1 / 10

VEM ÄR STARKAST ?

VEM ÄR STARKAST ?. ..det beror på vilken sorts styrka man pratar om !. Styrka delas in i: dynamisk, statisk, relativ och explosiv styrka. • Dynamisk styrka När du utför rörelser . -Dynamisk uthållighet (att cykla och klippa gräset).

jonas-burke
Télécharger la présentation

VEM ÄR STARKAST ?

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. VEM ÄR STARKAST ? ..det beror på vilken sorts styrka man pratar om !

  2. Styrka delas in i: dynamisk, statisk, relativ och explosivstyrka. •Dynamisk styrka När du utför rörelser. -Dynamisk uthållighet (att cykla och klippa gräset). -Dynamisk maximal (Tyngdlyftning och lyfta betongplattor). •Statisk styrka När du spänner musklerna och håller emot. -Statisk uthållighet (jägarsits och bära hem matkassar) -Statisk maximal (dragkamp och knuffa igång en bil) •Relativ styrka Styrkan i förhållande till den egna kroppen. -Klättra i berg, armhävningar, uppdragningar etc. •Explosiv styrka Kallas också snabbstyrka och är en form av maximalstyrka i hög hastighet. - Kasta sten/boll. - Hoppa - Ändra riktning i bollspel

  3. Dynamisk eller Statisk styrka ?

  4. Varför ska du träna styrketräning ? • Skaderisken och utslitningsskador minskar. • Skelettet och lederna blir starkare. • Bättre blodcirkulation. • Din kroppshållning förbättras och du får en effektivare arbetsställning. • Du presterar oftast bättre i din idrott • Minskar stress och oro

  5. DU BÖR KÄNNA TILL TRE BEGREPP I SAMBAND MED STYRKETRÄNING 1. Belastning I detta sammanhang betyder det vikt eller motstånd. 2. Reps (repetitioner) Som är antalet upprepningar av en belastning. 3.Set Som är en omgång av reps.

  6. Du bör känna till fyra saker i samband med styrketräning 1. Muskelgruppernas namn och deras funktion Variera övningar. Träna dem på det effektivaste sättet. 2. Muskelstyrka Uthålliga muskler 1-3 set x 15-20 repetitioner. Bygga större muskler 1-3 set x 8-12 repetitioner. Maxstarka muskler 1-3 set x 1-6 repetitioner. 3. Muskelgruppernas återhämtningstid Små muskelgrupper 24-48 timmar. Stora muskelgrupper 48-72 timmar. 4. Styrketräningsbegrepp Belastningbetyder vikt eller motstånd. Reps (repetitioner) är antalet upprepningar av en belastning. Set är en omgång av reps.

  7. HUR SKA JAG TRÄNA STYRKETRÄNING ? 1. Fundera varför du vill och behöver styrketräna. 2. Hur tänker du styrketräna? (med vikter, maskiner, kroppsövningar, i grupp eller själv m.m) 3. Vilka muskler är viktigast för dig? Upplägg: - 2-3 ggr / veckan - 4-6 veckor - Börja med lätt belastning/vikt så du lär dig rätt teknik - Avsluta alltid med mag- och rygg övningar för bålstabiliteten

  8. OLIKA TRÄNINGS MODELLER

  9. SÄKERHET I GYMMET • Träna ALDRIG ensam! • Lär dig hur maskinerna fungerar • Lär dig hur övningarna utförs • Använd säkerhetsspärrar till skivstängerna • Börja alltid med lätta vikter.

  10. ORDNINGEN & TRIVSEL PÅ GYMMET • Inga utekläder och uteskor i gymmet. • Lägg tillbaka vikter och materiel på rätt plats. • ”Smäll” inte i vikter och maskiner. • Spela musik lagom högt

More Related