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LES ETIREMENTS EN QUESTION

Langage courant ; vertus croyanceHabitude -Rituel- Avant- Pendant- Apr?s et/ou l'entra?nement ,la comp?titionExp?rimentations ? Publications scientifiques r?centes (Cometti ? Miller)Nouvelles conduites d'?tirements. LE MUSCLE SQUELETTIQUE RAPPELSETIREMENT ET REPONSE NEURO-MUSCULAIREEFFET IMMEDIAT OU ? AIGU ? DES ETIREMENTS AVANT OU APRESEFFET A PLUS LONGUE ECHEANCECONSEQUENCES PRATIQUESCONCLUSIONS.

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LES ETIREMENTS EN QUESTION

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Presentation Transcript

    2. Langage courant ; vertus croyance Habitude -Rituel- Avant- Pendant- Aprs et/ou lentranement ,la comptition Exprimentations Publications scientifiques rcentes (Cometti Miller) Nouvelles conduites dtirements

    3. LE MUSCLE SQUELETTIQUE RAPPELS ETIREMENT ET REPONSE NEURO-MUSCULAIRE EFFET IMMEDIAT OU AIGU DES ETIREMENTS AVANT OU APRES EFFET A PLUS LONGUE ECHEANCE CONSEQUENCES PRATIQUES CONCLUSIONS

    4. LE MUSCLE SQUELETTIQUE Composition : 3 types de tissus Tissus musculaires ( protines myosine-actine ) Tissus conjonctifs ( maintien la structure + transmet la force) Tissus nerveux

    5. ORGANISATION

    6. ANATOMIE DU MUSCLE ORGANISATION

    7. LUnit contractile: le sarcomre Le squelette cellulaire: cyto squelette

    8. MYOSINE

    9. ACTINE

    10. ETIREMENTS ET REPONSE NEURO-MUSCULAIRE 1. tirements passifs: Rflexe myotatique Rflexe tendineux Rflexe dinhibition rciproque 2. tirements actifs Rflexe dinhibition post-isomtrique

    11. ETIREMENTS PASSIFS - Rflexe ltirement ( rflexe myotatique) * tirement rapide

    12. ETIREMENTS PASSIFS Rflexe myotatique inverse ( rflexe tendineux): Rcepteurs : organes tendineux de Golgi Activs quand tension trop importante ou trop longue Action : relchement du muscle Pratique : une mise en tension pralable du muscle favorisera son relchement puis son tirement

    13. ETIREMENTS PASSIFS Rflexe dinhibition rciproque (mthode dtirements statiques actifs) : la contraction dun muscle entrane un relchement rflexe de son antagoniste Principe : ltirement du muscle est provoque par la contraction lente et progressive de son antagoniste

    14. ETIREMENTS ACTIFS Rflexe dinhibition post- isomtrique ( contracter- relcher ) Bas sur le principe de facilitation neuro-musculaire (PNF) Kabbat en 1958 et protocole de Solverborn (1982) Principe : contraction statique et dintensit modre dun muscle durant quelques secondes induit un relchement accentu dudit muscle . Ainsi un muscle se laisse mieux tirer si il a t pralablement contract ( srie de contraction relchements) Protocole 4 temps : Articulation en position extrme Contraction isomtrique maximale du muscle agoniste , 4 5 sec Relchement 1 2 sec Allongement lent et progressif 20sec

    15. CRAC (CR+INHIBITION RECIPROQUE) Contraction Agoniste Relchement Agoniste tir Contraction de lantagoniste

    16. LA BOUCLE GAMA Rflexe qui passe par le SNC Permet de rguler le rflexe myotatique et par consquent la raideur des muscles au repos Pratique : ce circuit est fortement favoris par les expirations forces

    17. PRATIQUE La finesse du dosage de la force dtirement ncessite de concentrer toute son attention sur cette seule activit

    18. LE MUSCLE SQUELETTIQUE ET LA CROISSANCE

    19. QUE SE PASSE-T-IL LORSQUE LON REALISE UN ETIREMENT MUSCULAIRE ?

    20. EFFETS DEMONTRES EFFETS SUPPOSES DES ETIREMENTS Plus de croyances que de faits observs et confirms Phnomne de mode doutre-atlantique dans les annes 80 ( stretching de Bob Anderson) chauffer Prvenir les blessures Faciliter la rcupration Redonner la mobilit articulaire et la souplesse musculaire

    21. EFFETS RECHERCHES EFFETS PRODUITS

    22. Actuellement trois effets induits par les tirements sont reconnus : 1) Une chute du tonus musculaire ( effet neurologique) 2) Une diminution de la raideur accompagne dune facilit lallongement ( effet analgsique) 3) Effet analgsiant (lvation du seuil de la douleur a ltirement donc danger )

    23. EFFETS IMMEDIATS OU AIGUS 1. chauffement et lvation de la temprature musculaire Pompe mcanique ( alternance contraction- relchement) tirement /tension/coupe la circulation Stretching : pas la meilleure faon daugmenter la temprature En pratique : sries de contractions concentriques contre des rsistances lgres

    24. EFFET IMMEDIAT OU AIGU 2. tirements force et puissance musculaire - tirement prolong diminue lactivation et la force volontaire (pendant 1 h aprs ltirement ; quelque soit la technique utilise) - Diminution de force explosive lors dexercices de sauts verticaux ( tous niveaux, Hommes, Femmes)

    25. EFFET IMMEDIAT OU AIGU 3. Prvention des blessures musculaires - Les tirements raliss avant lexercice nont pas dincidence sur le risque dapparition de lsions musculaires ( effet de prvention des blessures li la rcupration dans les sances dentranement et entre les entranements et non aux tirements) - Effet analgsiant des tirements donc proscrire avant lexercice

    26. EFFET IMMEDIAT OU AIGU A savoir : les tirements passifs induisent des tensions musculaires parfois plus importantes que les tensions maximales donc sollicitent les fibres musculaires de la mme faon que lentranement en force, favorisant les micro-traumatismes au sein des fibres.

    27. EFFET IMMEDIAT OU AIGU 4. Rcupration : - tirements statiques compriment les capillaires et compromettent la vascularisation en post effort - A savoir : douleur et baisse de force lies aux courbatures sont aussi prononces voire plus lorsque la sance dentranement est prcde et ou suivie dune session dtirements et ce jusqu 72h aprs la sance - tirements et courbatures affectent les mmes structures au sein de la fibre musculaire

    28. EFFET IMMEDIAT OU AIGU 5. Pratique : - Les tirements ne doivent pas tre raliss en dbut de sance car ils entranent une baisse de force et de puissance ( sport dominante pliomtrique) - Pas dtirements sur muscles courbatus - Pas de footing lents de rcupration car traumatisants

    29. EFFETS LONG TERME :

    30. EFFETS LONG TERME : A savoir : la rptition des tirements, long terme, permet clairement de maintenir un gain au niveau de lamplitude articulaire. Lexplication est une augmentation de la tolrance ltirement dont les mcanismes sont encore peu connus mais inclus probablement des processus neurologiques priphriques et centraux

    31. EFFETS LONG TERME : Effet bnfique sur les capacits de restitution lastique de lunit tendino musculaire ( intressant dans les sports incluant des cycles tirements raccourcissements)

    32. EFFETS LONG TERME : 2. Prvention des lsions de surcharge de lappareil locomoteur: Meilleure compliance tendineuse, permet dabsorber des quantits dnergie suprieures ( sports dominante pliomtrique) Moins de charge sur lappareil musculaire contractile

    33. CONSEQUENCES PRATIQUES Dans lchauffement : Pas dtirements dans les sports de force dexplosivit, de vitesse, et dtente Pour les disciplines exigeants des amplitudes, des positions extrmes lalternance de contractions musculaires de lagoniste et de lantagoniste suffit tirer les muscles Aprs lentranement ou la comptition: Les tirements amliorent peu ou pas du tout la rcupration ( ils augmenteraient mme les micro traumatismes lies leffort) Footing lent de dcrassage est aussi traumatisant car amplitude trop faible pour favoriser un effet de pompe Electro stimulation prfrable en post effort (ou vlo, balneo)

    35. CONSEQUENCES PRATIQUES Les tirements doivent faire partie dune squence dentranement Pour travailler la souplesse donc augmenter les amplitudes articulaires Pour augmenter les micro traumatismes musculaires ( excentrique) de faon optimiser la reconstruction musculaire conscutive ( attention aux dlais de rcupration) LES ETIREMENTS DOIVENT ETRE INTEGRER DANS LA PLANIFICATION DE LENTRAINEMENT

    36. QUESTION Quel protocole dapplication est le plus efficace pour utiliser au mieux les tirements ? Pas de rponse dfinitive mais des principes de travail adapter en fonction : .du moment dans la saison .du moment dans la semaine dentranement .du moment dans lentranement .du moment dans la comptition

    38. BIBLIOGRAPHIE Les limites du stretching pour la performance sportive : les effets physiologique des tirements. Gilles Cometti .Sport Med n150 mars 2003 p24-28 Lettres des entraineurs numro 39 . Miller Christian (directeur du laboratoire de biomcanique de lINSEP ) Longueurs et pointes . Nathalie Guissard (unit de recherche en neurophysiologie Universit Libre de Bruxelles ) Guide des tirements du sportif. Christophe Geoffroy Ed Vigot http://prevost.pascal.free.fr/pratique/stretch http://www.cdbf75.com

    39. MERCI DE VOTRE ATTENTION

    40. MODELE DE HILL

    41. CC responsable de la tension active sous contrle nerveux. CEP + CES responsable de la tension passive influence par la caractristique des matriaux (tissu conjonctif ;collagne)

    42. MODELE DE HILL ( 1)

    43. MODELE DE HILL (2)

    45. ANATOMIE DU MUSCLE ORGANISATION

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