X. Arbeitstechnik „Stehen“

1. mit freundlicher Genehmigung der BGN X. Arbeitstechnik „Stehen“

2. mit freundlicher Genehmigung der BGN Folge einer schlechten Haltung im Stehen • schlechte, passive Haltung • Haltungsschwäche (Fehlbelastung der Muskulatur) • Fehlhaltung (s. o. plus Fehlbelastung der passiven Strukturen) • Fehlbeanspruchung des Stütz-/Bewegungssystems Sie haben die Wahl: Bandscheiben, Gelenke und Bänder oder Muskeln beanspruchen?!

3. mit freundlicher Genehmigung der BGN (Fehl)haltung im Stehen ungünstig günstig

4. mit freundlicher Genehmigung der BGN (Fehl)haltung beim vorgeneigten Stehen ungünstig günstig

5. mit freundlicher Genehmigung der BGN Stehen - Entlastungshaltungen

6. mit freundlicher Genehmigung der BGN Arbeitsmittel: Stehhilfen Eine Stehhilfe unterstützt den Stand, ist aber kein Stuhl.

7. mit freundlicher Genehmigung der BGN Stehen am Bandarbeitsplatz vorgeneigtes Stehen u. fehlender Bodenkontakt

8. mit freundlicher Genehmigung der BGN XI. Arbeitstechnik „Sitzen“

9. mit freundlicher Genehmigung der BGN (Fehl)haltung im Sitzen (2) ungünstig günstig

10. mit freundlicher Genehmigung der BGN Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Stuhl- und Tischhöhe (1) • Bei höhenverstellbarem Tisch: • 1. Stuhlhöhe: Kniewinkel ≥ 90° 2. Tischhöhe: Armwinkel ≥ 90°

11. mit freundlicher Genehmigung der BGN Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Stuhl- und Tischhöhe (2) • Bei nicht höhenverstellbarem Tisch: • 1. Tischhöhe: Armwinkel ≥ 90° 2. Stuhlhöhe: Kniewinkel ≥ 90°

12. mit freundlicher Genehmigung der BGN Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz –Fußstütze Fußsohle komplett auf Boden? Ggf. Fußstütze anschaffen

13. mit freundlicher Genehmigung der BGN Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Rücken- und Armlehne • Rückenlehne unterstützt die Lendenwirbelsäule • Armlehnen sollen nicht behindern sondern unterstützen;Armwinkel ≥ 90°

14. mit freundlicher Genehmigung der BGN Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Sitzfläche und -tiefe • Sitzfläche: leicht nach vorne geneigt und abgerundet • Sitztiefe: zwischen Kniekehle und Vorderkante ist eine Handbreit Platz

15. mit freundlicher Genehmigung der BGN Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz - Beinfreiheit • ausreichende Beinfreiheit • Hindernisse (z. B. Papierkorb, Kabel etc.) entfernen

16. mit freundlicher Genehmigung der BGN Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Blickrichtung und Abstände >50 cm 15 cm • Bildschirm frontal in Abstand von mind. 50 cm, Blickrichtung leicht nach unten, gleich große Abstände zw. Augen und Bild-schirm-Tastatur-Vorlage; Abstand Tischkante-Tastatur ca. 15 cm

17. mit freundlicher Genehmigung der BGN Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Spiegelungen und Gegenlicht • Spiegelungen führen zu ungewollten Ausweichbewegungen; daher Lichtquellen möglichst parallel zur Blickrichtung • Gegenlicht belastet Augen; hinter dem Bildschirm sollte sich keine Lichtquelle (Fenster, Leuchte) befinden

18. mit freundlicher Genehmigung der BGN Fehlbeanspruchungen beim Sitzen am Bandarbeitsplatz (1) • fehlender Bodenkontakt mit Füßen • Rückenlehne kann nicht genutzt werden • eingeklemmte Oberschenkel • Kniewinkel < 900

19. mit freundlicher Genehmigung der BGN Fehlbeanspruchungen beim Sitzen am Bandarbeitsplatz (2) • eingeklemmte Oberschenkel • fehlender Bodenkontakt • mit Füßen • Rückenlehne kann nicht • genutzt werden.

20. mit freundlicher Genehmigung der BGN Ergonomisches Sitzen am Bandarbeitsplatz • Arm- und Kniewinkel ≥ 90° • Bodenkontakt mit Füßen und Beinfreiheit! • Rückenlehne auf richtige Höhe einstellen • Sitzfläche leicht nach vorne geneigt

21. mit freundlicher Genehmigung der BGN XII. Arbeitstechniken „Heben und Tragen“

22. mit freundlicher Genehmigung der BGN Folge einer schlechten Haltung beim Heben • schlechte Haltung mit rundem Rücken u./o. körperfernes Heben • vermehrte, einseitige Druckbelastung der Bandscheiben • vermehrte Zugbelastung auf Bänder und Wirbelgelenke • Fehlbeanspruchung des Stütz-/Bewegungssystems Sie haben die Wahl: Bandscheiben, Gelenke und Bänder oder Muskeln beanspruchen?!

23. 3 : 1 Heben und Bücken - Hebelgesetze (1) * * 4 : 1

24. 1 : 1 3 : 1 4 : 1 FM= FL = 200 N FL = 200 N (ca. 20 kg) FM = FLx3 = 600 N FM = FLx4 = 800 N Heben und Bücken - Hebelgesetze (2a) erfordert deutlichmehr Kraft!

25. FOK = 450 N FM = FLx3 + FOKx2 = 1500 N FM = FLx4 + FOKx3 = 2150 N Heben und Bücken - Hebelgesetze (2b) 3 : 1 4 : 1 FL = 200 N (ca. 20 kg) FOK = 450 N erfordert 43% mehr Kraft!

26. mit freundlicher Genehmigung der BGN (Fehl)haltung beim Heben (1) günstig ungünstig

27. mit freundlicher Genehmigung der BGN (Fehl)haltung beim Heben (2) günstig ungünstig

28. mit freundlicher Genehmigung der BGN (Fehl)haltung beim Heben (3) ungünstig günstig

29. mit freundlicher Genehmigung der BGN Folge einer schlechten Haltung beim Tragen • schlechte Haltung mit rundem Rücken u./o. körperfernes Halten • vermehrte, einseitige Druckbelastung der Bandscheiben • vermehrte Zugbelastung auf Bänder und Wirbelgelenke • Fehlbeanspruchung des Stütz-/Bewegungssystems Sie haben die Wahl: Bandscheiben, Gelenke und Bänder oder Muskeln beanspruchen?!

30. mit freundlicher Genehmigung der BGN (Fehl)haltung beim Tragen vor dem Körper ungünstig günstig

31. mit freundlicher Genehmigung der BGN (Fehl)haltung beim einhändigen Tragen günstig ungünstig

32. mit freundlicher Genehmigung der BGN (Fehl)haltung beim Tragen in Gruppen günstig ungünstig

33. mit freundlicher Genehmigung der BGN XIII. Arbeitstechniken „Ziehen und Schieben “

34. mit freundlicher Genehmigung der BGN Folge einer schlechten Haltung beim Ziehen/Schieben • schlechte Haltung mit rundem Rücken u./o. verdrehtem Rumpf • vermehrte Rotations- und Scherkräfte auf den Bandscheiben • vermehrte Zugbelastung auf Bänder und Wirbelgelenke • Fehlbeanspruchung des Stütz-/Bewegungssystems Sie haben die Wahl: Bandscheiben, Gelenke und Bänder oder Muskeln beanspruchen?!

35. mit freundlicher Genehmigung der BGN (Fehl)haltung beim Ziehen ungünstig günstig

36. mit freundlicher Genehmigung der BGN (Fehl)haltung beim Schieben ungünstig günstig