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Autocontrol Emocional

Autocontrol Emocional. También... Autorregulación Inhibición de conducta Control del Yo. DefinicióN. capacidad que nos permite controlar a nosotros mismos El comportamiento Y emociones y no … que estas nos controlen, impidiéndonos elegir lo que queremos sentir y hacer

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Autocontrol Emocional

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Presentation Transcript

  1. Autocontrol Emocional • También... • Autorregulación • Inhibición de conducta • Control del Yo

  2. DefinicióN • capacidad que nos permite controlar • a nosotros mismos • El comportamiento • Y emociones • y no … • que estas nos controlen, • impidiéndonos elegir lo que queremos • sentir y hacer • en cada momento de nuestras vidas.

  3. Implica… • La habilidad para • Modificar la conducta • En función de las demandas • Cognitivas • Emocionales • Sociales • En una situación específica

  4. Forma partEdel TemperamentO • Temperamento • Como diferencias individuales • en reactividad y autorregulación, con una base • Constitucional • y influidas a lo largo del tiempo • por la heréncia, la maduración y la experiencia.

  5. ¿QuÉfactorEsdeterminAn EL autocontrol emocional? • El desarrollo de las diferencias individuales en autorregulación implican ... • un sistema organizado de procesos • Psicológicos • y Neurofisiológicos • que se desarrollan en el tiempo en función de • la maduración • la experiencia

  6. ¿QuÉfactorEsdeterminAn EL autocontrol emocional? • El hecho de sentir y expresar emociones viene dado por dos factores: • 1.- De predisposición • La intensidad de sentir y, • Por tanto, de expresar las emociones, es hereditària. • 2.- Desencadenants • Si el medio en el que nos desarrollamos no favorece la expresión o el control de las emociones, • la capacidad genética se verá disminuida o potenciada.

  7. ¿QuÉfactorEsdeterminAn EL autocontrol emocional? • Estos cambios que se producen con el desarrollo ... • se consideran facilitados tanto por • la maduración biológica y la experiència, • com por la atención sensible de los padres y educadores, • que dan a los menores... • La oportunidd de aprender formas efectivas de control

  8. TenEmOS 2 mentEsque no SE LLEVAN bIéN…

  9. 4 L'estímul arriba al cervell conscient per ser processat racionalment 2 Amigdala registra “perill” 1 3 5 Resposta PRIMÀRIA Resposta RACIONAL AUTO-CONTROL Amb intervenció de l’Hipotàlam si hi ha inhibició TenEmOS 2 mentEs que no SE LLEVAN bIéN … 1Talam rep estímul i l’envia simultàniament a l’Amigdala i al Cortex Visual

  10. TenEmOS 2 mentEs que no SE LLEVAN bIéN … • Estos mensajes guiados por el cerebro emocional, (sistema límbic) • sin la intervención del pensamiento, • contienen una riqueza en saber“intuitivo”que no está disponible para el cerebro cognitivo, más consciente. No obstante, • el cerebro emocional no es capaz de producir un pensamiento analítico o razonamiento, • Y sus rápidas evaluaciones son imprecisas y pueden estar equivocadas.

  11. TenEmOS 2 mentEs que no SE LLEVAN bIéN … • Se precisa la integración entre las emociones y las reflexiones... • integrar la respuesta emocional • de sorpresa, de temor, de... • Con la comprensión y razonamiento • sobre la situación en sí misma, • para determinar qué es lo que hay que hacer y... decidir cual es la conducta correcta

  12. PRINCIPIOS BÁSICOS Principio 1La cognición es el determinante más importante y accesible de la emoción humana. No son las circunstancias, ni los demás, los que nos hacen sentir como sentimos.

  13. PRINCIPIOS BÁSICOS Principio 2 Los esquemas disfuncionales de pensamiento son los determinantes de nuestro estrés...

  14. PRINCIPIOS BÁSICOS Principio 3 Para cambiar nuestra perturbación emocional, para mejorar nuestros problemas emocionales y conductuales, debemos cambiar nuestros esquemas disfuncionales de pensamiento

  15. PRINCIPIOS BÁSICOS Principio 4 Los humanos tienen una natural tendencia a desarrollar esquemas disfuncionales de pensamiento, aún en los ambientes más favorables

  16. PRINCIPIOS BÁSICOS Principio 5 ... La causa más próxima de perturbación emocional es la adherencia actual a las creencias irracionales, más que la forma en que fueron adquiridas en el pasado

  17. PRINCIPIOS BÁSICOS Principio 6 Las creencias actuales pueden ser cambiadas, aunque tal cambio no sea fácil. Pueden cambiarse mediante esfuerzos activos y persistentes para reconocer, desafiar y revisar el propio pensamiento.

  18. CREENCIAS IRRACIONALES QUE ACTIVAN EN LA IRA • “ Es terrible que haya gente que me trate de manera tan poca atenta e injusta” • “ No soporto que me traten de esa manera” • “Bajo ningún concepto deberían portarse mal con migo” • “Como se comportan de manera tan canallesca, ¡son unas personas malvadas y no deberían tener una buena vida y deberían ser castigadas!”

  19. CREENCIAS IRRACIONALES QUE ACTIVAN EN LA IRA • Un adolescente piensa que todos deben obedecerle cuando grita • Todo adolescente piensa que siempre debe ganar • Nadie debe fallerle porque sería injusto

  20. PENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA • FILTRAJE • PENSAMIENTO POLARIZADO • INTERPRETACIÓN DEL PENSAMIENTO • VISIÓN CATASTRÓFICA • FALACIA DE JUSTICIA • DEBERÍA • TENERRAZÓN

  21. PENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA • FILTRAJE : • Ver lo negativo solamente Ejemplo : José se molesta con facilidad con Carlos cuando a éste le hacen goles, hasta el punto de insultarlo, José olvida que Carlos ha salvado varios goles. 2.PENSAMIENTO POLARIZADO: • Es blanco o es negro Ejemplo : Marcos se molesta con facilidad porque piensa que nadie debe equivocarse, y si lo hacen son unos inútiles e imperfectos

  22. PENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA 3. INTERPRETACIÓN DEL PENSAMIENTO: • Adivinar el pensamiento Ejemplo : Sonia se molesta con facilidad porque piensa que sus compañeros le tienen cólera y son envidiosos. por eso piensa que lo critican 4. FALACIA DE LA JUSTICIA: • Busca constantemente la Justicia Ejemplo : Roberto se molesta con mucho con su amigo Alfredo porque éste no voto por él para ser elegido delegado de fútbol de su aula. Roberto piensa que no es justo ya que él en otra ocasión voto por Alfredo.

  23. PENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA 5. DEBERIA: • Normas rígidas Ejemplo: Silvia se molestó tanto con su amiga Jenny, que le agredió física y verbalmente por el motivo de haber contado un secreto que ella le había confiado a otra amiga. Ellapiensa que su amiga debería ser fiel a su amistad y no deberían fallarle nunca ; por lo tanto eso la enfurece que no sean así.

  24. PENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA 6. FALACIA DE CAMBIO : • Busca cambiar a las personas Ejemplo : Antonio se molesta con su hermano menor porque no le gusta las matemáticas y más bien prefiere el deporte, eso le enfurece y le hace perder la paciencia cuando le enseña, ya que él piensa que su hermano debería cambiar para que él se sienta feliz

  25. PENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA 7. TENER RAZON: • Ser dueño(a) de la verdad Ejemplo : Clara se molesta y ofende a su amiga Dora porque ella no acepta sus puntos de vista sobre que actividad es más conveniente para recaudar dinero para la promoción de su aula. Se observa que Clara se molesta porque piensa que ella tiene la razón.

  26. CREENCIAS IRRACIONALES QUE ACTIVAN EN LA IRA • Mantén la calma relájate • Mientras puedes controlar la calma puedes manejar la situación • Vamos a tomar las cosas en su justa medida • No necesitas demostrar nada a nadie • No hay motivo para enfadarse • Busca las cosas positivas • No voy a permitir que esto me afecte • Es una lastima que esa persona tenga que comportarse de esa manera

  27. CREENCIAS IRRACIONALES QUE ACTIVAN EN LA IRA • Probablemente no es feliz • No me importa lo que dice • No puedo esperar que la gente se comporte como yo quiero • Mis músculos están tensos es hora de relajarme • Lo que quiere es sacarme de mis casillas , no lo logrará • Resolvamos el problema tal vez el tenga la solución • Tengo derecho a estar enojado, pero vamos a intentar resolver el problema

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