Prezentacja multimedialna „ZDROWY STYL ŻYCIA”

1. Prezentacja multimedialna„ZDROWY STYL ŻYCIA” Marysia Nowakowska Kl. V D

2. Co to jest zdrowie? Według definicji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), zdrowie jest pełnią fizycznego, psychicznego i społecznego dobrostanu człowieka. Jeżeli człowiek jest zdrowy, może cieszyć się życiem. Dobry stan zdrowia oznacza stały i wysoki poziom czystej energii, równowagę emocjonalną, jasność umysłu, odporność na choroby, umiejętność obrony przed nowotworami oraz chorobami układu krążenia, co prowadzi do spowolnienia procesu starzenia i długiego życia.

3. Zasady zdrowego stylu życia • Prawidłowe żywienie. 2. Aktywność ruchowa. 3. Wypoczynek czynny i bierny. 4. Radość, zadowolenie i pozytywne nastawienie. 5. Brak nałogów. 6. Higiena osobista. 7. Odpowiedni ubiór.

4. Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia Spożywaj odpowiednią ilość zróżnicowanego pożywienia!

5. Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii. Wybieraj pieczywo wieloziarniste!

6. Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia Jedz warzywa i owoce! Są niezastąpionym źródłem witamin i błonnika.

7. Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu. Sięgaj często po oliwę z oliwek – najlepiej z pierwszego tłoczenia.

8. Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia Mięso spożywaj z umiarem. Unikaj grillowanych potraw! Dość często zawierają one związki rakotwórcze, co wynika z samego procesu spalania.

9. Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia Jedz nabiał (sery, mleko, jogurty, kefiry), unikaj spożywania cukru i słodyczy.

10. Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia Wybieraj zioła! Ograniczaj spożycie soli!

11. Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia Pij codziennie 2 litry czystej źródlanej wody. Unikaj coli!

12. Szklanka coca-coli to 26,5 g, czyli niemal 5 i pół łyżeczek cukru! To odpowiada 106 kcal= 1/20 dziennego zapotrzebowania na energię dorosłego człowieka. Osoba pijąca regularnie dwie-trzy szklanki coca-coli dziennie z czasem coraz bardziej ryzykuje zapadnięciem na cukrzycę i choroby układu krążenia. Głównym składnikiem aktywnym coca-coli jest kwas fosforowy. Eliminuje on wapń z kości i z tego powodu jest głównym powodem zwiększenia ryzyka osteoporozy (choroby polegającej na osłabieniu kości związanym ze zmniejszeniem ich gęstości i niszczeniem struktury).

13. Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia Doceń rolę śniadania jako n a j i s t o t n i e j s z e g o posiłku w ciągu całego dnia! Dostarczając z rana odpowiednich składników zyskujemy energię, która nas rozbudzi i pozwoli odpowiednio funkcjonować organizmowi do drugiego śniadania.

14. Nie zapomnij - śniadanie to n a j i s t o t n i e j s z y posiłek w ciągu całego dnia!

15. Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia Nie zapominaj również zabierać ze sobą do szkoły drugiego śniadania!

16. Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia Unikaj niezdrowych przekąsek: - pączków; - frytek; - chipsów; - zup błyskawicznych.

17. Jedz ryby i bądź zdrów jak ryba! Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe Omega-3, zawarte głównie w rybach morskich, zmniejszają procesy zapalne w organizmie i mogą redukować ryzyko wystąpienia niektórych chorób przewlekłych: układu krążenia (w tym serca), nowotworów i chorób stawów. Kwasy te w dużym stężeniu znajdują się w mózgu i wiele wskazuje na to, że mają bardzo istotny wpływ na funkcje poznawcze i behawioralne, czyli rozwój intelektualny i emocjonalny. Gdy ryby morskie częściej zjadamy, To mózg i serce mocniejsze mamy!

18. Piramida żywieniowa – Twój klucz do zdrowego uśmiechu

19. „Cukier krzepi, siłę daje” - wielu ludziom tak się zdaje. A on wolno, gdy czas mija,nie buduje, lecz zabija! Nadmiar cukru albo zdrowie – wybierz mądrze !

20. Pokochaj źródła zdrowia!

21. Unikaj źródeł schorzeń!

22. Aktywność ruchowa Uprawiaj sport! Ruszaj się – pływaj, jeźdź na rowerze, spaceruj, biegaj, graj w piłkę, tenisa. Znajdź sport, który sprawia ci radość. Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!

23. W zdrowym ciele - zdrowy duch !

24. Ciekawą formą aktywności fizycznej jest … taniec !

25. Wypoczynek czynny i bierny Pozwól sobie na chwilę odpoczynku, ciszy i wytchnienia. Znajdź czas na relaks i nie zaniedbuj zdrowego snu! Miej kontakt z naturą.

26. Kontakt z naturą – czystym źródłem wielkiej radości!

27. Bez nałogów Nie pal! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi toksynami! Ciesz się mocnym sercem, czyściutkim oddechem i dobrym trawieniem! Stosuj: PRECZ Z PALENIEM !

28. Bez nałogów Nie pij alkoholu! Do 18 roku życia naprawdę warto nie znać jego smaku, a potem – sięgać po niego sporadycznie i z wielkim umiarem. Bystry umysł, stabilny nastrój, silny organizm, zdrowe dorastanie – warto pójść tą ścieżką.

29. Bez nałogów Nuda? Stres? Zmęczenie? Smutek? Trudności w nawiązywaniu kontaktów? NIGDY I ANI TROCHĘ NIE POKONASZ ICH Z POMOCĄ NARKOTYKÓW! Nigdy nie masz pewności, czy pierwsze sięgnięcie po narkotyk nie okaże się jednak pierwszym krokiem ku życiowym dramatom i może nawet śmierci.

30. Radość, zadowolenie i pozytywne nastawienie Zadbaj o komfort psychiczny: • Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia! • Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj się pozytywnie myślącymi ludźmi !

31. Śmiej się często i serdecznie. • Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi! • Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji! • Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!

32. Higiena osobista Podstawą codziennej pielęgnacji naszego ciała nie są wcale pachnące balsamy, kremy i powodujące cuda maseczki, ale odpowiednie dbanie o higienę i utrzymywanie czystości.

33. Odpowiedni ubiórZbyt gorąco? Zbyt zimno?I jedno, i drugie szkodzi.Zachowaj zdrowy rozsądek i zerknij przez okno. Może czapka będzie dziś potrzebna? A innym razem – może zimowe buty będą „parzyć” stopy?

34. Żyj zdrowo!Naprawdę warto!

35. Bibliografia • SergeyKarpov: Zdrowe odżywianie i jego sekrety,Warszawa 2009 • David Servan-Schreiber: Antyrak. Nowy styl życia, Warszawa 2011 • Jean Carper: Apteka żywności. Nowe i niezwykłe odkrycia leczniczego działania żywności, Warszawa 2008 • Otyłość, żywienie, aktywność fizyczna, zdrowie Polaków. Diagnoza stanu odżywienia, aktywności fizycznej i żywieniowych czynników ryzyka otyłości (…), Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa 2006 • www.zywnoscdlazdrowia.pl • www.zozzdrowie.pl • www.kalorynka.pl • www.fit-up.pl • www.eurotest.pl • www.zdrowe-zywienie.wieszjak.polki.pl • www.witalnosc.pl

36. Dziękuję za uwagę!