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LA RESPIRATION

Comment cela fonctionne? Comment respirer à l’effort ?. LA RESPIRATION. Fonctions de la respiration :. Apporter de l’oxygène (O 2 ) indispensable pour le bon fonctionnement du corps Les organes vitaux (cerveau, cœur) ‏ Les muscles Les viscères (foie, estomac,…) ‏

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LA RESPIRATION

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Presentation Transcript

  1. Comment cela fonctionne? Comment respirer à l’effort ? LARESPIRATION

  2. Fonctions de la respiration : Apporter de l’oxygène (O2) indispensable pour le bon fonctionnement du corps Les organes vitaux (cerveau, cœur)‏ Les muscles Les viscères (foie, estomac,…)‏ Eliminer les déchets produits par le corps Le dioxyde de carbone (CO2)‏

  3. La respiration, comment cela fonctionne ? Mouvements provoqués par le travail de muscles respiratoires: Le diaphragme (le plus important)  ventre Les intercostaux  côtes Les muscles du cou et  poitrine • D’un point de vue anatomique

  4. Les principaux muscles respiratoires Muscle du cou (Sterno Cléïdo Mastoïdien)‏ Intercostaux Diaphragme

  5. D’un point de vue fonctionnel • Inspiration: • Objectif : apporter de l’O2 à l’organisme • Mécanisme: dépression (vide d’air) dûe à la contraction des muscles respiratoires  entrée d’air dans les poumons Contraction des muscles respiratoires = phase ACTIVE

  6. Expiration : • Objectif : rejeter le dioxyde de carbone (CO2)‏ • Mécanisme : relâchement des muscles respiratoires, compression de la cache thoracique l’air est chassé des poumons  Relâchement des muscles respiratoires = phase PASSIVE

  7. Deux types de respiration • Thoracique :mobilisation importante de la cache thoracique  utilisation des intercostaux + muscles du cou  diaphragme • Abdominale :mobilisation importante du ventre  utilisation du diaphragme  muscles du cou + intercostaux

  8. Principes de la respiration abdominale : • Inspiration : gonfler naturellement son ventre sans forcer (schéma 1)‏ • Expiration : rentrer le ventre en contractant les abdominaux (schéma 2)‏ • Intérêts : • Travail normal des muscles respiratoires  diminuer l’essoufflement • Travail des abdominaux à l’expi.  renforcement de la gaine abdominale • Effet relaxant  utilisation en relaxation

  9. Utilisation naturelle de la respiration abdominale : • Lors du sommeil chez tous les sujets quelque soit l’âge • Chez le bébé • Les musiciens (instruments à vents et chanteurs)‏

  10. 2. Respiration et Activités Physiques

  11. Comment respirer quand je pratique une A.P. ? • Activités dites cycliques (≈ Activités d’endurance : vélo, marche, …)‏ • notion de rythme  la respiration se fait automatiquement ( de manière inconsciente) en fonction du type d’effort (intensité, mouvement à réaliser,…)‏

  12. Attention, ce n’est pas le cas de la natation !!! • la respiration est consciente et fonction du type de nage Crawl: respiration tous les 3 ou 5 temps (mouvements de bras)‏ Papillon: respiration tous les temps

  13. Efforts brefs et intenses (gymnastique, boxe, soulever un pack d’eau,…)‏ • Généralement expirer à l’effort et inspirer lors du relâchement  Garder un maximum d’02 (donc d’énergie) pour les muscles qui produisent un travail • Travail du biceps brachial : - je souffle quand je fléchis l’avant bras - j’inspire quand je tends le bras • Travail des cuisses : - je souffle quand je tends les jambes - j’inspire quand je fléchis les jambes

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