Nâng cao phương pháp hiệu quả chạy cự li ngắn

1. SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM NÂNG CAO PHƯƠNG PHÁP HIỆUQUẢ CHẠY CỰ LINGẮN A. ĐẶT VẤN ĐỀ: Giáo dục thể chất là một mặt trong giáo dục toàn diện trong trường phổ thông, trong đó môn thể dục có vị trí quantrọng trong việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe, thể lực của họcsinh, chuẩn bị cho người lao động tương lai đáp ứng yêu cầu của sự nghiệp công nghiệp hóa, hiện đại hóa đất nước. Việc dạy và học môn thể dục trong trường phổ thông có nhiệm vụ trang bị cho học sinh những kiến thức và kĩ năng vận động cơ bản để rèn luyện nâng cao sức khỏe, thể lực, góp phần giáo dục đạo đức, ý chí và lối sống lành mạnh, đồng thời giúp học sinh giải tỏa những căng thẳng do thiếu vận động tạo nên. Một trong những nội dung để làm tăng tiến về sức khỏe, thể lực đặc biệt là sức mạnh, đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể, tác phong nhanh nhẹn đó là nội dung chạy ngắn. THỰC TRẠNG : Giáo dục thể chất nói chung và môn thể dục trong nhà trường nói riêng, thể chất giữ vai trò quantrọng trong việc giáo dục toàn diện. Thể dục là biện pháp tích cực tác động nhiều đến sức khỏe học sinh, nhằm cung cấp cho học sinh những kiến thức vận động cơ bản, làm cơ sở cho học sinh rèn luyện thân thể bồi dưỡng đạo đức tác phong con người mới. Tuy nhiên, ở lứa tuổi học sinh trung học nói chung và học sinh trường THPT Võ Văn Kiệtnói riêng, rất vui tươi, hồn nhiên, hiếu động. Tâm lí có nhiều thay đổi . Vì vậy, trong môn thể dục không nên theo khuynh hướng thể dục đơn thuần, máy móc, gây cho các em mệt mỏi, căng thẳng, nhàm chán dẫn đến phản tác dụng. Mặc khác, có nhiều đối tượng khác nhau trong cùng một khối nói chung và từng lớp nói riêng, có em có sức khỏe tốt, có em có sức khỏe yếu không tiếp thu đựoc nội dung mà giáo viên truyền đạt. Xuất phát từ những vấn đề trên. Tôi quyết định tìm ra những phương pháp riêng giúp khắc phục những vấn đề nêu trên. Một trong những nội dung tôi tìm hiểu đó là: “ PHƯƠNG PHÁP NÂNG CAO HIỆU QUẢ CHẠY CỰ LI NGẮN” 1 https://giaoanmamnon.net/

2. B. NỘI DUNGVÀ PHƯƠNG PHÁP: 1. Cơ sở lí luận: 2. Mục đích, yêu cầu giới hạn đề tài: Tạo cho các em sự say mê, hứng thú trong môn học. + Giúp các em rèn luyện thân thể tốt, có sức khoẻ đảm bảo trong việc học tập. + Sử dụng phương pháp phù hợp với lứa tuổi các em đảm bảo tính vừa sức, hấp dẫn. 3. Đối tượng phạm vi nghiên cứu: + Học sinh THPT. + Rèn luyện thân thể trong nhà trường và luyện tập ở nhà 4. Phương pháp nghiên cứu : + Kích thích các em ham thích học môn thể dục nói chung và phần chạy cự li ngắn nói riêng. + Sử dụng tranh ảnh, các dụng cụ học tập mang tính hấp dẫn. + Một số tròchơi, động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức nhanh + Phương pháp thi đua khen thưởng các thành tích trong thể dục thể thao… a . Đặc điểm kĩ thuật chạy ngắn trên các cự li khác nhau: Chạy 100m: Cự li này đòi hỏi phải chạy với tốc độ cực đại nên vận động viên phải xuất phát nhanh, tăng tốc độ thật nhanh trong chạy lao sau xuất phát để có được tốc độ cực đại và cố gắng duy trì tới đích Chạy 200m:Khác với chạy 100m, vận động viên xuất phát và chạy ngay vào đường vòng ở nữa đầu cự li. Để thuận lợi cho xuất phát, bàn đạp xuất phát được bố trí mép ngoài ô chạytheo hướng tiếp tuyến với đường vòng. Khi chạy trên đường vòng vận động viên cần nghiêng toàn bộ cơ thể vào phía trong để khắc phục cự li tâm. Việc tăng độ nghiêng thân về trái- vào trong cần thực hiện dần dần. Lúc vào chân phải ở thời điểm thẳng đứng gấp ở đầu gối ít hơn so với chân trái. Khi chạy trên đường vòng tốt nhất nên đặt chân gần với mép đường vòng và hơi xoay bàn chân về trái. Động tác đánh tay cũng hơi khác so với chạy trên đường thẳng.Tay phải hướng vào trong nhiều hơncòn tay trái hơi hướng ra ngoài. Lúc này trục vai hơi được xoay sang trái. Ởnhững mét cuối cùng của đường vòng cần dần dần giảm độ nghiêng vào trong của cơ thể để chuẩn bị chạy ra đường thẳng. Khi chạy 200m, nữa đầu cự li nên chạy chậm hơn thành tích 100m tốt nhất trên đường thẳng của mình khoảng 0,1 – 0,3 giây. Chạy 400m:được thực hiện với cường độ tương đối nhỏ hơn so với chạy 2 https://giaoanmamnon.net/

3. 100m và 200m. Độ nghiêng của cơ thể trên đường vòng cũng ít hơn; độ dày bước ngắn hơn ( khoảng 7 – 8 bàn chân) Xuất phát trong chạy 400m cũng tương tựnhư chạy 200m. Sau khi đạt được tốc độ cần thiết. vận động viên chuyển sang bước chạy thoải mái và cố gắng duy trì tốc độ đã đạt được càng lâu càng tốt. Cần cố gắng vượt qua cự li với nhịp điệu tương đối đều. Vận đọng viên chạy 400m cần chạy 100m đầu tiên với thời gian chậm hơn 0,3 –0,5 giây so với thành tích 100m của mình; chạy 200m đầu tiên chậm hơn 1,3 –1,8 giây so với thành tích 200m của mình. Kĩ thuật chạy trong khoảng 300m đầu ít thay đổi.Ở 100m cuối cùng do mệt mỏi, kĩ thuật chạy thay đổi rõrệt. Tần số bước chậm, độ dài bước cũng giảm đi. b. Phương pháp giảng dạykĩ thuật chạy cự li ngắn: Chạy cư li ngắn bao gồm: 60m, 100m, 200m, 400m.Kĩthuật chạy cự li ngắnthường được tiến hành giảng dạy sau khi đã dạy kĩ thuậtcự li trung bình và dày. Trình tự các bước giảng dạy được tiến hànhnhư sau: Bước 1: xây dựng khái niệm kĩ thuật và tìm hiểu đặc điểm chạy của người học thông qua các biện pháp chủ yếu sau: -Giáo viên phân tích và làm mẫu kĩ thuật. -Cho xem phim, ảnh kĩ thuật( đúng và sai, toàn bộ và chi tiết động tác). -Cho người học chạy lặp lại 30 –50m, giáo viên nhận xét ưu nhược điểm của từng người. Bước 2:Dạy kĩ thuật chạy trên đường thẳng thông qua các biện pháp sau: -Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc( tăng dần cự li, tầng số và độ dài bước chạy). -Chạy tăng tốc độ sau đó chạy theo quán tính, từ 60m – 70m. -Tập đánh tay (đứng tại chỗ,tăng dần biên độ và tầng số động tác). -Chạy biến tốc các đoạn ngắn ( 40m – 60m). Bước 3: Dạy kĩ thuật chạy trên đường vòngvới những biện pháp sau: - Giáo viên phân tích và làm mẫu kĩ thuật. -Chạy trên đường vòng có bán kính lớn( ô chạy thứ 5,6) sau đó thu hẹp dần(ô chạy thứ 3,2,1) với tốc độ khoảng 70% - 80% tốc độ tối đa. -Chạy tăng tốc từ đường thẳng vào đường vòng (60m – 80m) -Chạy tăng tốc từ đường vòng ra đường thẳng (60m – 80m). -Chạy lặp lại 200m với tốc độ 70% - 80% tốc độ tối đa Bước 4:Dạy kĩ thuật xuất phát thấp và chạy lao thông qua các biện pháp sau: -Giới thiệu cách đóng bàn đạp và tập đóng bàn đạp -Thực hiện động tác theo khẩu lệnh “ vào chỗ”, “sẵnsàng”. -Tự xuất phát không có khẩu lệnh. 3 https://giaoanmamnon.net/

4. -Xuất phát thấp với tínhiệu chạy khác nhau(tiếng hô, tiếng súng phát lệnh, tiếng còi) -Xuất phát thấp và chạy lao 30m – 40m Bước 5: Dạy chuyển tiếp từchạy lao sang chạy giữa quảng thông qua các biện pháp sau: -Chạy tăng tốc độ sau đó chạy theo quán tính -Xuất phát thấp, chạy lao rồi chạy theo quán tính -Chạy biến tốc các giai đoạn (50m – 60m) -Chạy 60m xuất phát thấp Bước 6: Dạy kĩ thuật xuất phát thấp đầu đường vòng thông qua những biện pháp sau: -Hướng dẫn cáchđóng bàn đạp đầu đường vòng. Xuất phát và chạy lao 20m –25m đầu đường vòng(vị trí xuất phát cự li 200m – 400m). -Chạy 200m xuất phát thấp. Bước 7: Dạy kĩ thuật về đích thông qua các biện pháp sau: -Giới thiệu và làm mẫu kĩ thuật. -Chạy chậm 6m –10m làm động tác đánh đích. -Chạy tăng tốc độ 15m –20m làm động tác đánh đích. -Chạy 50m làm động tác đánh đích. Bước 8: Hoàn thiện kĩ thuật chạy cự li ngắn thông qua các biện pháp sau: -Chạy 30m xuất phát thấp (lặp lại) -Chạy 50m,100m xuất phát thấp với toàn bộ kĩ thuật (từ 80% - 100% tốc độ tối đa). -Chạy 100m, 200m, 400m với toàn bộ kĩ thuật. 4 https://giaoanmamnon.net/

5. C. KẾT LUẬN: 1 . Kết quả: Qua các tiết dạy ở lớp. Tôi nhận thấy các em có nhiều tiến bộ, có ý thức hơn trong luyện tập. Các bài kiểm tra liên quan đến kiến thức này các em đều có kết quả Đạt. Kết quả cụ thể ở bài kiểm tra như sau: NĂM HỌC 2012 – 2013 ( Chưa áp dụng đề tài) 2013-2014( mới áp dụng đề tài) 2014 – 2015 ( Đã áp dụng đề tài) 2. Tóm lại, việc học môn thể dục trong nhà trườngphổ thông là một động lực quan trọng để góp phần hoàn thiện thể chất, ngoài ra còn có tác dụng tích cực thúc đẩy các mặt giáo dục khác phát triển. Vì vậy, mỗi giáo viên chúng ta cần trao dồi kiến thưc, tự hoàn thiện mình, tìm ra những phương pháp soạn giảng, luyện tập phù hợp khắc phục khó khăn để đưa chất lượng giáo dục thể chất ngày càng phát triển. Đề tài này tuy đã hoàn thành nhưng khôngthể tránh hạn chế thiếu sót, mong sự đóng góp ý kiến của đồng nghiệp,ban giám khảo và hội đồng khoa học . Phước Long, ngày 13tháng 02 năm 2015 Người viết sáng kiến KẾT QUẢ ĐẠT 65% 75% 90% TRẦN DUY PHƯƠNG 5 https://giaoanmamnon.net/

6. SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BẠC LIÊU PHẦN ĐÁNH GIÁ NHẬN XÉT, XẾP LOẠI 1.Kết quả chấm điểm: ……/100 điểm. a. Nội dung: - Tính khoa học: ………………../25 điểm - Tính mới:………. ……………./20 điểm - Tính hiệu quả:………. ………./ 25 điểm - Tính ứng dụng thực tiển:……. /20điểm b.Về hình thức:………………………/ 10 điểm 2. Căn cứ kết quả đánh giá, xếploại củaHội đồng nghiệm thu SKKN của trường , Hiệu trưởng trường THPT VÕ VĂN KIỆT thống nhất và công nhận SKKN. Xếp loại:……… Phước long, ngày….. tháng…..năm 2015 HIỆU TRƯỞNG https://giaoanmamnon.net/

7. SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BẠC LIÊU 1.Kết quả chấm điểm: ……/100 điểm. a. Nội dung: - Tính khoa học: ………………../25 điểm - Tính mới:………. ……………./20 điểm - Tính hiệu quả:……….………./ 25 điểm - Tính ứng dụng thực tiển:……. /20điểm b.Về hình thức:………………………/ 10 điểm 2. Căn cứ kết quả đánh giá, xét duyệt của hội đồng khoa học ngành giáo dục và đào tạo. Giám đốc sở giáo dục và đào tạo Bạc Liêu thống nhất công nhận sáng kiến kinh nghiệm và xếp loại………….. PHẦN ĐÁNH GIÁ NHẬN XÉT, XẾP LOẠI Bạc liêu, ngày….. tháng…..năm 2015 GIÁM ĐỐC https://giaoanmamnon.net/