HÄLSA, KOST OCH TRÄNING

HÄLSA, KOST OCH TRÄNING DET HÄR BEHÖVER VI FÖR ATT MÅ BRA: Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter trehuvudmål per dag och tvåmellanmål så mår kroppen bra. Tränar man något på kvällen så behöver man ett kvällsmål också.

Vad ska du då äta? Lågenergiförbrukaren Tallriksmodellen Kostcirkeln Högenergiförbrukaren Vilken tallrik skulle du välja? Varför?

KOLHYDRAT - vad är det? Kolhydrater är en av våra viktigaste energikällor och finns i: • Pasta • Bröd • Müsli • Potatis • Ris • Grönsaker och frukter

Man kan skilja på... Snabba kolhydrater och... Långsamma kolhydrater

FETT – vad är det? Fett är, jämte kolhydrater, en viktig energikälla för våra kroppar och rätt sorts fett i rätt mängd är avgörande för att vi ska må bra. Många skulle må bättre av att äta mindre fett. Men för de flesta är det ännu viktigare att byta till rätt sorts fett, det vill säga att äta mindre mättat och mer omättat fett. Varför är fettkvaliteten viktig? Mättat fett ökar mängden kolesterol i blodet vilket i sin tur kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdom. Omättat fett däremot sänker kolesterolet i blodet och kan på så sätt minska risken för dessa sjukdomar.

PROTEIN – vad är det? Protein fungerar som kroppens byggstenar och finns i: • Kött • Fisk • Ägg • Mjölk och ost • Bönor, ärtor och linser

Vitaminer och mineraler I bland annat frukt och grönsaker finns det ämnen som heter vitaminer och mineraler. Men varför är dessa viktiga? VITAMINER Vi behöver vitaminer för att kroppen ska fungera. Vitaminerna fungerar också som ett skydd mot sjukdomar. C-vitamin finns i kiwi, apelsiner, citroner, svarta vinbär, broccoli, paprika, tomater mm. D-vitamin bildar huden när vi är ute i solen. Vi får också i oss D-vitamin via fet fisk och mjölkprodukter. MINERALER Kalcium: Finns i mjölkprodukter och är viktigt för ditt skelett. Järn: flyttar syre från lungorna till kroppen. Har du för lite järn i kroppen kan du vara blek och känna dig trött.

VÄTSKA Ungefär 60% av din vikt är vätska. Vätskan försvinner när du svettas, kissar och andas och behövs därför fyllas på. Varje dag behöver du fylla på med ca 2 liter vätska! Det motsvarar tio glas vatten. Dricker man för lite kan man få huvudvärk eller bli trött.

VILA - SÖMN Kroppen behöver åtta till tio timmars sömn per natt. Sömn är viktigt för att minnas och lära sig nya saker. Men det är också viktigt att slappna av och vila lite emellanåt. Exempel på att slappna av kan vara att: • Ta en promenad • Avslappning till musik • Massage • Läsa

MOTION KONDITION 3 tim motion i veckan är lagom. Några viktiga effekter av regelbunden träning är: God kondition sänkt vilopuls sparar på hjärtat Snabbare läkning ben, muskler och organ håller sig och återhämtning unga längre Kapillärnätet blodcirkulationen trycket förgrenas ökar minskar Ökad syreupptagning förbättrad syresättning i kroppen

MOTION KONDITION forts. 3 tim motion i veckan är lagom. Fler viktiga effekter av regelbunden träning är: Ökad förbränning fett ersätts av muskler Ökad muskelmassa bättre hållning minskad risk för ryggbesvär Hormosystemet högre stresströskel stabiliseras allmänt bättre humör muskler bryts ner byggs upp vid vila ökad styrka

VARDAGSTRÄNING Vardagsmotion är viktigt för alla barn och vuxna. Det är saker vi gör till vardags utan att byta om för att röra på oss. Detta kan vara att cykla, åka pulka, promenera, rasta hunden, gå i trappor. Om du på rasterna rör på dig mycket så som att spela fotboll, spela bandy eller hoppa hopprep – då förbättras din kondition, du blir piggare och orkar mer. UPPVÄRMING På idrotten har vi uppvärmning varje gång. Varför har vi det? Jo, för att kroppen ska komma igång och att musklerna och lederna i kroppen blir mjuka. Om du är uppvärmd så skadar du dig mindre.

ATT SÄTTA UPP MÅL... VAD BEHÖVER JAG GÖRA FÖR ATT NÅ DIT? VAD BÖR MITT MÅL VARA? MITT MÅL BÖR VARA: MOTIVERANDE MÖJLIGT MÄTBART HUR SER DET UT JUST NU FÖR MIG

HÄLSA, KOST OCH TRÄNING