1 / 16

Burn - out

Burn - out. A něco málo k relaxaci  Workshop ELIXÍR 26.-27.1.2007. mapovat naše zkušenosti inspirovat balík nástrojů, co se osvědčilo. Cíle workshopu. Klíčová slova Frustrace Negativní emoce Citové stažení Zisky Naučená bezmoc Adaptační proces. BURN-OUT – Syndrom vyhoření.

kyle-benjamin
Télécharger la présentation

Burn - out

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Burn-out A něco málo k relaxaci  Workshop ELIXÍR 26.-27.1.2007

  2. mapovat naše zkušenosti • inspirovat balík nástrojů, co se osvědčilo Cíle workshopu

  3. Klíčová slova Frustrace Negativní emoce Citové stažení Zisky Naučená bezmoc Adaptační proces BURN-OUT – Syndrom vyhoření

  4. Příčiny Frustrace – nenaplnění Bezmoc Neschopnost adaptačního procesu Podceňování relaxace Zklamání BURN-OUT – Syndrom vyhoření

  5. Příběh Petra Petr přišel do oddílu ve 12 letech. Dnes je mu 17 a pomáhá vést oddíl. Spolupracuje s vůdcem a má na starosti poskytovat skautům podporu při práci se stezkou. Mimo to na akcích je to on, kdo chystá různé drobné i větší fitky – prostě mu to jde a tak se na něj vedoucí spoléhá. Příběhy – rizika Burn-out

  6. Příběh Jana Jana se o skautském oddíle dozvěděla poměrně pozdě ve svých 16 letech a hned se s nadšením pustila do pomoci s přípravou roverských akcí – dost jí to přitáhlo. Poslední dobou lidi v kmeni nemají moc času a na akce, které Jana pomáhá chystat chodí jen pár lidí. Na akcích se dost kritizuje… Příběhy – rizika Burn-out

  7. Příběh Lenka Lenka vedla světlušky už dva roky. Na začátku to bylo super, ale po sněmu střediska nastoupil nový střediskový, který chce pořád nějaké nové věci. Lenka na to moc není a nechce se učit pracovat s nějakým „Google docs“, ale jak kdyby to bylo jediné co musí umět…Holky jsou taky nějaké jiné – čím dál divočejší…. Příběhy – rizika Burn-out

  8. Příběh Roman Roman je nový vedoucí skautů. Je to machr. Každý se diví jak mu to jde. Skoro každé odpoledne je v klubovně…taky to tam prokouklo…nástěnky a tak…A ten program – je to fakt bomba….On je snad superman…Kluci říkali, že i na výpravě klidně probdí noc a povídá s nimi…to je ale vedoucí… Příběhy – rizika Burn-out

  9. Stres je zátěž. • To co se děje s člověkem při stresu je vlastně reakcí organismu na zátěž. • Existují tzv. akutní reakce na stres – jedná se o zvláštní chování, které nás může i zaskočit. • Smyslem většiny reakcí na stres je ochránit vlastní život • Při reakcích na stres se zapojují hlavně podkorové části mozku STRES

  10. Relaxace je metoda, která podporuje fyzický a duševní klid, stejně tak udržuje optimální hladinu klidu nebo napětí z hlediska efektivnosti, tedy ani příliš nízkou, ani příliš vysokou v různých situacích, ve kterých se nalézáme. • Relaxace nám umožňuje efektivněji odpočívat. RELAXACE

  11. Při stresu dochází k zrychlenému dýchání – každý, kdo je napjatý, dýchá příliš • Lidé radí – Zhluboka se nadechni, bude Ti lépe!!! POZOR!!! • Tím dochází k reflexu sympatiku, který nám nyní není zrovna sympatický • Dojde k hyperventilaci, ale my potřebujeme hypoventilaci – můžeme trénovat… PRODÝCHÁNÍ

  12. Dýchání břichem • Posaďte se na židli v mírném předklonu, s uvolněnými a ohnutými zádyv pozici kočího. • Chytněte se oběma rukama židle pod hýžděmi a lehce zatáhněte rukama, jako byste chtěli sami sebe zvednout. Tato poloha znemožňuje dýchání horní částí plic, protože brání zvednout ramena a hrudník. • Udržujte ruce napjaté a několikrát se nadechněte a přitom dobře sledujte pohyb svého břicha – je nuceno při nádechu se nafouknout a při výdechu pak vyprázdnit. Až bude tento pohyb zřetelně patrný, pusťte židli, zůstaňte ohnutí a ruce a ramena nechte těžce klesnout. Pokračujte v dýchání a sledujte, jak se Vám břicho zvedá a klesá. Nakonec se pomalu narovnejte, ale hrudník udržujte stále ve stejné výšce, aby se pohyb spojený s naplněním a vyprázdněním plic omezil pouze na úroveň bricha. RELAXAČNÍ DÝCHÁNÍ

  13. Čtyři způsoby relaxace: Ovládání dechu Snížení svalového napětí Pomocí smyslového vnímání Uvolněním myšlenek JSEM SCHOPEN RELAXOVAT

  14. Lehce vydechněte, jako když se vypouští balónek, bez svalové námahy • Jenom lehce se nadechněte • Vzduch na velmi krátký okamžik zadržte v plících • Nakonec bez námahy vydechněte TEST DÝCHÁNÍ

  15. Ruce a obličej jsou velmi citlivé a mohou vykonávat jemnou motoriku. Můžeme říci, že když uvoníme ruce a obličej, uvolníme ¾ mozkového centra TEST TÍHY

  16. Jiří Kučera SMÍŠEK Vůdcovský lesní kurz URSUS www.skaut.cz/ursus kuc@atlas.cz 777 633 869 Skype: j.k.pohoda KONTAKT

More Related