మధుమేహం నియంత్రణ & నివారణ

1. ?ా??? వ??న ??ంట?? ???త? ?సు??వ????? ఆసుప???? పర?గ?ల? ??ా ? ం. ??క?ర? ? రకర?ాల ట?బ??ట?ను ?ా?ి ఇ?ా ? ర?. ?ాట?? సమయ???? ??సుక?ంట? అ?ే ??తం అంట? ??ల?మం?? గ????సూ ? మ?త??? వ??న ?ా???? దూరం ?ేసు???ా? అ? అనుక?ంట?ర?. ?ా???? దూరం ?ేసు???ా? అంట? ??వలం ట?బ??ట?ను ?ాడ?త? ఉంట? స???? దు. ట?బ??ట??? ?ాట? ?ా???? ఎల? అదుప?ల? ??ట? ? ల? క??? ?ెల?సు??? ఆ ?ట??లను తప?క?ం?? ?ాల? అ?ా??? ఉంట?ం??. ఉంట?ర?. ??ందర? ?ా????? ట?బ??? ??సు??వడం అ???? అప???? వ??? కట?డం ల?ంట???, స???న ఆ??ా?? ఎంచు??వడం అల??? ఆ??గ?కర???న ?వన ????? ఏ?ా?ట? ?ేసు??వడం అన??? అసల? డబ??లను కట?? అప??? ప?????ా ?ర????వడం ల?ంట???. కనుక ?ా??? వ??నప??డ? ఆసుప???? ప????త?డం ?ాక?ం?? ?ా???? ద????ప?ల? ? ?? క??? ?ాక?ం?? ఉం?ేల? ?వన????? ఏ?ా?ట? ?ేసు???ా?. ఈమధ? ?ర??????ల గ???ం? అందర? ??? ఉంట?ర?. ?ట?? ?నడం ????ా ఆ??గ? సమస?ల? ప?????ా త????? ???. ?ా? 90% మం?? ?ా??? ఉన??ార? మ?త??? ఈ ?ర??????లను తమ ఆ?రంల? ??గం ?ేసు??? ఉంట?ర?. ?ా??? ?ాక మ?ందు ??ల?మం?? తమక? న??న ఆ??ా?? న??నట? ? ?ంట? ఉంట?ర?. ప?ేళ? ???తం ఈ ?ర??????ల??ౖ ఎవ???? ??ద??ా అవ?ాహన ఉం?ే?? ?ాదు. ?ా? ??డ? ??ల?మం???? ?ట???ౖ అవ?ాహన ఉం??. ప???? అవ?ాహన వ?ే?స???? శ??రం క??? ప?????ా ???ాల?? ?ం???? ? ఉం??. ?ా? ఇల?ంట? తప?? మన తర??ా? తరం ?ార? ?ేయక?ం?? ఉం??? అంట? మనం ఇప?ట? నుం?ే ?ా???? మం? ఆ?రప? అల?ాట?? ?????ం???. అప???ే ?ార? ఆ??గ?ం?ా ఉండగలర?. ?ర??????ల? ఏ వయసు నుం? ?ా ? రం?ం???, ఏ వయసు ?ా???? ఎల?ంట? ర?పంల? ఇ?ా??, ఏ వయసు ?ా???? ఏ ?ర???????? ఎక??వ?ా అం??ం??ల? ?ెల?సుక?ం??ం ?దట ప?ట??న ?డ??? తప??స???ా త???ాల? ? అం??ంచడం ఎం?? అవసరం. త???ాల?? ?ం?న ???ి?కర???న ఆ?రం ??వ??? ఇం??క?డ ల?ంచదు. ఎప???ై?ే ??వ? త?? ?ాలను ??????ట?? ఆ??ా?? ?సు??వడం ?దల? ??డ??డ? అప?ట?నుం?? ?ర??????లను ??వ??? అం??ంచవచు?. 6 ??లల నుం?? 3 సంవత??ాల వరక? ??ట? ? ??న ?ర??????ల? ????ప? 6 ??లల వరక? ??వ? త?? వద? ?ాలన ??గ???డ?. ఆ??ౖ ??వ??? ?ర??????లల? ప???న???న ??రలను అం??ంచడం ????ా ?ా???? ఎ??? ఉప??ాల? ఉ????. ??ర?లల? ???ట?? మ??య? ??ౖబ? ??ల? అ??కం?ా ఉంట?ం??. ఇందుల? ల?ం?ే ???ట?? ??ధుమలల? (wheat) ల?ం?ే ???ట?? కంట? ఎక??వ?ా ఉంట?ం??. ఈ ??ర?లను ఆ?రం?ా ??ట?డం ????ా ?ా??ల? ?ా??రక అ?వృ??? బ??ా ??ర?గ?త?ం??. అల??? ఈ ??ర?లల? ( Foxtail Millets )?ట?? ? ప?ష?లం?ా ల?సు ? ం??. అందుల?నూ ?12 మ??ంత ప?ష?లం?ా ల?సు ? ం??. త????ా ?ిల?ల మ?న?ిక అ?వృ??? క??? ??ర?గ?పడ?త?ం??. ??ర?లల? ల??ి?? అ? ఒక ప??ర?ం ఉంట?ం??. ఈ ప??ర?ం ??ర?? ?ిస?ం ? బలపర?సు ? ం??. కనుక ఎల?ంట? బ?ధ మ??య? అనుమ?నం ల?క?ం?? ??ర?లను ?ిల?లక? ఆ?రం?ా ??ట?వచు?. ఎల? ??ట? ? ??

2. ?ిల?లక? ఎల?ంట? ఆ?రం ??ట???? అ?? త?ర?ా ?ర?ం అ??? ?ధం?ా ఉం???. అందు?? ??ల?మం?? ?య?ం?? ?ే?ిన ఇ???లను ??డ?త? ఉంట?ర?. ల??? ??ర?గ? క??ిన అ????? ?ిల?లక? ??డ?త? ఉంట?ర?. ?ట??? బదుల??ా ??ర?లను ఏ ?ధం?ా ?ిల?లక? ??ట? ? ల? ?ెల?సుక?ం??ం. మ?ందు?ా ??ర?లను ( Foxtail Millets ) ఎప?ట?ల??? ఆర? గంటల నుం?? 8 గంటల??ప? ??నబ?ట? ? ???ా?. అల??? ??సరపప??? క??? ??నబ?ట? ? ???ా?? ఉంట?ం??. ఒక? కప?? ??ర?లక? ??ండ? నుం?? మ?డ? సూ?న? ??సరపప??? ?సు???ా?. ??ం??ట?? బ??ా ఉ????ంచు???ా?. ?ల?ౖ?ే క?క??? ? ??ట?? ??ల?గ? నుం?? ఐదు ???? వ?ే?ంతవరక? ఉ????ంచు???ా?. ఇల? ఎక??వ ఉ????ంచు??వడం ????ా వం??న ప??ర?ం ??ల? ??త??ా తయ?రవ?త?ం??. ఇందుల??? ??ంత ఉప?? ?ర?ం ??సం ??ంత ?లకర? ?? ?? ???ి బ??ా క??ి ?ిల?లక? ???ించడ??, వండ?క?న? ప??ర?ం ?ాస? పల??ా ఉంట? మం???. ?ా?ా? అనుక?ంట? ఈ ??ర?ల ?శ?మంల??? న??న క?ర?ాయ? క??? ???ి ఉ????ంచు??వచు?. ఇల? ?ిల?లక? ?ర??????ల? అల?ాట? ?ేయ??. ??ల???ళ? నుం?? ఎ???ేళ? వరక? ఈ వయసుల? ?ిల?ల? ? ???? అ???? మన కళ?క? క??ిసూ ? తయ?రవ?త? ఉంట?ం??. ఇల?ంట? సమయంల? ?ిల?లక? ?ాగ?ల?? ?ే?ిన ఆ?ర ప???ా ? లను ??ట?డం ????ా ?ా???? ?ా??యం బ??ా ల?సు ? ం??. ఈ ?ా???యం అప???ే తయ?రవ?త? ఉన? కండ?ాల? అల??? ఎమ?కల? మ??ంత బలం?ా తయ?ర???ందుక? ??డ?డ????. అల??? ఆ??కలను క??? ?ిల?లక? ఆ?రం?ా అం??ంచవచు?. ఆ??కలల? శ??రం బలపడట???? ?ా?ా??న నూ?ట??య?? అ?? ల??ా ? ?. ఐర?, ?ా???యం, అల??? ?ట?? ? క??? ల?సు ? ం??. ఈ సమయంల? ?ిల?ల ?క? చర?ం ల? క??? మ?ర?? వసూ ? ఉంట?ం??. ఆ??కలల? ఉం?ే ?ట?? ఈ ????ా చర?ం క??? ఆ??గ?ం?ా తయ?రవ?త?ం??. ??ల?గ? నుం?? ఎ???ేళ? ?ిల?లక? ?ర??????లను ఏ ?ధం?ా ??ట? ? ?? ?ా??రణం?ా ఆర? ??లల ??వ? మనం ఏ?? ?????ే అ?? ?ంట?ర?. మనం ఏ?? అల?ాట? ?ే??? ?ార? ఆ?ర ప???ా ? ?? అల?ాట? ?ేసుక?ంట?ర?. ?ా? ??ల???ళ? ? వ??న త?ా?త ?ిల??ా???? ??త? ??త? ర?చుల??ౖ ఆస??? కల?గ?త?ం??. మనం మ?డ? సంవత??ాల వరక? ?ిల?లక? ?ర???????? జ??ా ర?పంల? అం??ం??ం. ఇప??డ? ఇ?? ?ర??????లను ??ంత ?ా??? ర?పంల? క??? అం??ంచవచు?. అంట? ?ర??????ల?? ఇ??? ల??? ?????? తయ?ర? ?ే?ి ?ిల?లక? ??ట?వచు?. ఉంట?ం??. అప???ే కండ?ాల? ఎమ?కల? బలం?ా ?ాగ?లను అ??కం?ా ??ట? ? ? కనుక ?ాగ?ల?? ఇ??? ?ే?ి ??ట?డం ??ల? మం???. ?ా??రణ ఇ??? ?ిం??ల? ?ా?? ?ిం??? క??ి క??? ఇ??? ల??ా తయ?ర? ?ేయవచు?, ల??? మ?ందు ??జ? ?ాగ?లను ?నప?ప???? క??ి ??నబ?ట? ? ??? ర????? ?ిం???? క??? ?ా?? ఇ???లను (Ragi Idly) తయ?ర? ?ేయవచు?. ?ా??రణ ఇ???ల?? ?? ???? ?ట? ????ా ?ిల?లక? ఎ??? ఉప??ాల? ఉ????. అల??? ?ిల?లక? మ???హ?ప? సమయంల? ?????? తయ?ర? ?ే?ి ఇవ?వచు?. ?ాగ?ల ????? ???ి?ీ గ???ం? ?ెల?సు???ా? అనుక?న??ార? ఇక?డ ఉన? ?ం? ? ???? ?ే?ి, ?ెల?సు??వచు? - ?ాగ?ల?? ఈ ???ి?ీల? ?ే??? క?ట?ంబం అం?? ఆ??గ???. 8 సంవత??ాల నుం?? 16 సంవత??ాల వరక?

3. ఈ సమయంల? ?ిల?ల? ఎల?ంట? ఆ??ా?? అ??? ?ర?ం ?ేసు??గల శ???? క??? ఉంట?ర?. ?ావ?న ఈ సమయంల? మనం అ?? ర?ాల ?ర??????ల? ?ిల?లక? అల?ాట? ?ేయ??? ఉంట?ం??. ఒ??? ?ర???న?ం ఒ??? ?ా??? ?ాక?ం?? ?ా?ాడ?త?ం??. 8 నుం?? 12 ఏళ? వరక? ?ిల?ల? ఒ??ిట? బ???న పడక?ం?? ఉం?ే ఆ?ర ప???ా ? లను అం??ం???. ఎందుకంట? ఈ వయసు ల??? ?ిల?ల? ఎక??వ?ా బ?క?? ?? సంబం??ం?న ఆ?ర ప???ా ? లను ?సు??వడం ????ా త?ర?ా బర?వ? ??ర?గ?త? ఉంట?ర?. ?ావ?న 8 నుం?? 12 ఏళ? ?ిల?లక? ??ర?ల?? ( Foxtail Millets ) తయ?ర??ే?ిన ఆ?ర ప???ా ? లను ఎక??వ?ా ??ట? ? ?. ఇ? బర?వ? తగ?????? బ??ా ఉప?గపడ???. అల??? ఎదుగ?త?న? ?ిల?లక? ?ట?? ? ?ాం????? ??ల? అవసరం అవ?త?ం??. ??ర?ల ????ా ????? భ?ష?త? ? ల? క??? ఎల?ంట? ??ౖట?? ల?పం ?ాక?ం?? ఉంట?ం??. ఇక 12 ఏళ? నుం?? 16 ఏళ? వరక? ఎరక ర?ాల ???ాల? వసూ ? చదువ???ౖ దృ?ి? ??డ?త? ఉంట?ర?. ఈ సమయంల??? ?ిల?ల? ??? సూ?? ల? ఉండడం వల? ఎక??వ?ా చదువ???ర? తక??వ?ా ఆడ?క?ంట?ర?. అంట? తక??వ ?ి?క? య?????ట? ఉంట?ం??. ??ంట? ఆ????ట??ా ఎక??వ?ా ఉంట?ం??. ఈ సమయంల? తప??స???ా ?ిల?లక? ?ర??????లను ఇ?ా??. ఈ సమయంల? ప??ే?కం?ా ఒక? ??న??? అ? ?ెప?ల?మ?.. అ?? ?ర??????లను ఇవ?వల?ి ఉంట?ం??. అ?ే ఆడ?ిల?ల? ? అ??ే ?ి?ిఒ?? ల??? ?ి?ిఓఎ? (PCOD & PCOS) ల?ంట? సమస?ల? ?ాక?ం?? ఉంట??. అల??? మగ ?ిల?ల? ? అ??ే ????? సమస?ల?, ??ర?? ?ిస?ం సంబం??ం?న సమస?ల? ?ాక?ం?? ఉంట??. ఎల? ??ట? ? ?? 8 నుం?? 16 ఏళ? వరక? ?ిల?ల? ఎల?ంట? ఆ??ా?? అ??? ?న????? ?ిద?ం?ా ఉంట?ర? ?ాబట??… ఉదయం ప?ట జ?వ ల? అం??ంచడం ??ల? మం???. ఎందుకంట? ఉదయం ట??ి? ??న ??ంట?? అందర? బ?? ?? ?????? ??ర?.. ????నప?ట? నుం?? ?ాయంత?ం ఇంట??? ????? వ?ే?ంతవరక? ????ప? బ?ం?ల??ౖ క????? ట?చర? ? ?ె??? ?షయ??? ?ంట? ఉంట?ర?. ?ావ?న ????? ఉదయ???? ల?ౖ? ఫ?? ఇ?ా??? ఉంట?ం??. ఇల? ?ర??????ల?? ?ే?ిన గం?? ఇవ?డం ????ా ?ా???? ??ల? ల?ౖ? ?ా ఉంట?ం??. చదువ???ౖ క??? దృ?ి?? ??ట?గలర?. ఇక మ???హ?ం ?ర??????ల?? వం??న అన?ం?? ?ాట? ఏ?ై?? క?ర?ాయ?? వం??న క?ర? ఇవ?వచు?. ఇక ?ాయం?? ? ???? జ?న?ల? ?ాగ?ల? సజ?ల? ?? తయ?ర? ?ే?ిన ??ట??లను ఇవ?వచు?. ల??? అ?? ర?ాల ?ల??ట??ను ??ధుమల?? క??ి మ?? ????ం? ?ిం??? తయ?ర? ?ే?ి ?ట??? క??? ??ట??లను తయ?ర? ?ే?ి ఇవ?డం ????ా క??? ఎ??? ఉప??ాల? ఉంట??. ఈ సమయంల? గ?ర? ? ??ట? ? ???ా??ం?? ఏ?టంట? ?ర??????ల? ?సు??వడం?? ?ాట? ???? ?ా ? ??స? ఫ?? ?? క??? దూరం?ా ఉం???. ఉంట??. ఈ సమయంల? ?ిల?ల? ఎక??వ ఇల? ?ిల?లక? ?ర??????ల? ఆ?రం ?ా అల?ాట? ?ేయవచు?. పద???ళ? వరక? ఇల?ంట? ఆ??ా??? అల?ాట? ప??న?ార? భ?ష?త? ? ల? క??? ఇల?ంట? ఆ??ా?? ?న????? ఇష?పడ??ర?. ?జ???? ?ిల?ల? బంకమట?? ల?ంట??ార?. ?ా??? మనం ఎల? ????????? ?ే ?ార? అల??? తయ?రవ???ర?. ?న?ప?ట?నుం?? ?ా???? న??న ఆ??ా?? ???ిసూ ? , ??ౖ??,????ీ? ఫ?? ? ???ిసూ ? ?ార? క??? మనల??? ఆ??గ? సమస?లక? గ????ా?ా?? ఉంట?ం??. అల??ాక?ం?? ఆర? ??లల వయసు ఉన?ప?ట? నుం?? 16 ఏళ? వయసు ???ా ?ర??????లను అల?ాట? ?ేయడం ????ా భ?ష?త? ? ల? ?ా???? అ????గ?ం అ???? అసల? కలగదు. ఉంట? ఏ?ో ఒక ???

4. ?ర??????లల? ఒకట? అ?న ?ాగ?ల వల? ఎ??? ఉప??ాల? ఉ????. ?ాగ?లను మన ఆ?రంల? ??గం ?ేసు??వడం ????ా ఎ??? ర?ాల ???ాలను మన ద????ప?ల? ? ?? ?ాక?ం?? మనం మన శ???ా?? ?ా?ాడ???వచు?. ప?ర??ాలంల? 90 ?ాతం మం?? ?ాగ?ల?? తమ ఆ?రం?ా ?సుక????ార?. ఎవ?? ??ందర? ధనవంత?ల? మ?త??? ?య???? అల??? ??ధుమలను ????ార?. ?ాగ?ల వల? ??ల? ప??జ??ల? ఉ????. ?ా?? ?ిం???? వంటలను తయ?ర? ?ేసు??? ?నడం ????ా మన బర?వ?? అదుప?ల? ఉంచు??వచు?. బర?వ? త?ా ? ? అ? అనుక?న? ?ార? తప?క?ం?? ?ా?? ?ిం??? ఆ?రంల? ??గం ?ేసు???ా?. ?ాగ?లల? ?ా???యం అ??కం?ా ఉంట?ం??. అల??? ???ట?? క??? ఉంట?ం??. ?న? వయసు నుం?? ?ాగ?లను అ??కం?ా ?సుక?న? ?ా???? వయసు ??ౖబ???? స?? ఎమ?కల? బలం?ా ఉంట??. అల??? ??ాళ? ??ప??ల? క??? ?ాక?ం?? ఉంట??. చ???ర ?ా???? అదుప?ల? ??ట? ? ???ా? అ? అనుక???? స?? తప?క?ం?? ?ాగ?ల? ( Finger Millets) ?సు???ా?. ?ాగ?లను ?నడం ????ా చర?ం ఆ??గ?వంతం?ా తయ?రవ?త?ం?? అల??? ??ంట? ? కల? క??? ??ల? బలం?ా తయ?రవ????. బ??ంతల ఆ?రంల? ?ా?? ?ిం??? ?ేర?డం ????ా ?ా??ల? ?ాల ఉత??? బ??ా ??ర?గ?త?ం??. ?ాగ?ల ????ా అ??య? ల?ంట? ?ా??? క??? త???ంచు??వచు?. ప????? ?ా?? ?ిం??? ఆ?రంల? ??గం ?ేసు??వడం ????ా శ??రంల? ఎర? రక? కణ?లను ఉత???? ??ంచు??వచు?. ఇ?? ఆ??గ? ప??జ??ల? ఉన? ?ాగ?లను ?నడం ?ాస? కష?ం?ా ఉంట?ం??. అల?ాట? ఉన??ా????ే సులభం?ా ?నవచు? ?ా? అల?ాట? ల?? ?ార? ఈ ?ాగ?లను ???లంట? ??ల? ఇబ?ం?? పడ?త? ఉంట?ర?. ?ా??రణం?ా ఎవ????? ?ా?? ?ిం???? ఏం ?ే?ా ? ర?? ?ా?? మ?ద?? తయ?ర? ?ేసు??? ?ంట? ఉంట?ర?. ??ంద???? ఈ ?ా?? మ?ద? నచ?క?? వచు?. ?ా? ?ాగ?లను ఎల???ల? ఆ?రంల? ??గం ?ేసు???ా? అ? అనుక?ంట?

5. ఉంట?ర?. ?ా?? ?ిం?? అంట? ??వలం ?ా?? మ?ద? మ?త??? ?ాదు ?ాగ?ల?? రకర?ాల ఆ?ర ప???ా ? ల? ( Finger Millet Recipes) ?ేసు??వచు?. 1. ?ా?? ??ట?? ?ా?? ?ిం???? ర??కర???న ??ట??లను తయ?ర? ?ేసు??వచు?. ఒక కప?? ?ా?? ?ిం???? అర కప?? ??ధుమ?ిం?? కల?ప????ా?. ఇందుల??? సన??ా త???? ??ట? ? క?న? ఉ???ాయల?, త?ర?మ?క?న? ?ా????, ???ం? ?? ?? ?ే?ిన ప??ల?, సన??ా త????న ప???రప?ాయ ల?…ఉప?? ?లకర? ???ి ?ట??? అ??ట?? ఒక మ?దు ? ల? కల?ప????ా?. ఇప??డ? ఒక అరట? ఆక? ??ౖ ల??? త?? గ?డ? ??ౖ క??ి ??ట? ? క?న? ?ిం??? ? ?ాస? ??ట?? ల? ఒత? ? ???ా?. ఇప??డ? ఒత? ? క?న? ఆ ??ట??? ??నం??ౖ ???ి ??ండ? ??ౖప?ల? నూ?? ?ా?ి బ??ా ?ాల?????ా?. ఒ??? ??ట??? ????ప? ??ల?గ? ???ాల? ?ాల?????ా?? ఉంట?ం??. ఎందుకంట? ?ా?? ?ిం?? ఉడక????? ??ంత సమయం పడ?త?ం?? ?ాబట??. అల? ?ాల??క?న? త?ా?త ?ాట?? ప?? చట?? ల??? మ?? ఏ?ై?? పచ????? ???ా ?నవచు?. 2. ?ా?? ?ోశ ?ా??రణం?ా మనం ఎప??డూ ?య?ం ??నబ?ట?? ర?బ??క?న? ?ోసలను మ?త??? ?ంట? ఉంట?ం. అ? ?ేయడం క??? ??ల? సులభం?ా ఉంట?ం??. ?ా?? ?ోశల? క??? ఇం?ా సులభం?ా ?ేసు??వచు?. అ?? క??? ఇన??ం? ?ా తయ?ర? ?ేసు??వచు?. మ?ందు?ా ఒక కప?? ?ా?? ?ిం??ల? అరకప?? ??ధుమ?ిం?? ???ి కల?ప????ా?. ఇప??డ? ఇందుల? ?ట???డ? ?? ?? ఉప?? ??య??. ఆ??ౖ ?ట?? క??ి ?ోస బ??ట? తయ?ర? ?ేసు???ా?. అం?ే ?ా?? ?ోస ?ిం?? తయ????నట??. ఇప??డ? మనం మ?మ?ల? ?ోశలను ఎల? ??సుక?ంట?? అల? అ? మనం తయ?ర? ?ేసుక?న? బ??ట? ?? ?ా?? ?ోశలను ??సుక?ంట?ం. ?ా? గ?ర? ? ??ట? ? ???ా??న ?షయం ఏమంట? మ?మ?ల? ?ోశలకంట? ఇ? ?ాస? ఎక??వ??ప? ?ాల??? ఉంట?ం??. ఈ ?ోశలను ?ేసూ ? ఉన?ప??డ? మంట ?ాస? తక??వ?ా ఉం??? అల??? ?ోస??ౖ మ?త ??ట?? ?ాల?????ా?? ఉంట?ం??. 3. ?ా?? లడ? ? ఈ లడ? ? లను ?ా???యం లడ? ? అ? క??? అ??చు?. ?ా??యం ల?పం ల??? అ??య? ఉన??ార? ఈ లడ? ? లను ?????కట? ?సుక?ంట? ??ల? మం???. మ?ందు?ా మ?క?డ?ల? ?ా?? ?ిం??? ???ి ?ోర?ా ???ంచుక?ంట? ఉం???. ఎప???ై?ే ?ా?? ?ిం?? ????న సు?ాసన వసు ? ం?ో అప??డ? అందుల??? ??ంత ????? ??య??. అల? ???????????ా ????? ??సుక?ంట? ?ా?? ?ిం??? బ??ా ???ంచు???ా?. ?ా?? ?ిం?? రంగ? మ?ర??ా??, ఇప??డ? ఆ ?ిం??? చల? ? ర??ా??. ఇప??డ? ??నబ?ట??న ఖర? ? ?ాల? మన వద? ఉన? ?ై? ఫ? ? ?? ? ???? పట? ? ??? మ?ద?ల? తయ?ర? ?ేయ??. ఇప??డ? ఈ ?ై? ఫ? ? ?? మ?ద?? ???ం?న ?ా?? ?ిం??ల??? ???ి ????? ??????ా ?ాల? ??సూ ? ??చుర? ?ీ?ట?? అ?న ఖర? ? ?ాల? ?ా??మ?. ?ాబట?? ఇ? ష?గ? ????ం?? క??? ???ా ?సు??వచు?. బర?వ? త?ా ? లనుక?న??ార? ?ా??రణం?ా ?ీ??? ?? దూరం?ా ఉంట?ర?. ?ా? ఎప???ై?? ?ీ?? ????ం?? వ??నప??డ? ఇల?ంట? లడూ ? ల? ఎల?ంట? ???? ల?క?ం?? ?సు??వచు?. లడ? ? ల? ? చుట? ? ???ా?. ఇందుల??? మనం ఎల?ంట? ?ెక???? ?ాడల?దు.

6. 4. ?ా?? ఇ??? ఉంట?ర?. మనం ఎప??డూ ?ేసుక??? ఉంట?ర?. ఇ?? క??? ఎం?? ??ంత మం??ే ?ా? ?ా??రణం?ా ఈ ?ా?? ఇ???? ఈమధ? ??ల?మం?? తమ ఇళ?ల? ? ట?ౖ? ?ేసూ ? ఇ??? ?ిం??ల??? ??ంత ?ా?? ?ిం??? క??ి ?ా?? ఇ???? ?ేసూ ? ?ాగ?ల ?క? ప???? ?? ష?ాల? మనక? అం??ల? అంట? ?ా?? ఇ???? ఇల? తయ?ర? ?ేసు??ం??. ??ండ? కప??ల ?ాగ?లక? ఒక కప?? ?నప గ?ళ?? అర కప?? ?య?ం ??ండ? నుం? మ?డ? ట?బ?? సూ?న? ??ంత?ల? ???ి బ??ా క???? ?భ?ం ?ే?ి ??నబ?ట? ? ??ం??. ఎ???? గంటల? ?ట??ట?? బ??ా ??నబ?ట? ? ??ం??. ఇక ?ా?? ?ట??ట?? ఇ??? ?ిం??ల? ర??? ??ట? ? ???ా?. మర?సట? ??? మనం ?ా??రణ ఇ???లను తయ?ర? ?ే?ినట?? ఈ ?ిం???? క??? ఇ???లను తయ?ర? ?ేసు??వచు?. ఇందుల? మన ???? ఇం?????యం? ?ాగ?ల? ?ాబట?? ?ాగ?ల? ? ఉన? ?? ష?ాల?? మనక? బ??ా అందు???. ఎవ????ే ?ా?? మ?ద? ?న????? ఇష?పడర? అల?ంట??ార? ??ౖన ?ె?ి?న ???ి?ీ? ? ?ేసు??వచు?. అల??? ?ాగ?ల నుం?? ??ం????న అ?? ?? ష?ాల? ర??కరం?ా ??ందవచు?.