Dietary recommendations for breast lump and things to take care

1. स्तन में गााःठ होने पर क्या खाएाः और किन बातों िारखें ख्याल Dietary recommendations for breast lump and things to take care एक शोध के दौरान पता चला कक भारत की हर आठ में से एक मकहलास्तन िे गााःठ िी समस्यासे पीकित है। स्तन में गाांठ होना सामान्य है और इस प्रकार की गाांठ नॉन कैंसर (non cancer), सांक्रमण (infection) या कसस्ट (cyst) के कारण भी हो सकती है। जरृरी नहीं है कक हर स्तन िी गााःठ िैंसरही हो लेककन सांभावना कैंसर की हो सकती है। स्तन में गाांठ को नज़रअांदाज़ करना सही नहीं हैं। हम आपको बताते है अगर आपको स्तन गाांठ है तो आप क्या खाएां:

2. 1. फल और सकजियों से स्तन गााःठ में राहत Fruits and vegetables for breast lump एक अध्ययन में यह पाया गया कक जो मकहलायें अपने आहार में केवल फल और सकजजयों का सेवन करती हैं उनमे स्तन गाांठ और स्तन कैंसर के कवकास के जोकखम को 15 प्रकतशत तक कम ककया जा सकता है। स्तनों में गााःठकी कशकायत होने पर आपको फलों और सकजजयों का सेवन करना चाकहए क्योंकक सकजजयों में एस्रोजन होता है। एस्रोजन स्तन दददऔर कखांचाव को कम करताहै।

3. 2. स्तन गाांठ में राहत क े लिए आयोडीन का सेवन करें Iodine can relieve breast swelling स्तन में होने वाली गाांठ की एक वजह आयोडीन की कमी है। आयोडीन के सेवन से स्तन रोग में सुधार होताहैं। मकहलाओां के कलए आयोडीन का सेवन आवश्यक है क्योंकक इसके सेवन से स्तन गाांठ में राहत कमलती हैं।

4. शरीर में आयोडीन की कमी को पूरा करने के कलए आयोडीन युक्त भोजन खाना चाकहए जैसे: • रोस्टेड आलू • दूध • मुनक्कार • दही • ब्राउन राइस • सी फूड

5. 3. स्तन गााःठ में राहत िे कलए सोयाबीन िा सेनन Soybean to relieve breast lump सोयाबीन में पाए जाने वाले तत्व, फाइटोएस्रोजेन (phytoestrogens) और कई अन्य तत्व स्तन गाांठ और स्तन कैंसर के रोकगयों के कलए राहत का काम करते हैं। कवटाकमन, प्रोटीन और खकनजों से भरपूर सोयाबीन स्तन गााःठिे उपचारमें मदद करते हैं। स्तन गाांठ होने पर कैंसर सेल्स (cells) एस्रोजेन (estrogen) का उपयोगकरते है और फाइटोएस्रोजेन कैंसर सेल्स को एस्रोजेन का उपयोग करने सेरोकते हैं। सोयाबीन में आइसोफ्लेवोन्स (isoflavones) इकनकशयल स्टेज (initial stage) के स्तन कैंसर को रोकने में सहायक होते हैं।

6. 4. डाइटरी फाइबर, गुड फैट, ओमेगा-3 फैटी एकसड िे सेनन से स्तन गााःठ में राहत Use of Dietary fiber, Good fat and Omega-3-fatty acid to relieve breast lump • अनाज और फकलयों में एांटीऑक्सीडेंट (antioxidants) और फाइबर (fiber) होते हैं जो पाचन तांत्र को मज़बूत बनाकर शरीर से टॉकक्सन्स (toxins) को बाहर कनकालने में मदद करते हैं।स्तन गााःठ िा उपचारकरने में अनाज और फकलयों का सेवन सहायक होता हैं। • अकधक फाइबर युक्त फकलयाां (fiber-rich legumes) जैसे लेनकटल्स (lentils) खाने से स्तन गाांठ और स्तन कैंसर का खतरा कम होता है। • पॉलीअनसेचुरेटेड (polyunsaturated) और मोनोअनसैचुरेटेड (monounsaturated) फैट को गुड फैट (Good fat) कहा जाता है जो जैतून के तेल, एवोकाडोस (avocados), बीज, और नट्स (nuts) में पाया जाता हैं कजसके सेवन से स्तन गाांठ में फायदा होताहैं। • कुछ मछकलयों में जैसे सैल्मन कफश और हेररांग कफश में ओमेगा-3 फैटी एकसड (omega-3-fatty acids) स्तन गाांठ की सूजन औरस्तन िैंसरके जोकखम को कम करने की क्षमता रखता हैं।

7. 5. स्तन में गााःठ होने पर कनयकमत रूप से घर बैठे स्तन िी िाांच िरे Perform regular breast check-up at home • स्तन में होने वाले पररवततनों को जानने के कलए समय-समय परघर पर स्नयाः स्तन िााःचकरनी चाकहए। • अगर आपको कभी ऐसा एहसास हो कक आपको स्तन में ददत हो रहा है याकुछ आपके स्तन लाल कदख रहे है या आपको ब्रेस्ट में कुछ तकलीफ़ महसूस हो या कुछ अन्य समस्याएां आ रही हैं तो इसे अनदेखा ना करें, डॉक्टर से सांपकत करें। 6. स्तन में गााःठ होने पर लो क्नाकलटीिी ब्रा न पहनें Do not wear low quality bra in breast lump बाजार में बबकने वाले सस्ते और हल्की क्वाललटी ब्रा पहननें से बंें स्तनों में गाांठ बनने क े कारण स्तन में ददद और ख ांंाव से ननजात पाने क े ललए स्पोर्ट्स ब्रा का इस्तेमाल शुरू कर दें

8. 7. स्तनों िी मसाि से स्तन गााःठ में राहत Massage breast regularly to relieve swelling and pain from lump • स्तनों िी मसािसे स्तन गाांठ में राहत कमलती है। स्तनों की मसाज करने के कलए आप जैतून के तेल (olive oil) या अरांडी आयल (castor oil) का उपयोग कर सकते हैं। • जब शरीर में कलम्फेकटक कसस्टम (lymphatic system) सुचारू रृप से कामकरता है तो शरीर में जमे टॉकक्सन्स (toxins) और अकतररक्त हामोन्स (hormones) को बाहर कनकालते हैं। • स्तनों की मसाज से कलम्फेकटक कसस्टम सही तरह से कायत करता हैं। 8. स्तन में गाांठ होने पर क ै फीन से करें परहेज Avoid caffeine in case you are having breast lump कई बार अत्यधिक मात्रा में क ै फीन क े सेवन से भी स्तनों में गाांठ हो जाती है इसललए ऐसे ककसी भी पदार्द क े सेवन से परहेज करना ंाहहए जजसमे मात्रा हो ऐसे पदार्ों में ंाय, कॉफी, ंॉकलेट आहद शालमल है क ै फीन की

9. 9. स्तन में गााःठ होने पर मेमोग्राफी (Mammography) टेस्ट अनश्य िराएाः Routine mammography test is must for breast lump इसक े अलावा आप ननयलमत रूप से अपना मैमोग्राफी टेस्ट करवाएां डॉक्टरों क े अनुसार 40 वर्द से अधिक उम्र की महहलाओां को साल में एक बार मेमोग्राफी टेस्ट जरृर करवा लेनी ंाहहए 50 वर्द या उससे ज्यादा उम्र की महहलाओां को वर्द में दो बार इस टेस्ट को कराना ंाहहए 10. ननष्कर्् Conclusion स्तन गाांठ क े रोधगयों को घरेलू नुस् ों क े सार् बीमारी क े असर को कम करने क े ललए उधंत जीवनशैली, सांतुललत और पौजटटक भोजन क े सार्-सार् ही शराब, ंीनी, वसा और लाल माांस का सेवन बांन्द करने की सलाह दी जाती है