अपनी स्वयं की तनाव प्रबंधन चेकलिस्ट

1. Home / Blogs / अपनी?यंकीतनाव?बंधनचेकिल?बनाएं WhatsApp Emergency Contact अपनी?यंकीतनाव?बंधनचेकिल?बनाएं By Medanta Medical Team in Jan 02, 2024       ब?त से लोग समय-समय पर तनाव महसूस करते ह?, और इससे बचना असंभव है। तनाव एक चुनौती या मांग की तरफ़ एक भावना?क और शारी?रक ?िति?या है। कभी-कभी, थोड़ा तनाव हमारे बेहतर कामकाज क े िलए ठीक होता है, ?ों?िक यह किठन प?र??थितयों को मैनेज करने क े िलए शरीर म? उड़ान और लड़ाई ?िति?या को सि?य करता है। हमारे शरीर म? अ?कािलक तनाव हमारे ?दश?न को बेहतर बनाते है। लेिकन, यिद तनाव एक लंबी अविध तक बना रहता है (?ॉिनक तनाव), तो यह िविभ? ?ा? बीमा?रयों का कारण बन सकता है। इसिलए, तनाव ?बंधन एक बेहतर जीवन गुणव?ा क े िलए मह?पूण? होता है। भारत म? रा??ीय मानिसक ?ा? सव??ण 2015-16 क े अनुसार, लगभग 15% वय?ों को एक या एक से अिधक मानिसक ?ा? ??थितयों क े िलए मेिडकल देखभाल की ज़?रत है, और 20 भारतीय वय?ों म? एक िड?ेशन से ?? है। हाल क े मानिसक ?ा? क े एक अ?यन क े अनुसार, कोिवड-19 महामारी क े बाद महामारी से पहले की तुलना म? 25% अिधक िचंता और िड?ेशन क े मामले उ?? ?ए ह?। सामािजक अलगाव, घर से काम, आिथ?क अ??थरता, और बीमारी की अ??ािशतता इस बढ़ते ?ए तनाव क े ?मुख कारण ह?। कोिवड-19 महामारी क े आने क े बाद, इन मानिसक ?ा? सम?ाओं ने ब?ों को भी ?भािवत करना शु? कर िदया है। यूिनसेफ की एक ?रपोट? क े अनुसार, लगभग 5 म? से 1 युवा िचिक?कीय ?प से बढ़े ?ए उ?िचंताक ेल?णोंसे पीिड़त है। Menu Doctors Book Apt. Chat CallBack

2. यह समझने से पहले िक तनाव ?बंधन और रोकथाम क ै से काम करते ह?, हम िफ़?, तनाव और िचंता क े बीच अंतर को समझने का ?यास कर?गे। िफ़?, तनाव, और िचंता म? ?ा अंतर है? िफ़?, तनाव, और िचंता क े बीच सीधा संबंध है। ये सभी एक परी?ण ??थित क े ?ित मानव भावनाएँ ह?। िफ़?: मनोवै?ािनक ?प से, यह तब होती है जब आपक े मन म? वा?िवक या संभािवत सम?ाओं क े बारे म? बार-बार अिनयंि?त िवचार या िचंताएँ आती ह? जैसे िक मुझे नौकरी नहींिमलेगी, म? अपने प?रवार को खुश नहींरख सकता, और ऐसा क ु छ। तनाव: तनाव हमारी शरीर की एक संभािवत खतरनाक या चुनौतीपूण? ??थित क े िलए ?िति?या है। लगातार ??ेस और अ?िधक हावी भावनाएँ हमारे ?ा? और मानिसक क?ाण पर असर डाल सकती ह?। िचंता: यह एक लंबे समय तक िफ़? और तनाव क े ?ित भावना?क ?िति?या है। भय और बेचैनी की अनाव?क भावना िविभ? शारी?रक ल?णों क े पैदा होने का कारण हो सकती है। तनाव और िचंता क े अनेक दु?भाव ह?, िजसम? भावना?क संतुलन और शारी?रक ?ा? को नुक़सान ?मुख है। आप िविभ? तनाव ?बंधन तकनीकों क े मा?म से अनाव?क तनाव और िचंता से राहत पा सकते ह?। आपक े शांत रहने की चेकिल?: तनाव ?बंधन क े िलए क ु छ ?ाक ृ ितक िट? तनाव?बंधन म? िविभ? उपकरण और थेरेपी शािमल ह? जो तनाव और किठन प?र??थितयों का सामना करने म? मदद करती ह?। तनाव ?बंधन आपको काय? और जीवन म? संतुलन बनाने म? मदद करता है। ?भावी तनाव ?बंधन अित?र? दबाव सहने और एक सकारा?क ?ि?कोण क े साथ चुनौितयों का सामना करने की िह?त ?दान करता है। सभी क े िलए एक ही तनाव उपचार लागू नहींहोता है। इसिलए, यह मह?पूण? है िक आप पहचान? िक तनाव ?बंधन क े िलए कौनसी िविध सबसे अ?ी काम करती है। िन?िल?खत क ु छ सुझाव तनाव को कम करने म? मदद कर सकते ह? और आपको इसे मैनेज करने म? मदद कर सकते ह?: तनाव कारकों (stressors) को पहचान? यह तनाव ?बंधन म? पहला और सबसे मह?पूण? कदम है। कोई भी उ?ेजना, पया?वरणीय ??थितयाँ, मानिसक कारण, सामािजक बोझ, या जीवन की घटनाएँ तनाव का कारण बन सकती ह?। ??? क े िलए क ु छ सामा? ??ेसर की पहचान करना जैसे िक नौकरी छ ू टना, शादी म? देरी, या तलाक, आसान होता है, लेिकन सम?ा तब उ?? होती है जब आपको दीघ?कािलक तनाव क े कारण को पहचानना होता है। कभी-कभी आप अपने िवचारों, ?वहारों, और भावनाओं को अनदेखा करते ह? जो रोजमरा? क े तनाव का कारण हो सकते ह?। आपका काम क े बारे म? लगातार िफ़?, काम की ?ादा मा?ा क े बजाय आपकी िवलंबता क े कारण हो सकती है। इसिलए अपने तनाव क े ?ोत को पहचानने क े िलए अपनी आदतों और बहानों पर बारीकी से नज़र रख?।

3. तनाव कम करने वाली गितिविधयों म? भाग ल? जब हम? तनाव या उदासी महसूस होती है, हम उठना और िकसी भी काय? म? शािमल होना पसंद नहीं करते ह?। अिधकांश लोग नहीं जानते िक क ु छ शारी?रक गितिविधयाँ करना ब?त बड़ा तनाव िनवारक िस? होती ह?। जब हम क ु छ गितिविधयाँ करते ह?, तो हमारा िदमाग़ एंडोिफ ? न हाम?न (खुशी का हाम?न) का ?ाव करता है, िजससे हम बेहतर और ??थ महसूस करते ह?, और हमारी उ?ादकता भी बढ़ती है। तनाव को कम करने क े िलए िविभ? तकनीक ? काम आती ह?। तनाव को मैनेज करने क े िलए आप अपनी िदनचया? म? िन?िल?खत िकसी भी गितिविध को शािमल कर सकते ह?: अपनी पसंदीदा संगीत सुनना नाचना गहरी साँस? लेना योग और ??ेिचंग ?ान चलना साइिकल चलाना तैरना बागवानी करना अपने पालतू जानवर क े साथ मज़ा करना ब?ों क े साथ मनोरंजक गितिविधयाँ करना 4 ए को याद रख? तनाव हमारे म??? कोिशकाओं की एक ऑटोमैिटक ?िति?या होती है। लेिकन अिधकांश तनावपूण? प?र??थितयाँ पहले से ही िफ? समय पर होती ह?, यह आपक े बॉस से िमलने से पहले या आपक े डॉ?र से िमलने क े बाद भी हो सकती है। एक बार जब आप ऐसी पूवा?नुमािनत प?र??थितयों को पहचान लेते ह?, तो तनाव ?बंधन क े चार ए (four As) का लाभ उठाएं। टाल?, बदल?, अनुक ू िलत कर? और ?ीकार कर? (Avoid, Alter, Adapt & Accept)। अनाव?क तनाव से बच? तनाव को िनयंि?त करने का सबसे अ?ा तरीका है, ??ेसर से बचना। ना कहने की आदत एक वरदान िस? हो सकती है। अपनी सीमाओं को जानने पर मु? ?ान द? और अपे?ाओं और आव?कताओं क े बीच अंतर करना सीख?। उन लोगों की संगत से बच? जो आपको तनाव म? डालते ह?। तनावपूण? ??थित पर िनयं?ण करना सीख?। यिद आपको ट?ैिफ़क से घबराहट होती है, तो कम भीड़ वाला रा?ा चुन?। तनावपूण? ??थित को बदल? यिद एक तनावपूण? ??थित से बचना संभव नहीं है, तो उसे बदलने की कोिशश कर?। अपने भावनाओं क े बारे म? अिधक ?? होने की कोिशश ोई ोई ै औ

4. कर?। यिद कोई चीज़ या कोई ??? आपको परेशान कर रहा है, तो उससे बचने की कोिशश कर?। ???गत और ?ावसाियक जीवन क े बीच संतुलन बनाने की कोिशश कर?। और "मेरे िलए समय” ज़?र िनकाल?। अपने आप को अनुक ू िलत कर? यिद तनावपूण? कारण को बदलना संभव नहीं है, तो खुद को उसक े अनु?प अनुक ू िलत कर?। तनावपूण? ??थितयों का सामना करने क े िलए सकारा?क ?ि?कोण को िवकिसत कर?। कभी-कभी बड़ी त?ीर देखने से मदद िमलती है। प?र??थितयों को ?ीकार? क ु छ ??थितयाँ ऐसी होती ह? िज?? बदलना संभव नहींहै, िकसी करीबी या अपने को खोना इनम? से एक है। इस ?कार क े तनावों का सामना करने का सबसे अ?ा तरीका इ?? ?ीकार करना है। ?ारंभ म?, आपको यह मु??ल लग सकता है, लेिकन लंबे समय क े िलए देख? तो यह हमेशा बेहतर है। उनक े साथ समय िबताएं जो आपको खुशी देते ह?। जो ??? आपको खुश और सुरि?त महसूस कराता है, वह आपसे तनाव को कम कर सकता है। अ?ी संगित ?ाभािवक ?प से तनाव िनवारक िस? होती है। उनक े साथ आमने-सामने बात करने से ऐसे हाम?न का ?ाव हो सकता है जो तनाव हाम?? को ?भावहीन करते ह?। पेशेवर सहायता मांगने से िहचिकचाएं नहीं। ???यों म? मानिसक ?ा? को लेकर एक ?ि?कोण बना ?आ है। लोग हमेशा सलाहकार या मनोिचिक?क से सलाह लेने म? िहचक महसूस करते ह?। लेिकन िवशेष?ों की मदद लेने का यह मतलब नहींहै िक आप पागल ह?। यह मतलब है िक आप अपने ?ा? क े िलए सब क ु छ करने क े िलए पया?? बु??म?ा रखते ह?। िन?ष? तनाव वैसा ही है जैसा िक भोजन म? मसाला है जो अगर म?म मा?ा म? हो तो ??? क े िलए फ़ायदेमंद रहता है। ?ादा तनाव आपक े मानिसक और शारी?रक ?ा? क े िलए नुक़सानदायक हो सकता है। तनाव को समा? करने का सव??म तरीका ??थित का िनयं?ण करना है। तनाव से ज? This blog is a Hindi version of an English-written Blog - Make your own stress management checklist Medanta Medical Team

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