přednáška 1 úvod do psychologické přípravy, závodní úzkost

1. přednáška 1úvod do psychologické přípravy, závodní úzkost PhDr. Eva Tomešová, Ph.D.

2. Literatura: • HOŠEK, V., SLEPIČKA, P., HÁTLOVÁ, B. (2006) Psychologie sportu. Praha: Karolinum • MORAN, A.P. (2004) Sport and Exercise Psychology: A Critical Introduction. London, Routledge

3. Psychologie sportu? • Věda o chování a prožívání při pohybových či sportovních činnostech. • Pro sportovní praxi = aplikovaná sportovní psychologie Využívá teoretických poznatků vlastního základního výzkumu, různých psychologických oborů a sportovních věd pro vytváření praktických postupů zaměřených na zlepšení sportovního výkonu.

4. Sportovní psychologie • základní výzkum • aplikovaný výzkum • „práce v terénu - asistent trenéra“

5. Psychologická příprava - motto: • Psychologické dovednosti se LZE naučit, JE MOŽNÉ je TRÉNOVAT, stejně jako dovednosti fyzické.

6. Proč je psychologická příprava důležitá? • Všichni jsme zažili, že lze prohrát nebo dělat chyby „kvůli hlavě.“ • Výkon je vždy výsledkem souhry fyzických A psychologických faktorů • Jak trenéři vidí podíl psychologických faktorů na výkonu v různých sportech???

7. Proč není psychologická příprava využívána? • Nedostatek informací, znalostí, dovedností • Psychologické dovednosti jsou vnímány jako vrozené a nenaučitelné • Nedostatek času

8. Mýty ohledně psychologické přípravy: • Je jenom pro „problémové“ sportovce • Je záležitostí vrcholového sportu • Poskytuje rychlé řešení „problému“ • Je neúčinná

9. Základ psychologické přípravy • Výzkum vrcholových sportovců • Úspěšní sportovci jsou charakterističtí • lepší schopností koncentrace • vyšší sebedůvěrou • nižší úzkostí • pozitivním a na úkol zaměřeným myšlením • pozitivní imaginací a představami úspěchu • odhodlaným úsilím • plánováním cílů • Zkušenosti trenérů a sportovců

10. Základní psychologické dovednosti na jejichž rozvoji pracujeme v psychologické přípravě • sebepoznání (sportovec, člověk) • vnitřní řeč • koncentrace • relaxace • plánování cílů • imaginace

11. 3 fáze psychologické přípravy 1. Vzdělávací: proč je PP důležitá 2. Individuální zhodnocení potřeb, výběr a nácvik konkrétních technik 3. Praktická

12. Kdy zařazovat PP? • Začít v přechodném nebo přípravném období • Půl roku až rok systematické práce než budou dovednosti integrovány do výkonu • 10-15 min 3-5 krát týdně v závislosti na tom, co se učíte (začátek nebo konec tréninkové jednotky) • Lze zadávat domácí úkoly • Je třeba neustálá supervize • PP je součástí sportovní přípravy po celou kariéru!

13. Jak hodnotit účinnost PP? • Rozhovory, dotazníky (psycholog?) – subjektivní zhodnocení sportovce • Objektivní data

14. SPORTOVNÍ PSYCHOLOG? • Konzultant trenéra • Základní a speciální psychodiagnostika • Vzdělávání a skupinová práce • Sportovec s problémy • Sportovec, který chce na sobě pracovat nad rámec normy • Koučování (!) trenéra

15. Závodní úzkost = tréma • Výkonnostní a vrcholový sport: enormní tlak na sportovce v očekávání vysokého výkonu • „Sportovní experiment“…jak je jedinec schopen se vyrovnat se stresem a úzkostí, kterou tento tlak vyvolává • Úzkost: rozlišujeme stav a rys!

16. Úzkost a aktivace • aktivace – nespecifická reakce na zátěž • úzkost – negativní interpretace !!! aktivace

17. Co to je soutěžní (závodní) úzkost? 4 složky: • KOGNITIVNÍ (OBAVY, NEGATIVNÍ A RUŠIVÉ MYŠLENKY, ZTRÁTA KONCENTRACE…) • SOMATICKÉ (ZVÝŠENÍ TF,TK, BOLESTI, TŘAS, NUCENÍ NA ZÁCHOD, NAUSEA…) • BEHAVIORÁLNÍ (VÝRAZ VE TVÁŘI, ZMĚNA KOMUNIKACE, NEKLID, NEEFEKTIVNÍ POHYBY) • SEBEDŮVĚRA (ZMĚNY)

18. Příčiny soutěžní úzkosti: • Kognitivní úzkost a sebedůvěra: • očekávání úspěchu nebo neúspěchu • vnímání vlastních i soupeřových schopností… • vrozené predispozice, perfekcionismus… • Somatická úzkost: • podmíněné odpovědi na podněty (šatna, rozcvičování) • Existují individuální rozdíly!

19. Časový průběh úzkosti: • méně zkušený a méně úspěšní hráči: rovnoměrný nárůst úzkosti těsně před a během výkonu • zkušení: nárůst podobný, ale přímo před a během výkonu dochází k poklesu • těsně před výkonem narůstá hlavně somatická úzkost

20. Kognitivní intruze = negativní myšlenky • Frekvence: mírný nárůst během předzávodní epizody, poslední 2 hodiny prudký nárůst cca od 6 do 83% času • Směr: 1. anticipační vzrušení x známka budoucího selhání 2. relaxovaná připravenost x nechuť, usínání

21. Teorie vysvětlující vztah mezi soutěžní úzkostí a výkonem:

22. Haninova zóna optimálního fungování • Definoval „optimální stavovou úzkost“ jako stupeň závodní stavové úzkosti spojené s optimálním výkonem • pozorování výkonu sportovce v soutěži • retrospektivní přístup

23. Multidimenzionální přístup: • studuje vztah mezi výkonem a specifickými komponentami závodní stavové úzkosti: • Kognitivní úzkost má ve vztahu k výkonu negativně lineární trend • Mezi somatickou úzkostí a výkonem byl nalezen vztah odpovídající obrácené U-křivce • Mezi sebedůvěrou a výkonem existuje pozitivní lineární vztah.

24. Hypotéza „přeanalyzování“ • zvýšená hladina úzkosti – zvýšená tendence kontrolovat pohyb • narušení automatických stereotypů

25. Shrnutí: • při regulaci úzkosti je třeba pracovat individuálně! • důležitá je interpretace aktivace!!! • vyšší kognitivní úzkost nemusí nutně zhoršovat výkon – u někoho i naopak! • u některých jedinců může být účinnější technikou kognitivní restrukturalizace než relaxační cvičení!