบ 5 หมู่) วิธีการดูเเลน้ำหนัก1.ออกกำลังกาย2.ไม่ทานอาหารจำพวกแป้งหรือน้ำตาลมากเกินไป 3. ไม่รับประทานอาหารที่มีรสจัดมากเกินไป วิธีการสร้างเสริมและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย1.  ออกกำลังกาย2.รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

5. วิธีการดำเนินการ การปฎิบัติตนในการลดน้ำหนักและส่วนสูงอยู่ในเกณฑ์ดี1.เมื่อครบทกๆ 1 สัปดาห์ควรชั่งน้ำหนัก แล้วจดบันทึกไว้2.พยายามห้ามกินขนมขบเคี้ยว หรืออาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย3.ควรรับประทานอาหารที่เป็นผัก ผลไม่ พืชสีเขียว เพราะจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงและ ไม่ค่อยเป็นโรคภัยไข้เจ็บ4.ควรออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมเกินไป ประมาณอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ30นาที่-1 ชั่วโมง

7. บรรณานุกรม http://www.afic.org/What%20You%20Should%20Know%20About%20Weight%20Management_TH.htm http://www.thaigoodview.com/library/studentshow/st2545/4-5/no12/teen.html http://pirun.ku.ac.th/~b5013265/page3.html