Ăn gì để tăng cân sau sinh một cách hiệu quả nhất

1. Ăn gì để tăng cân sau sinh một cách hiệu quả nhất? Rất nhiều chị em sau khi sinh gặp tình trạng gầy gò, ốm yếu, mệt mỏi. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng tới sinh hoạt hằng ngày của mẹ mà còn ảnh hưởng xấu đến việc chăm sóc em bé sơ sinh. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu 7 thực phẩm tăng cân sau sinh tốt cho mẹ và bé nên thêm vào thực đơn. Ăn gì để tăng cân sau sinh một cách hiệu quả nhất? Phụ nữ sau sinh bị gầy cần ăn đủ chất dinh dưỡng và đa dạng thực phẩm.Dưới đây là những thực phẩm tăng cân sau sinh không chỉ giúp mẹ lên cân tự nhiên mà còn cung cấp hàm lượng dinh dưỡng dồi dào để sản xuất ra dòng sữa mẹ chất lượng: Sữa Là một trong những thực phẩm tuyệt vời giúp mẹ sau sinh lên cân hiệu quả bởi thành phần của sữa chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu. Sữa giàu protein, canxi, carbs, chất béo, vitamin và khoáng chất, bổ sung casein và whey là hai loại chất đạm cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, giúp tăng khối lượng cơ và hỗ trợ lên cân. Xem thêm: các loại canxi hữu cơ tốt cho mẹ sau sinh Cơm Một bát cơm trắng chứa khoảng 200kcal cung cấp lượng calo cần thiết để tăng cân, carbohydrate trong gạo là chất dinh dưỡng giúp mẹ tăng cân. Hãy đảm bảo thực đơn của mẹ có đủ cơm, thịt và rau xanh để cân bằng dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe mạnh và lên cân tốt.

2. Các loại hạt và bơ hạt Loại hạt và bơ hạt là sự lựa chọn hoàn hảo nếu mẹ muốn tăng cân. Các loại hạt giàu calo, chỉ ăn hai nắm hạt mỗi ngày là mẹ đã bổ sung một lượng calo dồi dào mỗi ngày. Ngoài ra, bơ hạt cũng chứa hàm lượng calo cao mà mẹ sau sinh có thể thêm vào các món ăn như sinh tố, bánh mì giúp lên cân nhanh chóng hơn. Các loại thịt đ Thực phẩm tăng cân sau sinh các mẹ không nên bỏ qua là các loại thịt đỏ. Thịt đỏ là nguồn protein và chất béo dồi dào giúp xây dựng cơ bắp. Thực phẩm này cũng chứa leucine và creatine đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên đây là thực phẩm mẹ nên ăn một lượng vừa đủ để tránh làm tăng cholesterol trong máu, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch. Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ cho con bú ngừa thiếu máu Cá hồi và cá béo Các loại cá béo gồm cá hồi và các loại cá ít thủy ngân khác giàu protein cùng axit béo tốt như Omega-3, chúng không chỉ giúp mẹ sau sinh tăng cân mà còn tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Mẹ hãy thêm cá vào thực đơn 2-3 lần/tuần để lên cân an toàn. Trứng Thực phẩm tăng cân sau sinh phổ biến và được chế biến thành nhiều món đa dạng là trứng. Trứng giàu protein, canxi, chất béo lành mạnh. Mẹ nên ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng để tiêu thu nhiều năng lượng hơn. Lòng đỏ trứng chứa hàm lượng chất béo cao, có lợi cho việc lên cân của mẹ bỉm. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

3. Thực phẩm này là nguồn carbs tốt giúp mẹ sau sinh tăng cân. Chỉ vài lát bánh mì nguyên cám đã cung cấp cho mẹ đủ lượng carbohydrate cần thiết để bắt đầu một ngày mới tuyệt vời. Mẹ hãy ăn kèm các thực phẩm giàu protein, chất béo và vitamin, khoáng chất khác để có bữa ăn cân bằng dinh dưỡng. Xem thêm: uống sắt và canxi cách nhau bao lâu Mẹ sau sinh nên làm gì để tăng cân an toàn Phụ nữ có da có thịt nhìn vẫn khỏe mạnh hơn nhiều, đặc biệt trong thời kỳ nuôi con nhỏ. Sau đây là một số cách mẹ có thể áp dụng: Chế độ dinh dưỡng ăn uống cần bổ sung đa dạng các loại thực phẩm khác nhau để không gây nhàm chán mà vẫn đủ chất. Cân bằng khẩu phần ăn với nhiều loại thực phẩm khác nhau, chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa ăn để hỗ trợ hấp thu hiệu quả. Kiêng uống bia rượu, chất kích thích, hút thuốc lá để không ảnh hưởng tiêu cực tới cân nặng và sự phát triển của em bé. Không dùng đồ uống chứa caffeine bởi chúng gây khó chịu, mất ngủ, khiến hệ thần kinh bị ảnh hưởng khiến mẹ mệt mỏi, cáu gắt. Không ăn các gia vị mạnh và có mùi bởi chúng sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của mẹ và em bé, khiến sữa mẹ có vị lạ và làm cho bé bỏ bú. Mẹ sau sinh muốn tăng cân cần kết hợp một chế độ dinh dưỡng đủ chất với các thực phẩm tươi ngon và sử dụng thêm các viên uống tăng cường vi chất, nhất là viên bổ sung sắt cho mẹ sau sinh, canxi, DHA,… giúp đáp ứng nhu cầu về vi chất mẹ cần để hồi phục hiệu quả. Xem thêm: thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp Bên cạnh đó các mẹ cũng cần thường xuyên thực hiện các chế độ luyện tập thể dục để điều hòa huyết áp, tim mạch và kích thích tiêu hóa tốt hơn. Cần cân bằng giữa việc chăm sóc con cái và nghỉ ngơi hợp lý cũng là một gợi ý tuyệt vời mà các bác sĩ khuyến cáo mẹ nên thực hiện để tránh mất sức hay căng thẳng, mệt mỏi.