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M thode pratique d entra nement en cyclisme l usage des pratiquants et entra neurs concept JP Demenois d velopp

makya
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M thode pratique d entra nement en cyclisme l usage des pratiquants et entra neurs concept JP Demenois d velopp

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Presentation Transcript

    1. Mthode pratique dentranement en cyclisme lusage des pratiquants et entraneurs concept JP Demenois dvelopp depuis 1980, valid INSEP ave mention en 1995 .

    2. JP Demenois

    3. JP Demenois PRIORITAIREMENT dfinir ses repres personnels dintensits deffort Suivant ses sensations personnelles Aisance totale: intensit 1 Sensations dappuis sur les pdales: intensit 2 Essoufflement permanent contrl: intensit 3 Effort total avec vives douleurs musculaires: intensit 4 Effort bref et explosif: intensit 5

    4. JP Demenois Eventuellement faire correspondre ses sensations des repres cardiaques En % par rapport sa FC Max vlo Lacclration cardiaque max personnelle en 1 mn des valeurs de puissance de la valeur zro la puissance arobie maximale

    5. JP Demenois Les repres cls 90% de sa frquence cardiaque maximale, on dispose de 90 % de sa puissance maximale arobie. (seul point dgalit entre ces 2 paramtres) 97% de sa frquence cardiaque maximale, on dispose de 3 minutes deffort cette intensit . (Zone rouge, JP Demenois Diplme Insep 1995).

    6. JP Demenois Le seul point remarquable entre frquence cardiaque et puissance (Demenois, Insep 1995)

    7. JP Demenois

    8. JP Demenois

    9. JP Demenois Dterminer sa puissance arobie

    10. JP Demenois

    11. JP Demenois

    12. JP Demenois

    13. JP Demenois Dterminer son amplitude arobie

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    15. JP Demenois

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    52. Demenois83@free.fr

    53. Demenois83@free.fr

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