1 / 15

Voeding voor optimale atletiekprestaties

Voeding voor optimale atletiekprestaties. Sportdiëtist Katrien Blaauw. Sportvoedingsadvies ‘t Groene Hart. Inhoud. Voorstellen Verschillende voedingsstoffen Verschil sprint/duurloop Voeding rondom wedstrijden Stellingen. Voorstellen. Wat is Sportvoedingsadvies Groene Hart?

kiral
Télécharger la présentation

Voeding voor optimale atletiekprestaties

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. Voeding voor optimale atletiekprestaties Sportdiëtist Katrien Blaauw Sportvoedingsadvies ‘t Groene Hart

  2. Inhoud • Voorstellen • Verschillende voedingsstoffen • Verschil sprint/duurloop • Voeding rondom wedstrijden • Stellingen

  3. Voorstellen • Wat is Sportvoedingsadvies Groene Hart? • Linsey, stagiaire SVGH • Katrien Blaauw sportdietist

  4. Belang van voeding bij sport • Vergelijking maken met auto. • Brandstof is benzine.. Olie is smeersel en nieuwe banden is voor onderhoud. • Link maken naar lichaam.. Brandstoffen nodig, en voedingsstoffen die zorgen voor onderhoud van de lichaamscellen. • Overgangszin: wat is er dan zo belangrijk in die voeding voor het sporten? Daar gaan we nu naar kijken. En dan beginnen we bij de koolhydraten.

  5. Koolhydraten • Brandstoffen • Belangrijk eten voor het sporten • Na sporten natuurlijk altijd aanvullen • Producten die veel koolhydraten bevatten

  6. Eiwitten • Bouwstoffen • Belangrijk na het sporten • Spierherstel

  7. Vetten • Nodig voor onderhoud. Vooral voor celwanden en smeersel van gewrichten • Wel de goede versie vetten, dus de essentiele en onverzadigde vetten.

  8. Vocht • Belang van vocht • Voorbeeldnemen van auto. Warme auto heeftkoelingnodig, warm lichaamheeftvochtnodig. Denkaan triathlon Hawaii. • Checken door lichte urine nainspanning is goed !! • Verschillendesoortensportdrank- Isotoon Tijdens- Hypertoon Achterafbijvullen van kh

  9. Verschil tussen sprint en duursport • Wanneer sprinter (alleen voor en na sport) en wanneer duursporter (ook tijdens)? • Gevolgen voor voeding/vocht. • Verschil in behoefte van voedingsstoffen- Koolhydraten- Eiwitten- Vocht

  10. Voedingrondom de wedstrijdVóór de wedstrijd • Snelle en langzame suikers (koolhydraten)- Een dag voor de wedstrijd pasta (boost voor langzame kh)- Een half uurtje voor de wedstrijd een banaan of boterham met jam (snelle kh) • Eerst langere tijd hoog aan kh, dan dag of 5 laag aan kh, dan weer paar dagen hoog aan kh. Dan wordt lichaam hebberig en gaat het stapelenhandig bij sport! • Hoelang kan je nog eten voor het sporten? • Kwartier van te voren = DRINKEN!

  11. Voedingrondom de wedstrijdTijdens de wedstrijd • Tijdens activiteit is alleen mogelijk bij duursport • Koolhydraten • Veel drinken! (elk kwartier)- Isotoon (bij duurloop) • Jeugd = meerdere nummers dus tussendoor herstel.

  12. Voedingrondom de wedstrijdNa de wedstrijd • Aanvullen van koolhydratendmvsnellesuikers(hypertone drank) mogelijk is ook thee met suiker of boterham met jam. Echter is drinken het besteomdatditsnel in bloedbaanterechtkomt. • Eeteiwittenvoorherstelbijvoorbeeldboterhamgekookteitje

  13. Stellingen Goed of fout? • Binnen een half uur na de wedstrijd moet ik iets vets eten • In de week voor de wedstrijd moet ik koolhydraatarm eten • Tijdens de wedstrijd moet ik elk kwartier wat drinken • Mijn lichaam gebruikt vooral koolhydraten als brandstof • Eiwitten zijn vooral belangrijk voor spieropbouw en herstel • Bij sprinten kan ik het beste een hypotone drank drinken • Een voorbeeld van een isotone drank is water • Het is geen probleem om een volwaardige maaltijd te eten een half uur voor het sporten • Voorbeelden van producten die veel eiwitten bevatten zijn groente • Voorbeelden van producten die veel snelle koolhydraten bevatten zijn energydrank, druivensuiker, snoepjes enzovoorts • Voorbeelden van producten die langzame koolhydraten bevatten zijn pasta, rijst en andere zetmeel producten.

  14. Wat moet er dus veranderen aan jou voeding?? • SportvoedingsadviesGroene Hart • Ben je geïnteresseerd wat voor effecten voeding precies op je prestaties heeft? • Ben je benieuwd of jou voedingspatroon aansluit bij je sport? • Dan kan je voeding op maat aanvragen bij Sportvoedingsadvies Groene Hart, en alvast een kijkje nemen op www.sportvoedingsadviesgroenehart.nl

  15. Vragen ?

More Related