1 / 36

Trener I Modul 2

Trener I Modul 2. ”Den som ikke lever nå, lever ikke. Hva gjør du?” - Piet Hein. Trener I. HOVEDMÅL. Tilrettelegge og organisere en ”Løfterskole” eller andre aktiviteter for nybegynnere i vektløfting i et sosialt og trygt miljø basert på idrettens grunnverdier.

ponce
Télécharger la présentation

Trener I Modul 2

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Trener IModul 2 ”Den som ikke lever nå, lever ikke. Hva gjør du?”- Piet Hein Rune Rasmussen - Stavanger VK

  2. Trener I HOVEDMÅL Tilrettelegge og organisere en ”Løfterskole” eller andre aktiviteter for nybegynnere i vektløfting i et sosialt og trygt miljø basert på idrettens grunnverdier. Det skal være gøy å drive med vektløfting. Rune Rasmussen - Stavanger VK

  3. Trener I DELMÅL 2 Ha kjennskap til NIFs ”Bestemmelser om barneidrett”. Ha kjennskap til passende øvelsesutvalg for oppvarming og uttøying for unge utøvere. Ha god kjennskap til riktig teknikk i rykk, støt og basale hjelpeøvelser. Kunne instruere i NVFs 5 kampøvelser. Rune Rasmussen - Stavanger VK

  4. Trener I Læringsmål Gi en innføring i de grunnleggende momentene i vektløfting. Rune Rasmussen - Stavanger VK

  5. Trener I Vektløfting Rykk og støt. => Belyse forskjeller. Rune Rasmussen - Stavanger VK

  6. Trener I Vektløfting Vektløfting for kvinner (p.t. ingen kjente begrensninger) Rune Rasmussen - Stavanger VK

  7. Trener I Vektklasser menn og kvinner Rune Rasmussen - Stavanger VK

  8. Trener I 5-Kamp merke Rune Rasmussen - Stavanger VK

  9. Trener I NVFs ferdighetsmerker Menn Rune Rasmussen - Stavanger VK

  10. Trener I NVFs ferdighetsmerker Kvinner Rune Rasmussen - Stavanger VK

  11. Trener I Nordisk Elitemerke Rune Rasmussen - Stavanger VK

  12. Trener I Vektløfterstatuetten For å kunne avlegge prøve til NVFs vektløfterstatuett må utøveren være minst 30 år. Poengsummene for de tre beste stevnene i sesongen legges sammen og danner grunnlaget for oppnådd krav. For å oppnå statuetten må utøveren klare kravet til prøven i til sammen 10 sesonger. Det stilles ikke krav til at sesongene er i rekkefølge/sammenhengende.De som avlegger prøven til statuetten må selv sende inn godkjenningskort til NVF etter hver sesong. Godkjenningskort skaffes ved henvendelse til NVFs kontor. Kravene til oppnådd poengsum pr. sesong er: AlderSinclairpoeng 30-40 år 625 41-50 år 550 51-55 år 475 56-60 år 450 61-70 år 375 71-80 år 300 Over 80 år 200 Rune Rasmussen - Stavanger VK

  13. Trener I NVFs Veteranplakett Man må ha gyldig resultat på tre stevner i løpet av en sesong for at sesongen skal telle med. På de tre stevnene må man til sammen oppnå minimum følgende Sinclairpoeng: 40-50 år: 500 poeng 51-60 år: 425 poeng 61-70 år: 350 poeng 71-80 år: 275 poeng Over 80 år: 200 poeng Etter 5 sesonger har man fullført kravet til plakett i bronse. Etter 10 sesonger har man fullført kravet til plakett i sølv. Etter 15 sesonger har man fullført kravet til plakett i gull. Etter fylte 60 år teller hver sesong dobbelt. (Dog må det gå minst tre sesonger for å fullføre en plakettgrad.) Utøverne må selv betale for plaketten når de har oppnådd kravet. Rune Rasmussen - Stavanger VK

  14. Trener I Vektløftermerket 1.Løft med en arm - utøverens halve kroppsvekt, dog høyst 40 kg. eller 2. Løft med to armer - utøverens kroppsvet, dog høyest 70 kg. Stangen skal løftes helt opp på strake armer (e. strak arm) over hodet, og utøveren skal ha full kontroll over løftet. Det kreves at en av funksjonærene må være dommer tilhørende ett av Norges Idrettsforbund og Olympiske Komites særforbund, idrettsinstruktør i militære avdeling eller ombord på et skip Rune Rasmussen - Stavanger VK

  15. Trener I 100 kg merket Merket kan tas av alle som under konkurranse eller på trening har løftet 100 kg over hodet i rykk eller støt. En idrettsinstruktør, treningsleder eller idrettsdommer må godkjenne løftet. Rune Rasmussen - Stavanger VK

  16. Trener I Personlig utstyr Informasjon om behov for sko, belte Elementære konkurranseregler Platt Stenger: Når kan 15 kg stang brukes? Rune Rasmussen - Stavanger VK

  17. Trener I Utførelse av løftene Startstilling Grep Fotstilling. Vridning utover med vinkel 7 – 10 grader. Ryggens posisjon Skuldres posisjon: Vertikalt over stangen. Drag Til knær Til hofte / midje, eksplosjon Nedsittfase & fange stang Avslutning av løftene Rune Rasmussen - Stavanger VK

  18. Trener I Hvordan lære Rykk Rune Rasmussen - Stavanger VK

  19. Trener I Det øves med 5 – 20 Kg og vektbelastning økes kun når teknikken er perfekt og aldri til en for tung belastning ift teknikkinnøvning. Jeg har utarbeidet noen prinsippskisser her som IKKE er 100% nøyaktige i forhold til vinkler på startstilling, hengstilling osv, men som i navnet viser i prinsipp både bevegelsesmønster samt trykkpunkter osv. Hvordan lære Rykk Rune Rasmussen - Stavanger VK

  20. 1 1 2 Trener I 1.) Knebøy med stangen over hodet med Rykkgrep (1 –> 2 –> 1) - Hele foten i gulvet (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) - Dyp sittestilling med god balanse i nedsitt, sittestilling og reis fra sittestilling. Hvordan lære Rykk Rune Rasmussen - Stavanger VK

  21. 1 1 2 Trener I 2.) Hopp med stang over hodet med Rykkgrep (1 –> 2 –> 1) - Rask overgang fra posisjon 1 til 2 - Hele fotblad i gulvet før og etter hopp Hvordan lære Rykk Rune Rasmussen - Stavanger VK

  22. 3 1 Trener I 3.) Styrkerykk fra knær (3 –> 1) - Rask overgang posisjon 3 til 1 ved hjelp av hopp - Hopp med belasting fra hele fotblad. (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) Hvordan lære Rykk Rune Rasmussen - Stavanger VK

  23. 2 1 3 Trener I 4.) Rykk fra knær (3 –> 2) - Rask overgang fra posisjon 3 til 2 ved hjelp av hopp - Hopp med belasting fra hele fotblad. (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) Hvordan lære Rykk Rune Rasmussen - Stavanger VK

  24. 2 5 4 3 1 Trener I 5.) Rykk fra under knær (5 –> 4 –> 3 –> 2 –> 1 ) - Overgang fra posisjon 3 til 4 ved hjelp av hoftebøy - Hopp med belasting fra hele fotblad. (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) Hvordan lære Rykk Rune Rasmussen - Stavanger VK

  25. 2 5 4 3 1 Trener I 6.) Rykk fra platform (5 –> 4 –> 3 –> 2 –> 1 ) - Hopp med belasting fra hele fotblad. (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) - Dyp sittestilling Hvordan lære Rykk Rune Rasmussen - Stavanger VK

  26. Trener I • Stikkord: • NB: Husk rett rygg • Forklare overgang fra 5 til 3 med fokus her også på riktig rygg • Stang skal gå ned ved å bøye hofte og litt knær mens rygg er rett • Vis at å stå på tær/hel er feil. Hvordan lære Rykk Rune Rasmussen - Stavanger VK

  27. Trener I Hvordan lære Støtvending Rune Rasmussen - Stavanger VK

  28. Trener I Det øves med 5 – 20 Kg og vektbelastning økes kun når teknikken er perfekt og aldri til en for tung belastning ift teknikkinnøvning. Jeg har utarbeidet noen prinsippskisser her som IKKE er 100% nøyaktige i forhold til vinkler på startstilling, hengstilling osv, men som i navnet viser i prinsipp både bevegelsesmønster samt trykkpunkter osv. Hvordan lære Støtvending Rune Rasmussen - Stavanger VK

  29. 1 2 1 Trener I 1.) Knebøy med stangen på bryst med Støtgrep (1 –> 2 –> 1) - Hele foten i gulvet (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) - Dyp sittestilling med god balanse i nedsitt, sittestilling og reis fra sittestilling. Hvordan lære Støtvending Rune Rasmussen - Stavanger VK

  30. 1 2 1 Trener I 2.) Hopp med stang på brystkassen - Rask overgang fra posisjon 1 til 2 - Hele foten i gulvet før og etter hopp (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) Hvordan lære Støtvending Rune Rasmussen - Stavanger VK

  31. 3 1 Trener I 3.) Styrkevending fra kne (3) til 1 - Rask overgang fra posisjon 3 til 1 - Hele foten i gulvet før og etter hopp (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) Hvordan lære Støtvending Rune Rasmussen - Stavanger VK

  32. 2 1 3 Trener I 4.) Vending fra kne (3 til 2 til1 ) - Rask overgang fra posisjon 3 til 2 - Hele foten i gulvet før og etter hopp (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) Hvordan lære Støtvending Rune Rasmussen - Stavanger VK

  33. 2 4 3 1 3 Trener I 5.) Vending fra under kne (3 -> 4 -> 3 til 2 til1 ) - Overgang fra posisjon 3 til 4 ved å bøye hofte! - Hele foten i gulvet før og etter hopp (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) Hvordan lære Støtvending Rune Rasmussen - Stavanger VK

  34. 2 4 3 1 5 Trener I 6.) Vending fra utgangsstilling (5 -> 4 -> 3 til 2 til1 ) - Raskt til dyp sitt med fokus på rett rygg! - Hele foten i gulvet før og etter hopp (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) Hvordan lære Støtvending Rune Rasmussen - Stavanger VK

  35. Trener I • Stikkord: • Visning av overgang fra 3 til 5 NB: Husk rett rygg • Forklare overgang fra 3 til 5 med fokus her også på riktig rygg • Stang skal gå ned ved å bøye hofte og litt knær mens rygg er rett (Fig 5S) • Vis at å stå på tær/hel er feil. Hvordan lære Støtvending Rune Rasmussen - Stavanger VK

  36. Trener I Generelle hjelpeøvelser for Rykk for Støt Knebøy Ryggøvelser Mageøvelser Pressøvelser Rune Rasmussen - Stavanger VK

More Related