Ergonomick é t i py pre užívateľov PC

2. Ergonomické tipy pre užívateľov PC Ergonómia (z gréčtinyergon práca a nomoi prírodné zákony) je veda zaoberajúca sa tvarom predmetov, pričom jej snahou je, aby predmety boli svojim tvarom čo najviac prispôsobené tvaru ľudského telaa tak udržovali jeho prirodzené držanie.

3. Horor v kancelárii Krk sa namáha pri nesprávnom umiestnení monitoru Monitor musí byť umiestený pred očami, inak sa chrbtica zbytočne ohýba Nevhodné ovzdušie: suchý, horúci, príliš chladný vzduch, a.i. Nevhodná pozícia lampy Klávesnica umiestnená na hrane stola zbytočne namáha zápästia Naťahovanie sa za myšou spôsobuje presilenie ramien Chrbát sa neopiera o operadlo stoličky Sedadlo tlačí na zadnú stenu stehien a spôsobuje odkrvenie nôh Nohy nie sú rovno na zemi/podložke

4. Ideálne pracovisko Hlava musí byť rovno Monitor je priamo pred očami Monitor je približne 40 až 70 cm vzdialený od hlavy a vo výške očí Ramená sú uvoľnené Ruky, predlaktia a ramená tvoria jednu líniu kolmo na stôl Chrbát opretý o operadlo stoličky Materiály, ktoré potrebujeme, sú ľahko zrakovo dostupné Nohy sú položené rovno alebo na podložke Váha tela priamoúmerne rozložená na celú plochu sedadla

5. Dodatočné kroky nastavenia vášho prostredia • Obmedzte akékoľvek odrazy na vašej obrazovke • Umiestnenie všetkého dodatočného vybavenia by malo byť „po ruke“ na dosiahnuteľných miestach

6. Cvičenie na pracovisku • Najväčšie riziká zranenia vyplývajú zo statickej polohy tela celý deň. • Pokúste sa stráviť každú hodinu aspoň 5 minút pohybom, mimo vášho počítača. • Zapamätajte si: ide iba o mierne naťahovanie sa a precvičovanie stuhnutých svalov. Cviky nerobíme nasilu, len do bodu, pokiaľ to je príjemné, aby nedošlo k zraneniu. • Pokúste sa brať cvičenie ako každodennú nutnosť pre zachovanie vášho zdravia. • Táto prezentácia poskytuje niekoľko jednoduchých návodov na ľahké naťahovacie cvičenia, ktoré môžeme robiť na pracovisku každý deň. • Cvičenia pre ruky • Pevne zovrite vaše ruky do pästí a zohnite v lakťoch, následne ich uvoľnite pozdĺž tela a otvorte zovreté päste, ruky zdvihnite do východiskovej polohy a cvičenie zopakujte 3 krát.

7. Cviky pre chrbát a ramená • Postavte sa rovno, vašu pravú ruku položte na vaše ľavé rameno a jemne sa otáčajte v chrbte. Toto isté zopakujte s výmenou rúk.

8. Cvičenia na krčnú chrbticu a svaly • Pomaly hýbte hlavou zo strany na stranu, zprava doľava a späť. • Pomaly hýbte hlavou dopredu a dozadu.

9. Naťahovanie sa pri počítači • Dlhodobé sedenie pri počítači často spôsobuje bolesti v oblasti krku, strnulosť pliec a niekedy aj bolesti chrbta. Nasledujúce cvičenia vykonávajte každú hodinu alebo kedykoľvek, keď sa cítite nepohodlne. Taktiež sa prejdite a ponaťahujte kedykoľvek si na to spomeniete. Budete sa určite cítiť lepšie. 10 – 20 sekúnd 2 krát 8 – 10 sekúnd obe strany 10 – 20 sekúnd 10 – 15 sekúnd

10. ... naťahovacie cvičenia 3 – 50 sekúnd 3 krát 10 – 12 sekúnd obe ruky 10 sekúnd 10 sekúnd

11. ... naťahovacie cvičenia 8 – 10 sekúnd obe strany 8 – 10 sekúnd obe strany 10 – 15 sekúnd 2 krát Traste rukami 8 – 10 sekúnd