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以最佳的心理状态迎接高考. —— 与高三学生谈高考心理问题及对策. 四川省凉山州教育科学研究所 谌业锋. 以最佳的心理状态迎接高考. 四川省凉山州教育科学研究所 谌 业 锋 ⊙ 四川省特级教师 ⊙ 凉山州专家型教师 ⊙ 凉山州学术和技术带头人 ⊙ 中学高级教师 ⊙ 中小学教育研究室主任 ⊙ 西昌学院客座教授 欢迎访问 业锋教育在线 http://www.lsyf.cn 谌业锋主页 http://lsyf.cn/jksyf.html （讲座幻灯课件请在网上下载，让我们一起思考！）
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以最佳的心理状态迎接高考 ——与高三学生谈高考心理问题及对策 四川省凉山州教育科学研究所 谌业锋
以最佳的心理状态迎接高考 四川省凉山州教育科学研究所 谌 业 锋 ⊙ 四川省特级教师⊙ 凉山州专家型教师 ⊙ 凉山州学术和技术带头人 ⊙ 中学高级教师 ⊙ 中小学教育研究室主任 ⊙西昌学院客座教授 欢迎访问 业锋教育在线http://www.lsyf.cn 谌业锋主页http://lsyf.cn/jksyf.html （讲座幻灯课件请在网上下载，让我们一起思考！） QQ:178990915 电话:18981539788E-mail:jksyf@163.com
回顾过去 树立信心 2010级高考情况
高2010级高考（全体）文理比例 • 总 人 数 文∶理= 1∶1.42 • 上本一线人数 文∶理= 1∶8.92 • 上本二线人数 文∶理= 1∶4.82 • 上本三线人数 文∶理= 1∶3.51
复习中存在的问题 • （1）以大纲为本复习应考的意识淡漠，不能把握学科重点，盲目使用复习资料，盲目训练严重，复习针对性和实效性不强。 • （2）不重视教材、不重视基础知识的理解和融会贯通、不重视知识的运用，基础知识落实不到位，基础知识失分严重。 • （3）不重视能力培养，或将机械重复等同于能力训练，综合运用知识解决实际问题的能力。
（4）复习方式单一，复习效益低，学习主动性、能动性发挥不够。（4）复习方式单一，复习效益低，学习主动性、能动性发挥不够。 • （5）不重视实验，不重视活动，实验题，分析综合题失分严重。 • （6）表达能力、审题能力差，因表达不完整、不准确、因审题问题造成的丢分严重。
建议 • 1.通过诊断考试，认真分析和掌握自己的基本情况，了解自己考试的排位和问题所在，针对自己情况科学规划，合理安排，提高复习的针对性和有效性，不做无用功。
凉山州2011届二诊考试情况分析 理科参加统计人数：10426
凉山州2011届二诊考试情况分析 文科参加统计人数：6237
凉山州2011届三诊考试情况分析 理科参加统计人数：10271
凉山州2011届三诊考试情况分析 文科参加统计人数：6110
2. 重视对考试大纲和高考试题的分析和研究，严格依据考试大纲进行复习备考。 • 明确考试大纲要求和变化，按照考试大纲的要求指导自己进行复习、总结、训练，切实降低重心，避免“偏、难、怪”的试题。
3. 坚持“重视中低挡题”的基本方针。 • 重视基础，立足双基，着眼于能力的提高。随着高校招生并轨政策的实施，分数线下降，“踩线生”的界定也随之变化。中低挡题是一套高考题的主体构成，重视中低挡题才能够提高成绩。同时要注意突出自己的整体优势，对某些较差学科应采取相应措施。
4．全面复习、突出重点、狠抓落实、夯实基础。4．全面复习、突出重点、狠抓落实、夯实基础。 • （1）继续强化对基础知识的理解，掌握抓住重点知识抓住薄弱的环节和知识的缺陷，全面搞好基础知识全面搞好基础知识的复习。 • （2）系统地对知识进行整理、归纳、沟通知识间的内在联系，形成纵向、横向知识链，构造知识网络，从知识的联系和整体上把握基础知识。 • （3）重视学科主干知识的落实，夯实基础，强调知识运用，进行有效训练。
5. 树立三个意识 • “平台”意识，即是关注自己已有的知识和经验。 • “抓分”意识，即各个复习阶段怎样让自己得分的目标要具体、要落实。 • “过手”意识，即是通过练习,提高自己对各种问题的敏感性。抓基础、抓准确性的训练。
6. 做到三个回归 • 通过综合训练（适应性训练）的最后阶段。 • 在每个阶段都要做到三个回归， • 即“回归教材， • 回归基础， • 回归近几年的高考题”。
7. 高度重视网上评卷，积极应对 • 从省教育考试院获悉，为进一步提高普通高考评卷质量，确保评卷客观准确、公平公正，实现招生考试评卷的标准化、规范化、科学化和现代化，省招考委、省教育厅决定，从今年起我省将在全国普通高等学校招生统一考试中实施网上评卷。 • 这是今年我省高校招生考试的一项重大改革。
答题须知 • 答题卡不能折，答题出框要失分。 • 高考卷中，矩形边框上下方均印有“请在各题目的答题区域内作答，超出黑色矩形边框限定区域的答案无效”的提示，每道题均以序号与横线划出了考生作答的空位；考生不但要把字写在小空格中，更不能超出矩形边框，答在框外则答题无效。
使用答题卡存在的问题。 未在规定的答题位置进行答题，擅自修改题号。 文字过长，字太大，答在框外。 未按要求使用0.5毫米黑色墨水签字笔，导致扫描图像不够清晰。
特别注意 • （1）选择题：要求用2B铅笔在答题卡上填涂作答，非选择题必须使用0.5毫米的黑色墨水签字笔。 • （2）作图题：应先使用铅笔作图，线条要流畅、清晰。 • （3）不准越线：答题错位、超出答题区域的书写内容和答在试卷上一律无效，必须在规定的区域内、在规定的题号下答题。 • （4）要书写工整、字迹清晰。严禁使用涂改液、涂改胶条修改。 • （5）务必保持答题卡清洁，不得折叠、污损。
8．强化应试技巧和策略的要求 • 应结合实际掌握一些应试的基本策略和临场发挥的技巧、经验，加强考试的常规要求训练。 • 强化一般的应试技巧和策略的要求； • 体现学科特点的应试技巧和策略； • 适合自己的临场发挥技巧、经验。
考试中要有可靠的应试策略 • 考生应在考试开始前制定好适合自己特点的应试策略，对于考试，要在战略上藐视，战术上重视。 • 具体的技巧是，拿到试卷，先用简短的几分钟进行全局浏览，快速了解题型、题量、难度、分值等，确定一个答题方案，对答题顺序和答题时间作出全局安排。养成良好习惯，对任何试题都要仔细审完题后，再回答，以免因理解错误，答错试题后，回头修改，既浪费时间，又影响心理状态。
答卷时先做简单的试题，不要在某一难题上纠缠，解决相对较容易或有把握的试题，不确定的疑难试题（有可能影响计划答题的总时间）留到最后分析解决。答卷时先做简单的试题，不要在某一难题上纠缠，解决相对较容易或有把握的试题，不确定的疑难试题（有可能影响计划答题的总时间）留到最后分析解决。 • 先做选择、填空题，再做综合应用题。分卷考试时，先在问卷上快速答题，经过检查无误后，再用2B铅笔向答卷卡（或答题卡）填涂最终答案，而不是做一题填一题，“做一填一”是最浪费时间的办法。 • 以文字形式答题时，力求字迹清楚，卷面整洁，有条有理，给阅卷老师留下良好印象，也完全避免答题潦草引起的不必要失分。
考生有了适合自己个性特点的应试策略，也让心理状态趋于平稳，有助于树立更牢固的应试信心。考生有了适合自己个性特点的应试策略，也让心理状态趋于平稳，有助于树立更牢固的应试信心。 • 考生要明白： • 高考其实和别的考试没有什么区别，只要有了可靠的应试策略，就没什么可以担心的，只要试题考察的是自己掌握的知识，分数必然稳获在手。个别人因紧张而失眠的问题就会不破自解。
另外注意： • 高考时不要一时冲动，异想天开地采用自己未曾熟练运用过的答题策略，容易造成起伏，引起自己情绪的紊乱。毕竟以往多次参加模拟考的成功经验才是现实可靠的。
在考试间隙放一门、抓一门 • 高考中某一门考试结束后，就干脆地放下这一门，不要再去分析试题，也不要与同学讨论考试的答案。此时的患得患失会使自己在后续考试中出现问题。
应抓紧时间，赶快复习下一门，让脑海中完全浮现下一门要考科目的完整知识体系，避免上一门试题对于自己产生的心理干扰，这一点很重要，如同运动员在比赛前应把思绪集中在如何技巧性地完成赛事的每一个细节，而不是去计较以前的比赛得失，在比赛中的任何迟疑与犹豫都会影响成绩。应抓紧时间，赶快复习下一门，让脑海中完全浮现下一门要考科目的完整知识体系，避免上一门试题对于自己产生的心理干扰，这一点很重要，如同运动员在比赛前应把思绪集中在如何技巧性地完成赛事的每一个细节，而不是去计较以前的比赛得失，在比赛中的任何迟疑与犹豫都会影响成绩。 • 放得下前面的，抓得住后面的，才有助于在考试中发挥出自己的最大潜力。
9. 调整好应试的状态 • 良好的应试的状态包括： • 良好的品质、充分的自信、 • 健康的身体、周密的计划、 • 旺盛的精力、和谐的关系、 • 灵活的思维、愉快的心情、 • 高效的记忆
（1）调整生物钟，使身心状态在高考时处于最佳（1）调整生物钟，使身心状态在高考时处于最佳 • 人的生理机能是有极限的，生物钟被打乱，心理状态必然低落。 • 在每天精力消耗程度一样的情况下，有的学生以为晚上多花一个小时可以比平时多学一些知识，实际情况是减少晚上一小时的睡眠，可能需要白天低效率的三四个小时来弥补，毕竟身体不是机器，需要一定的休息时间。 • 所以学习任务再多，也要保证正常的休息时间。
在高考中取得理想成绩，必要条件之一就是答题时精力充沛，心理状态处于最佳。在高考中取得理想成绩，必要条件之一就是答题时精力充沛，心理状态处于最佳。 • 能否做到这一点，就看个人生物钟是否规律，在考场时间（上午9：00至11：30，下午15：00至17：00）大脑能否最久处于最佳思考状态与最佳心理状态。
平时考生除了生活作息时间规律、保证充足的睡眠与休息外，还要有意识地进行大脑皮层兴奋点训练，经常在上午9：00至11：30，下午15：00至17：00进行高强度的（相应科目的）知识技能的分析、思考与再巩固，目标是调整个人生物钟，使身心状态在此时处于最佳。平时考生除了生活作息时间规律、保证充足的睡眠与休息外，还要有意识地进行大脑皮层兴奋点训练，经常在上午9：00至11：30，下午15：00至17：00进行高强度的（相应科目的）知识技能的分析、思考与再巩固，目标是调整个人生物钟，使身心状态在此时处于最佳。 • 当然有关生物钟的训练要严格，不要在此时间内做无关的事情，譬如听音乐、吃零食、喝饮料、上网，等等。
（2）掌握遗忘规律曲线，提升高考复习效率 • 高考前，考生要迅速与深入地理解、记忆并在脑海中保持多学科的大量重要知识与理论，并提高有关的技能，这不亚于一场头脑信息风暴，如何有效地复习对考生意义重大。
心理学著名的艾宾浩斯曲线正确地反映了知识信息记忆中的遗忘规律，即对一定量的知识信息，若不进行及时的再复习，往往在1小时后遗忘其中的55%，8小时后遗忘其中的65%，2天后遗忘其中的75%，1个月后遗忘其中的80%。心理学著名的艾宾浩斯曲线正确地反映了知识信息记忆中的遗忘规律，即对一定量的知识信息，若不进行及时的再复习，往往在1小时后遗忘其中的55%，8小时后遗忘其中的65%，2天后遗忘其中的75%，1个月后遗忘其中的80%。 • 所以对于重要知识，应及时复习，分别在30分钟内、数小时内、数天内进行再次记忆与持续保持，这样的记忆才是有效果（能较完整地记住）、有效率（需要再记忆的次数少了）的。
艾宾浩斯曲线还揭示了一个重要规律： • 即完全理解了的知识，比较死记硬背的知识，更容易记得深入与持久，所以，在复习中千万不要为了追求进度，对可多花点时间理解记忆的知识采用死记的方式。 • 理解记忆所达到的效果绝对要比多次反复死记硬背的效果好。
这样就不会出现花很大精力所记的一些知识，在要运用时，脑中出现一片空白（即信息完全遗忘的现象）。这样就不会出现花很大精力所记的一些知识，在要运用时，脑中出现一片空白（即信息完全遗忘的现象）。 • 任何被深入理解了的知识，在脑海中是极难被忘记的。 • 以这样的规律指导复习，并在复习中制定详尽的计划，付诸实施，就会发现各学科的知识在脑海中都通过不同的线索分门别类加以存储，井井有条。
（3）坚持适量的体育锻炼，保持大脑的充沛精力（3）坚持适量的体育锻炼，保持大脑的充沛精力 • 高考前的复习时间是紧张的，就是同班同学之间也可以感觉到激烈的竞争气氛。有的考生于是拼命加班加点，日夜苦读，饮食紊乱，甚至闭门不出，日常喜爱的体育运动也全部放弃，却不曾考虑，这样对自己的学习会起到相反的作用。
心理科学研究表明： • 大脑各部分有着不同的分工，分别负责指挥身体不同部位的工作。 • 体育锻炼有促进大脑运动中枢兴奋，促进记忆、学习、语言中枢休息的作用。一味过度使用学习、语言、记忆中枢而不注意休息，会使大脑机能退化并出现记忆力明显下降的情况。
体育锻炼可使血液循环增强，促进蛋白质等营养物质的消化与吸收，还可提高心脏机能，保持心血管健康状态，也能改善呼吸系统的机能，提高抗炎热能力及抗病能力。保持体育锻炼，大脑皮质神经细胞的灵敏度与耐久力都会得到有效提高，大脑能在每天的学习中提供充沛的精力。体育锻炼可使血液循环增强，促进蛋白质等营养物质的消化与吸收，还可提高心脏机能，保持心血管健康状态，也能改善呼吸系统的机能，提高抗炎热能力及抗病能力。保持体育锻炼，大脑皮质神经细胞的灵敏度与耐久力都会得到有效提高，大脑能在每天的学习中提供充沛的精力。 • 所以体育锻炼不会是浪费时间的运动，反而会促进学习进步。
（4）保持良好的人际关系，提升心态的和谐水平（4）保持良好的人际关系，提升心态的和谐水平 • 临近高考，家人肯定会有过度的关注集中在考生身上，考生不要因为压力而与家人产生情绪上的冲突，毕竟最关心自己的人是家人，所以应以积极的心态投入学习，给家人以信心，主动创造家庭中的和谐气氛，并以平时扎实的学习进度告诉他们——“我能考得好!”。
也不要因为同学之间浓厚的竞争气氛而损伤友谊，要以公平竞争的姿态处理好同学关系。也不要因为同学之间浓厚的竞争气氛而损伤友谊，要以公平竞争的姿态处理好同学关系。 • 好的人际关系使心态平和，考生能更多地专注于学习，无形中为投入高考增加了力量。 • 从家长的角度出发，应在适当的时间多与考生沟通，在日常生活中聊些轻松有趣的话题，不要轻易否定孩子的想法，尽可能为考生创造一个宽松的空间。
（5）科学饮食，以健康的生理保障健康的心态（5）科学饮食，以健康的生理保障健康的心态 • 长时间饿肚子复习功课，或在学习过程中饥一顿、饱一顿都是不可取的。 • 不科学的饮食，会造成考生胃部负担过重或营养不良，导致脑部供血不足，相对缺氧，以不敏锐的精神状态投入复习，时间稍长，会令精神过度疲劳，使心理状态降至低点，多次之后，考生可能对原本有兴趣的知识产生一定程度的“厌学”情绪。
科学饮食对将要应考的人尤其重要，饮食的酸碱性对人体血液与生理机能有特定的影响，一般的酸性食物有：淀粉及精制食品类如白面包、动物性肉类如猪肉、甜食类如冰激凌、油炸食物类如炸鸡腿，等等。科学饮食对将要应考的人尤其重要，饮食的酸碱性对人体血液与生理机能有特定的影响，一般的酸性食物有：淀粉及精制食品类如白面包、动物性肉类如猪肉、甜食类如冰激凌、油炸食物类如炸鸡腿，等等。 • 一般的碱性食物有：蔬菜水果类如胡萝卜、海藻类如海带、豆类如大豆等等。
有种观点建议吃碱性食物，这也有片面性，最合理的菜谱是：既有碱性食物，又有酸性食物，总体搭配呈弱碱性，与人体血液（PH值7.35至7.45之间）的弱碱性相符，有利于营养与氧气分子在体内的运输，有利于正常的人体生理机能运作。有种观点建议吃碱性食物，这也有片面性，最合理的菜谱是：既有碱性食物，又有酸性食物，总体搭配呈弱碱性，与人体血液（PH值7.35至7.45之间）的弱碱性相符，有利于营养与氧气分子在体内的运输，有利于正常的人体生理机能运作。 • 这样的饮食，既提供了充足全面的营养物质如蛋白质、维生素、矿物质等，又能使记忆能力处于最优状态，注意力也能长时间高度集中，从而使学习的心理状态达到最佳。长期有健康饮食相伴，一段时间下来，会感到精力越来越充沛，使学习进度加快，逐步增强迎接考试的自信心。
（6）考前在心理状态上完全成熟，不畏难不自傲（6）考前在心理状态上完全成熟，不畏难不自傲 • 考前除了熟悉试场位置、交通线路，准备准考证、文具、用品，了解近期天气情况外，最重要的就是在精神上做好迎接高考的准备。 • 克服“畏难心理”，考试题若比较复杂，不用惊惶失措，我难人亦难，我不畏难。因为难度越大对大家的影响就越是趋同，整体平均分也会下降，所以只要发挥出自己的水平，一样可以取得平时应得的名次。
克服“自傲心理”，考试题若比较简单，也不可大意，“会做”不等同于“能做得正确”。 我易人亦易，我不大意。专心答题，认真尽力。不能忽视自己的薄弱环节。 • 高考最后十几天，考生应明确，要发挥出自己的水平与潜力，提升自己的成绩，考的就是自己的心理状态。要在现有水平上进一步提升，靠的不是再多学多少知识，而是以成熟平静的心态进入考场。 • 应充满自信，在考场中将自己高中阶段所学的知识充分地展露，张扬自己的能力，挖掘自己的潜力，发挥应有的水平，做一个漂亮的学业“汇报”。
高三学生心理问题及对策 ——以最佳的心理状态迎接高考
