1 / 20

Alkupyöritykset

Alkupyöritykset. PÄÄ - kierrot, iso laaja kaari, KASIT HARTIAT - kierrot, + pieni rintalihas KÄDET - kierrot, samaan + erisuuntiin SELÄN KIERROT LANTION 3D (pyöritys, eteen-taakse, sivut) LONKAN PYÖRITYS POLVEN PYÖRITYS NILKAN PYÖRITYS. KYYKKY KÄDET NISKAN TAKANA.

yovela
Télécharger la présentation

Alkupyöritykset

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Alkupyöritykset • PÄÄ - kierrot, iso laaja kaari, KASIT • HARTIAT - kierrot, + pieni rintalihas • KÄDET - kierrot, samaan + erisuuntiin • SELÄN KIERROT • LANTION 3D (pyöritys, eteen-taakse, sivut) • LONKAN PYÖRITYS • POLVEN PYÖRITYS • NILKAN PYÖRITYS

  2. KYYKKY KÄDET NISKAN TAKANA • Lantio neutraali • Reidet vaakatasoon • Vartalo – Sääri linjaan • Pää jalkojen päällä

  3. KÄSILLÄ JUOKSULIIKE • Kyynärpäät 90’ • Kyynärpäät vartalon vierestä • Ydintuki • Hitaasti liike, nopeasti toistot

  4. POGO • Minipogo (nopeus) • Isopogo (pitkä ilmalento) • Polvet suorana, nilkat liikkuu

  5. HAARA-PERUS-HYPPY • Normaali • Hylje • Jalat vuorotellen ristiin • Hiihto

  6. HYVÄÄ HUOMENTA - kävely • Kädet selän takana • Askel + suoran ylävartalon taivutus + nosto • Alas halaus -> ylös lavat ristiin HALAUS – JOUSTOT TAAKSE- kävely

  7. HEVOS-SEISONTA • Hypyt kiinni-yhteen (nopeus)Painopiste pysyy alhaalla • ”Tiputus alas” Jalat vierekkäin, kädet polviin -> Jalat auki, tiputus alas • Kädet maahan, polvien suoristelua, vuorotellen -> molemmat • Sivulaukka (nopeus) • Askellus etukautta ristiin • Askeltaen sivukyykkyyn – vierelle (painopiste ei muutu)

  8. INKKARIHYPYT • Elastisuus, rentous • Sitten nopeus • Lopuksi vielä rentous

  9. MITTARIMATO • Ydintuki • Polvet suorana • (Yhdistä polven joustot)

  10. ASKELKYYKKY • Perus • Kiertäen • KÄDET, ylös – sivulle. 3D-joustot (lonkan kouk) • KÄDET, kiertäen kohti takajalkaa

  11. Pään kierto puolelta toiselle • Hidas pään pyöritys + hartian kautta kierrot • ”Tarjotin pysyy ylöspäin”

  12. SUORAN JALAN NOSTOT • YDINTUKI, HALLINTA • Eteenpäin, käsi targettina • Sivulle, käsi targettina

  13. LANTION NOSTOT selinmakuu • Molemmat + sivusuunta • Yhdellä jalalla + sivusuunta + kierto • LATSIN venytys - lantio ylös, kädet ylös - kädet laskee - Lantio laskee

  14. SELINMAKUU, T-ASENTO • Vartalon kierto • Polvet • 1- polvi • Jalka suorana • Active-SLR • Polvikoukussa, tyhjät pois, polven ojennus

  15. KYLKIMAKUU • Jalan nostot 3D • Polvi koukussa, eteen –taakse • ”Kuopaisu” jalka suorana edessä, taakse polvi koukkuun (active knee bend) • Alemman jalan nosto, päälimmäinen ristiin yli, pito nilkasta

  16. VATSAMAKUU, T-ASENTO • Polvi kohti kättä • Jalka suorana, jalka kohti kättä • Jalka suoran, kierto vstk puolelle • Polvi koukkuun, kierto kohti vstk kättä

  17. KONTTAUS ASENTO • Teräsmies • Vstk käsi ja jalka • Polvi koukussa / suoralla jalalla erilaiset 3D liikkeet • Lonkan pyöritykset

  18. PUNNERRUS ASENTO • 3D lonkan liikkeet polvi koukussa -> suorana • Kurotus jalalla vatsan alta ristiin • Askellus, - polvet rintaan - polvet vartalon ohi - 1-jalalla rintaan • LISKOKÄVELY

  19. AITAJUOKSIJA • ”Valmistelu”, täysistunta, pakarakävely eteen - taakse • Jalan ulkosyrjästä kiinni -> aitajuoksijaan -> palautus -> molemmat jalat/kädet yhtä aikaa -> aktiivisesti yhdellä jalalla • Etummaisen jalan nostot

  20. KEINUTUOLI • Perus • + piriformis • + takareisivenytys • + splitti

More Related