1 / 19

Wspomaganie treningu

Wspomaganie treningu. Środki ergogeniczne stosowane w sporcie. Zgodnie z zasadami MKOl, zastosownie środka podejrzewanego o działanie ergogeniczne jest zabronione jedynie wówczas, gdy jest on wyszczególniony w wykazie. Dostępne są skuteczne, bezpieczne i zgodne z prawem środki ergogeniczne.

vince
Télécharger la présentation

Wspomaganie treningu

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Wspomaganie treningu Środki ergogeniczne stosowane w sporcie

  2. Zgodnie z zasadami MKOl, zastosownie środka podejrzewanego o działanie ergogeniczne jest zabronione jedynie wówczas, gdy jest on wyszczególniony w wykazie.

  3. Dostępne są skuteczne, bezpieczne i zgodne z prawem środki ergogeniczne.

  4. ALKOHOL (etanol) • FARMAK.ŚR.WSPOMAGAJ • Depresant/pobudzający 1g=7kcal Najlepszy efekt – 30-60 min przed DAWKA DO 0,02 PROMILA • ODPORNOŚĆ PSYCH • Depresyjnie na UN • Poprawa precyzji • Zmniejsza niepokój • Wzrost kontroli ruchów (zmniejszenie drżenia rąk) • Zwiększa pewność siebie • Źródło energii !!! SPOWALNIA CZAS REAKCJI OBNIŻA STABILNOŚĆ RUCHÓW PRECYZYJNYCH OSŁABIA ZDOLNOŚĄ AEROBOWĄ

  5. AMFETAMINY • FARMAK. ŚR. ERGO. • Rp. • ODPORNOŚĆ PSYCH., MOC FIZ., SPRAWNOŚĆ MECH. • STYMULANT UN – SILNY (ZWIĘKSZA DZIAŁANIE NA) • Zwiększa stan czuwania, pobudzenia, koncentracji, pewności • Osłabia odczuwanie zmęczenia • Hamują łaknienie • Poprawiają czas reakcji, siłę, wytrzymałość mm, szybkość, zwiększają wytrzymałość tlenową • STOSOWANIE JEST ZAKAZANE

  6. AMINOKWASY O ROZGAŁĘZIONYCH ŁAŃCUCHACH BCAA • LEUCYNA, ILEUCYNA, WALINA • ŚRODKI ŻYWIENIOWE • W POKARMACH BOGATOBIAŁKOWYCH • 3g/d – DIETA WYSTARCZA, ale suplementacyjnie 5-20g/d • Tb.,proszki, w napojach • Odporność psych i siła fiz. • Dyscypliny wytrzymałościowe • Bezpieczne • Dyskusyjny wpływ

  7. ANTYOKSYDANTY • SUPL.ŻYWIENIOWE • BETA KAROTENY, WIT.C, WIT.E, SELEN, KOENZYM Q10 • MOC FIZ • SKUTECZNOŚĆ DYSKUSYJNA • DAWKI – WIT C 500-1000mg WIT E 400-800 IU SELEN 50-100 MG

  8. ARGININA, LIZYNA TRYPTOFAN • ŚR.ŻYWIENIOWE • TB, PROSZKI, DIETA • DAWKI 2-3g/d DO 6g/d • SPRAWNOŚĆ MECH I MOC FIZ • ZWIĘKSZ.MM I ZMNIEJSZAJĄ TŁ.

  9. ASPARGINIANY • ŻYWIENIOWE • TB, PROSZEK • DAWKI: 7-8g/d • Moc fiz • Moc tlenowa iwytrzymałość • Dyscypliny eytrzymałościowe • Dawki akceptowalne: 10g asparginianu K lub Mg w 5 dwugramowych dawkach w okresie 24 h

  10. BETA 2 AGONIŚCI • FARMAKOLOG. • POBUDZAJĄCE • NP. KLENBUTEROL, ALBUTEROL (salbutamol, ventolin) • Rp. • Aerozol, tb, inj • Dawki: 0,02-0,03 mg 2x/d można zwiększyć 2x • Albuterol inhal. 200-400 mg • ODPORNOŚĆ PSYCH, MOC FIZ SPRAWNOŚĆ MECH • WŁAŚCIOWOŚCI ANABOLICZNE • WZROST SIŁY BEZ PRZYROSTU MASY • UBOCZNE • NIE DOZWOLONE

  11. BETA BLOKERY • Leki recepturowe • Hamują pobudzające działanie adrenaliny i noradrenaliny na beta rec. • Np. propranolol • Przyjmujemy ok. 1-4 h przed wysiłkiem • Odporność psychiczna – uspokajają, obniżają stres psychiczny (jazda fig., łucznictwo, strzelectwo – sporty precyzyjne) • Czyli zmniejszają drżenia mm, rąkspowalnia\ją akcję serca, • Zmniejszają za to wytrzymałość, zmniejszajączynność anerobową • Stos w chor krążenia i serca • Uboczne: senność, zmęczenie,, nudności, zab. Oddychania, obniż. ciś. Krwi, omdlenia, niewyd. Krążenia.

  12. Białko • Środkek żywieniowy • 0,8 g / kg m.c. dorośli • 0,9-1,0 g/kg m.c.młodzież • Odżywki – najcz. białka soi, mlaka jaj • 20 aminokwasów • Prep. Białkowe i aminokwasowe • Mechaniczna przewaga, moc, wytrzymałość • Przyrost masy mm • Funkcje białek: • Budulcowa i regeneracyjna • Regulacja metabolizmu • Źródło pomocnicze energii W diecie zwiększamy przy wysiłku (1,2-1,4-1,8) Zbyt duże ilości – zab. gastryczne, wątr., nerkowe Max 2x zalecanqa dawka (RDA)

  13. 1 g. białka to 4 cal • 13% cal – powinno pochodzić z białek • Biała : węglowodany - 1:3 0,4 g białka : 1,2 g. węglowodanów na kg mc Dieta a dopiero potem suplementacja

  14. Biotechnologiczne środki • HMB (beta hydroksy beta metylmaślan) i pochodna leucyny • Hot stuff (30 składników) nbp metamyosen • MET-Rx – środki specjalne nie wyst w innych produktach 89 marek firmowych, 311 produktów, 235 rzadko spotykanych składników

  15. Przyrost mm • Obniżenie tk. tł • Zwiększenie mocy • Sprawność mech i moc

  16. Bor • Suszone owoce, orzechy, sok jabłkowy, sok z winogron • Poprawia mineralizację kości • 2,5 mg/d do 10 mg/d • Sprawność mech i moc • Wzrost mm, obniż. tk tł

  17. Cholina • Fizjol. Środek wspom. • Metabolizm • Pokarmy zwierzęce, żółtka jaj, wątroba, orzechym, kiełki pszenicy, kalafior, szpinak, soja • 0,4-0,9 g/d • Moc • Wysiłek tlenowy

  18. Inne • Chrom • Cynk • DHEA (dihydroepiandosteron) • Diuretyki • Krew • Sole alkaliczne – dwuwęglan sodu • Efedryna i sympatykomimetyki – inhalacje • Erytropoetyna (EPO) • Fitosterole anaboloczne • Fosfor • Glicerol • HMB 1,5-3 g/d (podróbki zawierające histydynę, metioninę, wit B) wymagany patent MTI • H. wzrostu hGH, somatotropina • Inozyna • Johimbina • L karnityna • Koenzym Q • Kofeina i marihuana • Kokainakreatyna • Kwas pantotenowy • Kw.tłusczowe omega 3 • Magnez

  19. Napoje • Leki przeciwebólowe-narkotyczne • Niacyna (kw nikotynowy) • Nikotyna • Prep witaminowo- mineralne • Pyłek pszczeli • Selen • Steroidy anaboliczno androgenne • Testosteron i gonadotropina • Tlen • L-tryptofan • Wanad • Wapń • Tłuscze i węglowodany • B1, B2, B6, B12, B15, C, E • Fe • Żeń szeń

More Related