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Nichtrauchen Tabakentwöhnungsseminar

Nichtrauchen Tabakentwöhnungsseminar. Erfolgreich aussteigen in 6 Schritten In nur 6 Wochen rauchfrei!. Seminarleiter. Dr. Helmut Pailer Ärztlicher Dienst der Steiermärkischen Gebietskrankenkasse. Smokerlyzer CO-Messung. Analyse und Motivationsförderung.

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Nichtrauchen Tabakentwöhnungsseminar

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Presentation Transcript

  1. NichtrauchenTabakentwöhnungsseminar Erfolgreich aussteigen in 6 Schritten In nur 6 Wochen rauchfrei!

  2. Seminarleiter Dr. Helmut Pailer Ärztlicher Dienst der Steiermärkischen Gebietskrankenkasse

  3. Smokerlyzer CO-Messung Analyse und Motivationsförderung

  4. Smokerlyzerppm- Parts per Million

  5. Besprechung der Selbstbeobachtung • Strichlisten: Wie viele Zigaretten/d • Tageskarten: Wann und in welchen Situationen haben Sie geraucht Diskussion

  6. Der erste Nichtrauchertag • Schluss-Punkt-Methode • nicht verschieben • Welcher Tag ist geeignet (daher die Beobachtungsphase) • Verbindlicher Aufhörtermin • Nichtrauchen öffentlich machen! Machen wir es gemeinsam!

  7. Der erste Nichtrauchertag Samstag 19. Juli 2008 Gemeinsam, nicht einsam!

  8. Nikotinersatztherapie • Vorübergehende Nikotinsubstitution zur Unterstützung der Tabakentwöhnung • verfügbare Möglichkeiten: • Kaugummi, Pflaster, Nasenspray • Vorteile: • reines Nikotin ohne Schadstoffe • angepasste Dosis • lindert Entzugserscheinungen (Nervosität, Reizbarkeit, Rauchverlangen)

  9. Änderung der Umgebung • Gegenstände • Zu Hause (Küche, Wohnzimmer, Vorhänge, Obstschale, Pflanzen, Möbel etc.) • Büro, Firma, Arbeitsplatz • Tätigkeiten • Taktik der Vermeidung • Rauchalternativen: Kauen, lutschen, ablenken, Sport • Lösungsorientiertes Planen

  10. Ändern Sie Ihre Umgebung • Verändern Sie die Umgebung in denen Sie früher geraucht haben: • Dinge Gegenstände, wie Zigaretten, Streichhölzer, Feuerzeuge wegwerfen oder verschenken. • Vorhänge waschen • Änderung des Arbeitsplatzes

  11. Ändern Sie Ihre Umgebung • Stellen Sie z.B. Obst oder Mineralwasser an Bereich an denen früher Rauchutensilien gestanden sind. • Tätigkeiten, die mit Rauchen verbunden waren, sollten an Orten durchgeführt werden, die mit dem Nichtrauchen verbunden werden. (Kaffeetrinken nicht in der Küche sondern im Wohnzimmer)

  12. Ändern Sie Ihre Umgebung • Am Arbeitsplatz wird nicht mehr geraucht! • Bei Wunsch nach einer Zigarette besuchen Sie Kollegen, die nicht rauchen. • Machen Sie Ihre Nichtraucher-Absichten bekannte und lassen Sie sich von Ihrer Umgebung helfen!

  13. Versuchungen und Rauchalternativen bzw. Lösungen • Alternativen wirken der Rauchautomatik entgegen. • Statt dem Griff zur Zigarette bringt eine andere Aktivität Abwechslung, die Spaß macht. • Planen Sie Ihre Rauchalternativen vor dem Aufhören, damit Sie bereits Lösungen haben, wenn Versuchungssituationen auftreten.

  14. Der MotivationssatzKognitive StrategienDer Leitsatz- Das „Vater Unser“ Ich will gut riechen und körperlich fit sein Ich will frei sein

  15. Rauchalternativen

  16. Versuchungssituation - Rauchalternativen • Langeweile • Entspannung • Ärger • nach dem Essen

  17. Versuchungssituation - Rauchalternativen • Langeweile: • Sport, Gartenarbeit, Freunde besuchen, Lesen, Computer, • Entspannung: • Entspannungsverfahren, Musik hören, Tagträumen • Ärger: • Situation verlassen, „Dampf ablassen“, Wut - Sack • Nach dem Essen: • gleich aufstehen und sich beschäftigen, Spaziergang machen

  18. Rauchalternativen II • etwas lutschen oder kauen (Karotten, Halspastillen) • Sport betreiben (Spazieren gehen, Gymnastik, Schwimmen) • Ablenkende Beschäftigung (Handarbeiten, Basteln, Gartenarbeit, telefonieren, einen Brief schreiben etc.) • Tageskarte: Rauchsituation Rauchalternative – Ergänzungen im Laufe des Aufhörens ist möglich und erwünscht!

  19. Rauchalternativen III Sport Wichtigster Ausgleich in der Entwöhnungsphase • Beruhigt die Nerven • Positive Stimmung • Zeigt die Leistungssteigerung durch das Nichtrauchen • kein Hochleistungsport erforderlich, Spaziergang, Schwimmen, Tanzen – nicht überfordern Regelmäßig!

  20. Arbeitsunterlagen

  21. Rauchalternativen IVMedikamente

  22. 9.) Die medikamentöse Unterstützung Hilft die körperliche Entzugssymptomatik zu vermindern bzw. zu beseitigen.

  23. Formen der medikamentösen Therapie • Aversive Wirkung: Silberacetat • Sensorische Stimulanzien: Capsaicin • Agonisten: Cytisin, Anabasin • Antagonisten der Nikotinwirkung: Mecamylamin, Naltrexon • Entzugsmilderung: Bupropion, Clonidin, Buspiron, Moclobemid, Nortriptylin • Nikotinersatztherapie:Kaugummi, Pflaster, Nasalspray, Inhaler, Tablette

  24. Nikotinersatztherapie • Vorübergehende Nikotinsubstitution zur Unterstützung der Tabakentwöhnung • verfügbare Möglichkeiten: • Kaugummi, Pflaster, Nasenspray • Vorteile: • reines Nikotin ohne Schadstoffe • angepasste Dosis • lindert Entzugserscheinungen (Nervosität, Reizbarkeit, Rauchverlangen)

  25. Nikotinersatztherapie • Kaugummi • Pflaster • Nasalspray • Inhaler • Tablette

  26. Nikotinpflaster • Anwendung • trockene, haarlose, saubere Stelle • fest andrücken, täglich Wechsel der Klebestelle • jeden Tag ein neues Pflaster • ausreichende Dosis, stufenweise Reduktion • regelmäßige, keine „notfallmäßige“ Anwendung • Nebenwirkungen • lokale Reizerscheinungen

  27. Nikotinkaugummi • Anwendung • kein Genussmittel! • 30 min./Kaugummi • max. 2 / Stunde, kontinuierlich reduzieren • „notfallmäßige“ Anwendung möglich • Nebenwirkungen • lokale Reizerscheinungen • Magenbeschwerden, Achtung: Prothesenträger!

  28. Nikotinnasenspray • Anwendung • regelmäßige Anwendung nach Schema • ausschleichen, max. 3 Monate • „notfallmäßige“ Anwendung möglich • Rezeptpflicht! • Nebenwirkungen • heftige lokale Reizerscheinungen, nach einigen Tagen nachlassend • Suchtgefahr

  29. Nikotin-Inhalation • Anwendung • regelmäßige Anwendung nach Schema • ausschleichen, max. 3 Monate • „notfallmäßige“ Anwendung möglich • Rezeptpflicht! • Nebenwirkungen • heftige lokale Reizerscheinungen, nach einigen Tagen nachlassend • Suchtgefahr

  30. Nikotintablette • Anwendung • Lutschtablette oder Sublingualtablette • regelmäßige Anwendung nach Schema • ausschleichen, max. 3 Monate • „notfallmäßige“ Anwendung möglich • Rezeptpflicht! • Nebenwirkungen • lokale Reizerscheinungen • Suchtgefahr möglich

  31. Zyban-Wellbutrin - BupropionChampix - Vareniclin

  32. A)Tipps für die Entwöhnung

  33. 1.)Tipps für die Entwöhnung Motivation stärken • Risiken aufzeigen • Relevanz betonen • Kosten/Nutzen- Bilanz • Vorteile verstärken

  34. 2.) Tipps für die Entwöhnung ... Die beste Gelegenheit... • Nicht jeder Tag ist gleich gut! • Urlaub • Kuren • Stressfreie Zeit

  35. 3.)Tipps für die Entwöhnung Stimuluskontrolle • Beseitigen aller Rauchutensilien • Vermeiden von typischen Rauchsituationen • Abstinenzvorhaben öffentlich machen

  36. 4.)Tipps für die Entwöhnung Ernährung und körperliche Fitness • Gewichtszunahme ist ein häufiger Rückfallgrund • Körperliche Fitness ist eine Abstinenzmotivation

  37. 5.)Tipps für die Entwöhnung Belohnen und Bestrafen Die Programmierung im Zentralnervensystem • Erfolge belohnen • Misserfolge bestrafen • Verträge, Wetten, Vereinbarungen

  38. 6.)Tipps für die Entwöhnung Im Falle von Misserfolgen • Motivation nochmals klären • Bilanzierung • Teilerfolg betonen • Mut zu neuen Schritten!

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