从饮食到保健食品：马来西亚人预防三高的完整指南

1. 从饮食到保健食品：马来西亚人预防三高 的完整指南 心血管疾病是全球健康的主要威胁之一，而高血压、高血糖、高血脂（三高） 是其主要诱因。在马来西亚，不良饮食习惯、缺乏运动等因素导致三高问题 日益严重。如何预防三高？除了调整生活方式，选择合适的保健食品和健康 饮品也能有效辅助管理心血管健康。 如何预防三高？从饮食开始 1. 遵循DASH饮食法，控制钠摄入 DASH饮食法强调低钠、高纤维、富含矿物质（钾、镁、钙）的饮食模式，有 助于降低血压。 ● 减少加工食品：避免高盐零食、罐头食品。 ● 多吃蔬菜水果：如菠菜、香蕉、番茄，帮助调节血压。 ● 选择全谷物：糙米、燕麦等可稳定血糖。 2. 采用地中海饮食，降低胆固醇

2. 地中海饮食以橄榄油、深海鱼、坚果为主，能改善血脂水平。地中海饮食以橄榄油、深海鱼、坚果为主，能改善血脂水平。 ● 用橄榄油替代动物油：减少坏胆固醇（LDL）。 ● 每周吃两次深海鱼：如三文鱼、沙丁鱼，富含Omega-3脂肪酸。 ● 适量吃坚果：杏仁、核桃可提供健康脂肪，但需控制份量。 降三高的食物有哪些？ ● 燕麦：富含β-葡聚糖，降低胆固醇。 ● 苦瓜：有助于调节血糖。 ● 黑木耳：含膳食纤维，减少血脂堆积。 ● 绿茶：抗氧化，帮助代谢脂肪。 马来西亚保健食品推荐：PFN Healthy Product & Healthy Harvest 在马来西亚，PFN Healthy Product和Healthy Harvest提供多种天然保健 食品和健康饮品，帮助消费者维持心血管健康： ● 燕麦饮：富含膳食纤维，适合早餐饮用。 ● Omega-3鱼油：辅助降低血脂，预防动脉硬化。 ● 植物蛋白粉：低糖高蛋白，适合三高人群补充营养。 健康生活方式 + 优质保健食品 = 远离三高 除了饮食调整，还应： ✅规律运动（每周至少150分钟中等强度运动） ✅戒烟限酒（减少血管损伤） ✅定期体检（监测血压、血糖、血脂） 选择PFN Healthy Product和Healthy Harvest的优质保健食品，搭配科学饮 食，助您在马来西亚轻松管理三高，迈向更健康的生活！ 电话：+6011-37292005 官网：https://healthyharvest2u.com/