Metodologi Sukan & Fizikal Sukan

1. KOMPONEN KECERGASAN MOTOR Dr. Ong Kong Swee (ongkongswee@gmail.com) 0168626509

2. Objektif • Konsep kecergasan motor • Membentuk Program Aktiviti Kecergasan Motor • Keupayaan kerja fizikal

3. Apakah Dia Kecergasan? • Merupakan satu keadaan dimana seseorang itu mempunyai keupayaan untuk melakukan kerja hariannya tanpa kelesuan dengan penggunaan tenaga yang minima serta mempunyai tenaga lebihan untuk digunakan di masa kesenggangan dan ketika dalam keadaan kecermasan. • Secara keseluruhan melibatkan kecergasan sosial, kecergasan psikologi dan kecergasan fisiologi. Kesemua ini ditentukan oleh pesekitaran, keturunan (baka) dan cara hidup seseorang itu.

4. Apakah Dia Kecergasan? • Konsep kecergasan merangkumi aspek-aspek fizikal, mental, emosi, sosial dan kerohanian.

5. TINGKAH LAKU KERCERGASAN SOSIAL KECERGASAN FISIOLOGI KERCERGASAN PSIKOLOGI ALAM SEKITAR BAKA KECERGASAN KESELURUHAN

6. Kecergasan Keseluruhan Kecergasan Keseluruhan Kecergasan Fisiologi Kecergasan Sosial Kecergasan Psikologikal Kecergasan Fizikal Kecergasan Sosial Kecergasan Mental Kecergasan Kerohanian Kecergasan Emosi

7. Kecergasan Fizikal Kecergasan Fizikal Berasaskan Kesihatan Berasaskan Kemahiran Motor • Ketangkasan • Imbangan • Koordinasi • Kuasa • Kelajuan • Masa tindak balas • Dayatahan Kardiovaskular • Kekuatan • Dayatahan otot • Kelembutan/fleksibiliti • Komposisi badan

8. Komponen-komponen kecergasan motor Kepantasan Ketangkasan Kuasa Imbangan Koordinasi Masa tindak balas

9. Kepantasan • Keupayaan untuk bergerak pantas satu arah • Kebolehan bergerak pantas dalam jarak dekat 60-100 meter. • Individu yang mempunyai kepantasan yang tinggi juga mempunyai masa tindakbalas yang cemerlang. • Contoh, Lompat jauh

11. Ketangkasan • Keupayaan menukar arah ketika sedang bergerak pantas. • Keupayaan mengubah kedudukan badan dengan pantas di samping mengawal pergerakan. • Contoh, pemain badminton

12. Kuasa • Melibatkan kekuatan otot dan kepantasan penguncupan dalam masa yang pantas. • Keupayaan melakukan sesuatu pergerakan dengan cepat. Ia merupakan gabungan kelajuan dan kekuatan.

15. Imbangan • Sejenis geraksuaian (koordinasi) yang khusus yang membolehkan seseorang mengekalkan kestabilan sedang dalam pergerakkan atau tanpa bergerak. • Keupayaan untuk mengekalkan postur secara tegak sama ada bergerak atau sebalikanya. • Contoh: pergerakan jimnastik

16. STABILITI • rintangan sesuatu objek daripada kehilangan keseimbangan statik • keupayaan sesuatu objek kekal dalam kedudukan keseimbangan asalnya apabila ia diubah. • terdapat dalam dua jenis: • keseimbangan statik • keseimbangan dinamik

18. JENIS PERSEIMBANGAN Kurang stabil stabil Neutral Tidak stabil Kepentingan?

19. Kestabilan statik & dinamik dalam sukan stabil Kurang stabil

20. Kestabilan statik & dinamik dalam sukan Hampir tidak stabil Tidak stabil

22. Koordinasi • Aliran pergerakan yang licin semasa melakukan kemahiran motor • Keupayaan menggunakan deria penglihatan atau sentuhan bersama deria kinestetik atau otot untuk menghasilkan pergerakan badan pada masa yang sesuai dan tepat. • Contoh : mengelecek bola keranjang melalui skitel mengunakan kedua tangan

24. Masa Tindakbalas • Masa yang singkat perlu untuk bertindak kepada sesuatu ransangan. • Masa seseorang bertindak selepas membuat keputusan untuk melakukan sesuatu. • Contoh:Permulaan 100 meter pecut. Kegarisan , Sedia, Lepaskan

26. To insert your company logo on this slide • From the Insert Menu • Select “Picture” • Locate your logo file • Click OK • To resize the logo • Click anywhere inside the logo. The boxes that appear outside the logo are known as “resize handles.” • Use these to resize the object. • If you hold down the shift key before using the resize handles, you will maintain the proportions of the object you wish to resize. Konsep & Prinsip Latihan ONG KONG SWEE Cert.Ed, Bac.Ed(Phys.Ed)UPM, MSc HRM(Aus) UNIVERSITI PENDIDIKAN SULTAN IDRIS, 016-8626509 ongkongswee@gmail.com

27. Latihan/Training • Apakah itu latihan? • Konsep latihan. • Prinsip-Prinsip Latihan.

28. Apa itu Latihan ? • Satu rancangan kerja aktiviti yang sistematik untuk mengubah atau mengekalkan keadaan fizikal individu kepada keadaan yang lebih baik dan ke tahap prestasi yang tinggi. • Sebelum itu kita perlu mengenal pastikan tahap individu (pra ujian) Menu

29. Konsep Latihan • Latihan menyediakan adaptasi badan untuk berkembang supaya dapat melakukan sesuatu tugas yang spesifik. • Kadar perkembangan prestasi berkadar terus dengan Intensiti Sesi Latihan • Kesan latihan adalah spesifik kepada bebanan yang diberi. • Respond latihan adalah individu dan unik. Menu

30. Prinsip-Prinsip Latihan “Overload Principle” / Prinsip lebihan beban. “Principle of Progression” / Prinsip Ansur maju. “Specificity Principle”/Pengkhususan “Reversibility Principle” / Kebolehbalikan Variasi Menu

31. “Overload Principle” • Penambahan beban penting untuk meningkat kecergasan fizikal. • Beban latihan perlu melebihi beban biasa dialami tubuh badan. • Tubuh badan menyesuaikan diri dengan beban yang dikenakan. • Untuk mencapai matlamat ini 4 faktor terlibat. (K.I.T.U) Prinsip Latihan

32. Prinsip Lebihan Bebanan

33. Prinsip Lebihan Bebanan

34. Latihan berbeza kesan keatas pemulihan atelit.

35. K.I.T.U • Kekerapan / Frekuensi • Intensiti • Durasi / Tempoh • Ulangan.

36. Kekerapan • Bilangan kali latihan/senaman didalam seminggu. • 3-5 kali seminggu disyorkan untuk kesan positif latihan/senaman.

37. Intensiti • Darjah kesukaran senaman/latihan dan dinyatakan sebagai 60% - 90 % daripada kadar nadi. • Intensiti rendah tahap kecergasan rendah. • Intensiti terlalu tinggi : mungkin mengganggu proses pembangunan kecergasan ind. dan mungkin kecederaan. • Bagaimana memilih intensiti ?

38. Intensiti Latihan • Talk Test/ Ujian Bercakap • Kadar Nadi Jantung • Jenis / Kaedah Latihan • “10% Rule”

39. Kadar Nadi Jantung • Kadar Nadi Maksima(KNM) • 220 - Umur = • Kadar Nadi Rehat (KNR) • Julat Kadar Nadi = KNM - KNR • Kadar Nadi Latihan • KNL = % julat Kadar Nadi + KNR • = 60% (KNM-KNR) + KNR

41. KNM 170 166 85% Kadar Denyutan Jantung seminit 161 157 153 149 144 140 ZON KADAR LATIHAN JANTUNG 140 136 136 133 129 126 122 119 70% 115 112 Umur

42. Durasi / Tempoh • Sesuai ialah 15 minit - 60 minit ( aerobik berterusan) • bergantung kepada intensiti latihan. • Tempoh panjang memberi kesan yang baik ttp latihan intensiti yang tinggi adalah berbahaya (tempoh serdehana panjang digalakkan.)

43. Ulangan / Repetition • Jumlah bilangan sesuatu aktiviti diulang. • Dipertingkatkan beransur-ansur untuk mencapai kecergasan yang diperlukan. • Contoh ; mula dengan 2 ulangan dan kemudian 3 ulangan

44. Specific Adaptation to imposed demand. Prinsip ini diamalkan selepas tahap kecergasan asas telah dipenuhi. 4 perkara perlu di ambil perhatian. Mod atau jenis aktiviti. Sistem tenaga yang digunakan. Kumpulan otot yang terlibat untuk aktiviti. Pola pengerakan sendi khusus berkaitan dengan aktiviti. Prinsip Pengkhususan Prinsip Latihan

45. Anaerobik / Aerobik Sistem

46. Sistem Otot

47. Kebolehbalikan • Kesan latihan tidak kekal jika latihan tidak berterusan • Kekuatan dan daya tahan otot akan beransur hilang selepas latihan diberhenti. • Kehilangan kardiovaskular adalah lebih ketara berbanding dengan diatas • Kecederaan dan selepas musim pertandingan. Prinsip Latihan

48. Kecederaan

49. Ansurmaju • Mengikut keupayaan individu • senang ke sukar • simple to complexs • bebanan ditambah mengikut prinsip-prinsip latihan tertentu. Prinsip Latihan

50. Variasi/pelbagaikan • Mengelakkan rasa bosan • Pelbagaikan latihan • Variasi berlaku semasa musim pertandingan dan masa rehat. • Latihan fizikal/kemahiran/mental Prinsip Latihan