Manteniendo El Cerebro Joven - Dieb Maloof

1. Manteniendo el cerebro joven Dieb-Maloof, Dieb-Maloof-Cusse, La-misericordia-clinica-internacional

2. El cerebro cambia con la edad, y la función mental también cambia con los años. El declive mental es común, y es una de las más temidas consecuencias del envejecimiento. Pero el deterioro no es inevitable. Aquí hay 10 aspectos en los que puede ayudar a reducir su riesgo de pérdida de capacidad cerebral relacionada con la edad. 1. Estimulación mental permanente A través de la investigación con ratones y humanos, los médicos sospechan que las actividades cerebrales estimulan nuevas conexiones entre las células nerviosas e incluso pueden ayudar al cerebro a generar nuevas células, desarrollando una neurológica y construyendo reserva funcional que protege contra la pérdida celular futura. Cualquier actividad estimulante mental debe ayudar a construir su cerebro. Lea, tome cursos, pruebe “gimnasia mental”, tales como rompecabezas de palabras o problemas de matemáticas Experimente con cosas que requieren destreza manual, así como esfuerzo mental, como dibujo, pintura y otras “plasticidad” artesanías. una Dieb-Maloof, Dieb-Maloof-Cusse, La-misericordia-clinica-internacional

3. 2. La investigación muestra que el uso de los músculos también puede ayudar a su mente. El ejercicio también estimula el desarrollo de nuevas células nerviosas y aumenta las conexiones entre las células cerebrales (sinapsis). Esto resulta en cerebros que son más eficientes, plásticos y adaptativos, lo que se traduce en un mejor rendimiento envejecidos. El ejercicio también reduce la presión arterial, mejora los niveles de colesterol, combate la diabetes y reduce el estrés mental, todo lo cual puede ayudar a su cerebro, así como a su corazón. Ejercicio físico regular 3. Mantenga sus calorías bajo control. Una ingesta calórica relacionado con un menor riesgo de disminución mental Dieta saludable reducida se ha en la vejez. Coma significa reducir el consumo de grasas saturadas y colesterol de fuentes animales y de ácidos grasos trans de aceites vegetales parcialmente los alimentos adecuados. Eso en animales hidrogenados. Recuerde sus Bs. Tres vitaminas B, ácido fólico, B6 y B12, pueden ayudar a reducir sus niveles de homocisteína, altos niveles de los cuales se han relacionado con un mayor riesgo de demencia. Dieb-Maloof, Dieb-Maloof-Cusse, La-misericordia-clinica-internacional

4. 5. Nivel de azúcar en la sangre bajo La diabetes es un factor de riesgo importante para la demencia. Puede combatir la diabetes al comer bien y hacer ejercicio regularmente. Pero si su nivel de azúcar en la sangre se mantiene alto, medicamentos para lograr un buen control. 4. La presión arterial alta en la edad madura aumenta el riesgo de deterioro cognitivo en la vejez. Utilice la modificación del estilo de vida para mantener su presión tan baja como Permanezca delgado, ejercicio regularmente, limite su alcohol a dos bebidas al día y reduzca el Presión arterial baja necesitará sea posible. haga estrés. Dieb-Maloof, Dieb-Maloof-Cusse, La-misericordia-clinica-internacional

5. 6. Los niveles altos de colesterol LDL (“malo”) aumentan el riesgo de demencia, al igual que los bajos niveles de colesterol HDL (“bueno”). La dieta, el ejercicio, el control del peso y el evitar el tabaco ayudarán mucho a mejorar sus niveles de colesterol. Pero si necesita más ayuda, consulte acerca de la medicación. Colesterol controlado 7. Cero tabaco y poco alcohol Evite el tabaco en todas sus formas. El consumo excesivo de alcohol es un factor de riesgo importante para la demencia. Si usted decide beber, limite a dos bebidas al día. Pero si usted usa el alcohol de manera responsable, en reducir su riesgo de demencia. Al menos cinco relacionado la dosis baja de alcohol con un menor riesgo de demencia en adultos mayores. realidad puede a su médico estudios han Dieb-Maloof, Dieb-Maloof-Cusse, La-misericordia-clinica-internacional

6. 8. Las personas que están ansiosas, deprimidas, privadas de sueño o agotadas tienden a obtener bajos resultados en pruebas de función cognitiva. Los puntajes pobres no necesariamente predicen un mayor riesgo de deterioro cognitivo en la vejez, pero la buena salud mental y el sueño reparador son ciertamente metas importantes. Cuide sus emociones 9. Usted puede sorprenderse al saber que las lesiones moderadas a graves de la cabeza en la vida temprana aumentan el riesgo de deterioro cognitivo en la vejez. Las concusiones aumentan el riesgo en un factor de 10. Proteja su cabeza 10. Fuertes lazos sociales se han asociado con una presión arterial más baja y una esperanza de vida más larga Construya redes sociales Dieb-Maloof, Dieb-Maloof-Cusse, La-misericordia-clinica-internacional Fuente: Harvard Medical School