1 / 37

PRESCRIPCION DE EJERCICIO

PRESCRIPCION DE EJERCICIO. CARLOS ALVAREZ UNIVERSIDAD NACIONAL. NUEVOS HALLAZGOS. ACTIVIDAD FÍSICA ALTA INTENSIDAD 17% MENOS ECV EJERCICIO DE CONTRA RESISTENCIA (30 MIN POR SEMANA) 23% SUFRIR ECV. RECOMENDACIONES ACTIVIDAD FISICA AERÓBICA. 3 O 4 VECES POR SEMANA 20 A 60 M POR SESION

kasia
Télécharger la présentation

PRESCRIPCION DE EJERCICIO

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. PRESCRIPCION DE EJERCICIO CARLOS ALVAREZ UNIVERSIDAD NACIONAL

  2. NUEVOS HALLAZGOS • ACTIVIDAD FÍSICA ALTA INTENSIDAD • 17% MENOS ECV • EJERCICIO DE CONTRA RESISTENCIA (30 MIN POR SEMANA) • 23% SUFRIR ECV

  3. RECOMENDACIONESACTIVIDAD FISICA AERÓBICA 3 O 4 VECES POR SEMANA 20 A 60 M POR SESION 60% A 80% F.C MAX. (VENTANA DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO)

  4. CONTRASTE

  5. BENEFICIOS

  6. PASOS • 10.000 PASOS PARA BENEFICIOS PARA LA SALUD. • MEJORA APTITUD FÍSICA AERÓBICA. • NO ES SUFICIENTE PARA PERDER PESO O MANTENER PESO • 12.000 A 18.000 (2000 A 2800 KCALS)

  7. ¿QUE ES PRESCRIPCIÓN? Es un proceso por medio del cual se le recomienda a una persona un régimen de actividad física que es diseñado de manera sistemática e individualizada Tiene 5 componentes básicos y que siempre deben estar presentes en la prescripción: intensidad, frecuencia, progresión de la actividad física, duración y tipo de la actividad física.

  8. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO • SOBRECARGA

  9. ACTIVIDAD • AEROBICA • GRANDES GRUPOS MUSCULARES • INTENSIDAD MODERADA • LARGA DURACION

  10. QUE SE REQUIERE? • EXAMEN MÉDICO • HISTORIAL MÉDICO O PAR Q • DETEMINACIÓN FACTORES DE RIESGO • DETERMINACIÓN HÁBITOS DE VIDA (SEGÚN ACERCAMIENTO FILOSOFICO • EVALUACIÓN DE APTITUD FISICA (NO EN FASE ACONDICIONAMIENTO)

  11. Guías para Determinar el Tipo de Evaluación Médica o Prueba Ergométrica para la Participación en un Programa de Ejercicio NOTA: Adaptado de: ACSM. Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 5ta. ed.; Baltimore: Williams & Wilkins, 1995. p. 25.

  12. CONTRAINDICACIONES ABSOLUTAS PARA PRUEBAS ERGOMÉTRICAS DE ESFUERZO Y LA PRÁCTICA DE EJERCICIOS/ACTIVIDAD FÍSICA NOTA: Adaptado de: ACSM. Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 5ta. ed.; Baltimore: Williams & Wilkins, 1995. p. 42.

  13. DIFERENTES POBLACIONES NOTA: Adaptado de: Hyatt, Gwen. "A New Look at Exercise Prescription". IDEA TODAY. Vol. 8, No. 8, (September, 1990), p. 40.

  14. ETAPAS DE PROGRESION • ACONDICIONAMIENTO 6-8 SEMANAS • MEJORAMIENTO 16-20 SEMANAS • MANTENIMIENTO POR SIEMPRE

  15. SESION DE ACTIVIDAD FISICA • CALENTAMIENTO • PARTE AEROBICA • RELAJACION • TRABAJO DE RESISTENCIA ABDOMINAL Y BRAZOS

  16. COMPONENTES PRESCRIPCION • MODO • INTENSIDAD ( VENTANA DE ENTRENAMIENTO ) • FRECUENCIA • DURACION

  17. RECOMENDACIONESACTIVIDAD FISICA AERÓBICA 3 O 4 VECES POR SEMANA 20 A 60 M POR SESION 60% A 80% F.C MAX. (VENTANA DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO)

  18. PRESCRIPCIÓN DE LA INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL EJERCICIO

  19. ELEMENTOS BÁSICOS INTENSIDAD • VO2 MAX: VC MAX X DIF (A-V) O2 • DESPUES 40% VO2 MAX RESULTADO DE F.C • AUNQUE VO2 MAX DE ENTRENADO Y SEDENTARIO LO MISMO POR V.E.S • ENTRENADO SIMILARMENTE DE DIFERENTES EDADES TENDRÁ + VO2 MAX

  20. Metabolismo de las grasas TEJIDO GRASO MÚSCULO SANGRE DEPO. TRIGLICERIDOS DEPO. TRIGLICERIDOS HSL EPI + NOREPI+ -INSULINA -LACTATO EPI + NOREPI+ -INSULINA -LACTATO HSL MITOCONDRÍAS ACI. GRASOS CIR. + GLICEROL

  21. INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FÍSICA USANDO MET • TASA METABÓLICA EN REPOSO = 3.5 ML/kg/min • Individuo 1 = 35 ml/kg/min = 10 METs • DETERMINAR EL 60% Y 80% CAPACIDAD MÁXIMA. • 10 METs X .70 = 7 METs • DETERMINAR VENTANA DE ENTRANAMIENTO AERÓBICO • ¿CUAL ES LA VELOCIDAD QUE ESTE SUJETO DEBE CORRER SOBRE TERRENO HORIZONTAL A UNA INTENSIDAD DE 7 METs? • MINUTOS POR MILLA O KILOMETROS.

  22. FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA • 220-EDAD = Subestima adultos • 208-.7 X EDAD = • Factores que modifican los estimados.

  23. ESTIMACION INTENSIDAD KARVONEN • HR=[(% / 100) x (MAX FC - DES HR)] + DES HR • HR = [60/100) X (220 - 43-72)] +72 = 135

  24. VO 2 MAX MODIFICADA • HR =[ (% VO2 MAX / 100) X (HR MAX - b)] + b • HR = [(60 / 100) X (220-43-73)]+73 • HR = [.60 X 104] + 73 • HR = 62.4 + 73 • HR = 135.4

  25. DIFERENTES FÓRMULAS • FCMAX =220-EDAD • FC=[(% / 100) x (MAX FC - DES FC)] + DES FC • FC=[(% VO2 MAX / 100) X (FC MAX - b)] + b

  26. COMPARACION ENTRE LOS METODOS • FC REPO INFLUENCIADO POR FACTORES AMBIENTE, Y ANSIEDAD • CON PACIENTES CARDIACOS PROBLEMA CON KARVONEN Y % DE LA FC MAX • SUBESTIMA SUJETOS ENTRENADOS • DIFERENCIA ENTRE SEXOS • DISMINUCIÓN F.C.MAX CON EDAD

  27. PACIENTE CARDIACO ANSIOSO DE 40 AÑOS CON 100 L REPOSO • SE COMENZARÁ A UN 40% VO2 MAX • 1.%FC MAX: .40 X 180: • 2.FC RESER: [(40 X 100) X (180 X 100)+100: • 3.%VO2MAX: [(40 X 100) X (180 X 63)+ 63: 72 L/M 132 L/M 110 L/M

  28. FCRES • ENTRENADO 40 AÑOS: • .65 X [(220-40-55)]+ 55:136 L/M • SEDENTARIO • .65 X [(220-40-80)]+ 80:145 L/M

  29. TABLA DE BORG • 1.Liviano • 2.Moderado • 3.Duro • 4.Muy duro

  30. ELEMENTOS DE LA PRESCRIPCIÓN • CAMBIAR SOLO TIEMPO INICIALMENTE • OBESOS 40% A 60% C.M • VECES POR SEMANA DE 2 A 5 EN FORMA PROGRESIVA.

  31. COMPONENTES SESIÓN • CALENTAMIENTO • PARTE AERÓBICA • RESISTENCIA ABDOMINAL Y DE BRAZOS

  32. PRESCRIPCION RESISTENCIA ABDOMINAL • MODALIDAD Abdominal modificado • SERIES 1 serie mínima • INTENSIDAD 30 A 50 % de lo máximo • PROGRESION De un 5 a un 10 % de aumento por mes • FRECUENCIA 2 o 3 veces por semana

  33. CASO DE ESTUDIO • El señor Saltarín es un sedentario de 38 años, que tuvo los siguientes resultados en aptitud física: % grasa 36, VO2 max 25 ml.kg m, 22 de flexibilidad y 20 en resistencia abdominal. Estadio de acción. • USANDO PROGRAMA • CASO DE ESTUDIO MANDAR

  34. GUÍAS DIFERENTES INSTANCIAS

  35. PRESCRIPCION DE EJERCICIO TAREA 3: DISEÑAR PRESCRIPCIÓN PERSONAL Y CLIENTE (META). JUSTICAR TEORÍA USADA.

  36. RECOMENDACIONESEJERCICIO AEROBICO 3 O 4 VECES POR SEMANA 20 A 60 M POR SESION 60% A 80% F.C MAX. (VENTANA DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO)

More Related