Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh khoa học và đúng cách

1. Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh khoa học và đúng cách? Lấy lại vóc dáng cân đối sau sinh luôn khiến các mẹ bỉm gặp nhiều khó khăn. Vì vậy, việc sử dụng các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh mà vẫn đảm bảo nhiều sữa đang rất được các mẹ quan tâm. >>Xem thêm: thời điểm vàng làm đẹp sau sinh Nguyên nhân khiến bụng mẹ to sau khi sinh Bụng to sau sinh (sổ bụng sau sinh) là một trong những vấn đề bất cứ mẹ bỉm sữa nào cũng gặp phải sau sinh. Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng này là do: Stress Thường xuyên cảm thấy lo lắng, căng thẳng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, kích thích tuyến nội tiết hormone cortisol để xoa dịu thần kinh, giảm căng thẳng cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên nồng độ cortisol quá cao lại giúp cơ thể tích trữ mỡ bụng và mỡđùi khiến vòng 2 trở nên kém thon thả. >>Xem thêm: thuốc canxi nào tốt cho mẹ sau sinh ngừa loãng xương Mỡ nội tạng Các mô mỡbám quanh các cơ quan nội tạng của con người được gọi chung là mỡ nội tạng. Nếu mỡ nội tạng quá nhiều sẽđẩy lớp mỡdưới da tràn ra ngoài khiến mỡ bụng lộ ra, kích thước vòng 2 tăng lên và có dấu hiệu chảy xệ. Tuyến nội tiết thay đổi

2. Trước và sau khi sinh nở tuyến nội tiết của người mẹ có sựthay đổi mạnh mẽ cho phù hợp với quá trình mang thai, nuôi dưỡng thai nhi, sinh nở và sản xuất sữa mẹ. Nội tiết tố thay đổi khiến sốlượng mô mỡdưới bụng tăng lên, lượng mỡdưới bụng và đùi cũng tăng lên đáng kể. Quá trình mang thai da bụng cũng giãn dần, giảm sút khảnăng đàn hồi và xuất hiện các vết rạn da cùng với quá trình lớn lên của bào thai đểnuôi dưỡng và bào vệ thai nhi. Sau khi sinh nở cần rất nhiều thời gian để bà mẹ có thể giảm mỡ bụng, tử cung và da bụng co hồi về vịtrí ban đầu. Đây là quá trình mỡ có thể dễ dàng tích tụdưới da và bao quanh các cơ quan nội tạng khiến mỡ bụng của mẹ bỉm tăng lên, kích thước vòng 2 cũng tăng cao chóng mặt. Di truyền Trong gia đình có bà, mẹ, các cô, các dì, các chị em có tiền sử xuất hiện mỡ bụng khó xử lý thì tỉ lệ các bạn cũng bị thừa mỡ bụng cũng rất cao. Gia đình của bạn bao gồm rất nhiều có tạng người dễ tích mỡ bụng và rất dễtăng cân. >>Xem thêm: thuốc bổ sung DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt 4 thực phẩm giúp mẹ bỉm giảm mỡ bụng sau sinh vừa nhanh chóng mà vẫn nhiều sữa Thực đơn giảm cân sau sinh nhanh nhất cho mẹ bỉm sữa phải bao gồm các loại thực phẩm khoa học, đảm bảo dinh dưỡng. Để giảm cân khoa học, bạn không nên ép cân một cách khắc nghiệt mà nên ăn uống hợp lý, cân bằng. Điều này không chỉđảm bảo sức khỏe cho người mẹ. Nó còn đảm bảo mẹcó đủ sữa chất lượng dành cho con. Các nhóm thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân bao gồm: Ăn nhiều ăn rau, củ, trái cây tươi

3. Mẹsau sinh nên tăng cường ăn rau, củ, các loại trái cây tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất, chất xơ, các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Cùng với đó chất xơ trong rau củ quảtươi còn có tác dụng làm no lâu, giảm thèm ăn. Trái cây, rau củtươi cũng có chứa nhiều nước giúp tăng cường thanh lọc, thải độc cơ thể, làm đẹp da, tăng cường quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ nhiều hơn. Ăn trứng nhiều protein, hỗ trợđốt cháy mỡ bụng Trứng có nhiều protein, khoáng chất, chất chống oxy hóa, axit amin,… Trong đó axit amin leucine có tác dụng tham gia vào casaus tạo protein, tăng cường xây dựng cơ bắp, thúc đẩy đốt cháy mỡ và chuyển hóa thành năng lượng,… Mỗi buổi sáng ăn 1 quả trứng luộc sẽ giúp mẹ sau sinh giảm cân nhanh, tiêu hao mỡ bụng hiệu quả. Ăn cá để bổsung axit béo, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng Cá có nhiều protein đểtăng cường xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡđể chuyển hóa thành năng lượng. Ngoài ra DHA và các axit béo thuộc nhóm omega 3 có trong cá còn cps tác dụng loại bỏ cholesterol xấu, tăng cường cholesterol tốt, ngăn ngừa mỡ tích tụ và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. >>Xem thêm: cách uống sắt canxi, DHA cho bà bầu sau sinh Ăn các loại hạt Các loại hạt là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân nhờ khả năng đảm bảo dinh dưỡng cần thiết mà vẫn có thểđốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Nếu các mẹ bỉm vẫn còn đang băn khoăn ăn gì giảm mỡ bụng sau sinh thì có thể tham khảo sử dụng 1 số loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, mắc ca, hạt dẻ,… Mẹ bỉm có thể rang các loại hạt lên đểăn như 1 món ăn vặt hoặc làm sữa hạt, nấu cháo, hầm thịt,… để sử dụng mỗi ngày. Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh rất quan trọng nhưng sẽ hiệu quảhơn nếu bạn kết hợp với các yếu tốkhác như tập yoga và thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học hơn. Bạn nên đến gặp bác sĩ tư vấn để có kế hoạch giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Chúc mẹ bỉm sữa giảm cân hiệu quả và nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý nhé!