运动与健康

1. 运动与健康 督查四室 吕 凯

2. 重要意义 生命在于运动，因为运动有益健康。如何进行运动，其中大有学问。尤其在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人忽略了运动对保持和促进健康的重要性。 于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。

3. 生命在于运动 运动是提高人体免疫功能、抵抗疾病入侵、延年益寿的积极手段。生命在於运动的 八大理由。

4. 理由1：运动可以增强体质 运动可增强体质：健身运动，可增加肺活量，使得气体充分交换，增加血中含氧量，加快新陈代谢；增强大脑皮层的兴奋和抑制过程；使心肌纤维粗壮，加强心肌收缩，改善心肌供氧。

5. 脉搏(安静) 比较内容 经常锻炼者 普通人 心脏重量 400～500 g 300 g 心脏容量 l 015～l 027 ml 765～785 ml 心脏横切面 13～15 cm 11～12 cm 100～120／60～80 50～60次／min 70～80次／min 每搏心输出量(安静) 80～100 ml 50～70 ml 每搏输出量运动时最多可增到 150～200 ml 100 ml 脉搏最多达到(运动时) 180次左右／min 180～200次／min以上 血压(安静) 85～105／40～60 经常锻炼的人与普通人心脏对比

6. 12～18呼吸浅而快 比较内容 经常锻炼者 普通人 呼吸系统 呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能好 呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机能一般 呼吸频率(次／分)安静状态 8～12，呼吸深而慢 50～90 肺活量 男子4000～5000 女子3500～4000 男子3500～4000 女子2500～3000 摄氧量(L/min) 4.5～5.5(比安静时大20倍) 2.5～3.0(比安静时大10倍) 肺通气量(L／min) 80～150 经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较

7. 理由2：运动可增強肌肉和骨骼的机能 运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生适应 增強了肌肉 和骨骼的強度、密度、硬度和韧性。

8. 理由3：运动能改善血压 体育锻炼增強血管壁的弹性，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加強了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，使安静时的血压下降。

9. 理由4：运动能提高机体的免疫力 经常运动可促进身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增強机体的抗病能力，降低各种疾病的发病机会。

10. 运动 增加能量的 消耗 促进皮肤的 血液循环 促进机体代谢功能 促进体內的 脂肪代謝 改善皮肤的 营养 组织细胞活力增強內分泌激素增加, 減掉身体多余的脂肪 防皱减皱，提高皮肤的抗病能力 颜面、皮肤得到 滋养 防止皮肤的衰老 顏容红润，肌肤柔润而富有弹性 理由5：运动使体能更健美

11. 理由6：运动能健脑 研究证实，人从30岁以后，每天有1万个脑细胞死去；70岁以后，脑细胞只剩1/3。健身运动及勤于思考的人，脑血管经常处于舒展状态，减缓神经细胞衰老，有助于改善记忆，提高思维能力

12. 理由7：运动能消除疲劳 • 适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有靜止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。 • 一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后，活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态。

13. 理由8：运动能促进心理健康 进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、競技性都有助于对日常精神压力的转移。

14. 认识运动把握规律 1、清晨并不是锻炼身体的最佳时间。 2、运动的最佳时间是傍晚。 3、运动的关键是形成持之以恒的习惯。 4、最佳的运动方式—步行。

15. 专家为你科学选择运动量 • 以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。 • 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20 分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。

16. 谢谢！ 在此祝各位领导和同事 身体健康 工作顺利！ 天天都有好心情！