7 thực đơn ăn sáng tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

1. 7 thực đơn ăn sáng tăng chiều cao cho trẻ dậy thì Bạn đã từng nghe nói chếđộdinh dưỡng sẽ giúp chiều cao tăng trưởng tốt nhưng chếđộ ăn uống và dinh dưỡng tăng chiều cao nhanh chóng cần được xây dựng như thế nào? Tìm hiểu thực đơn ăn sáng tăng chiều cao cho trẻ dậy thì nên ăn những món ăn nào. Thực đơn bữa sáng tăng chiều cao cho trẻ dậy thì như thế nào hiệu quả? Trong tuổi dậy thì, trẻ cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày, đặc biệt là các nhóm chất cho sự phát triển chiều cao như sau: Ăn thêm thực phẩm giàu canxi: Để phát triển chiều cao thì nguyên tắc đầu tiên là hệxương khớp phải chắc khỏe, không bịloãng xương, còi xương và được cung cấp đủ canxi. Tăng cường thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch và khảnăng hấp thu canxi. Nếu cơ thểkhông được cung cấp đủ vitamin D, khảnăng hấp thu canxi bị giảm và gây tình trạng còi xương, chậm lớn. Ăn thêm protein: Protein là thành phần chính cấu tạo nên các mô cơ thể của con người, hỗ trợ duy trì sản sinh các hormone tăng trưởng. Bữa sáng tăng chiều cao cần được bổ sung thêm protein. Ăn đúng giờ: Cần thiết lập thời gian ăn uống cho trẻđều đặn và đúng giờ. Không nên ăn sáng quá muộn, gần sát bữa trưa sẽảnh hưởng đến việc ăn uống những bữa khác trong ngày. >>xem thêm: những thực phẩm gây hạn chế chiều cao cho trẻ cần tránh 7 thực đơn ăn sáng tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

2. Dưới đây là thực đơn ăn sáng tăng chiều cao chi tiết, chuẩn khoa học trong 1 tuần, do các chuyên gia dinh dưỡng đề xuất. Bao gồm các loại thực phẩm giàu canxi top đầu. Ngày 1: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa đậu nành Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên chất không chứa gluten, cung cấp một lượng lớn vitamin, chất khoáng, chất xơ và chất chống oxy hoá quan trọng. Cháo yến mạch là món ăn thích hợp cho bữa sáng của trẻ dậy thì. Uống thêm 1 cốc sữa đậu nành cũng giúp trẻ bổ sung dưỡng chất giúp tăng chiều cao nhé. Ngày 2: 1 bát cháo gà nấm. 1 hộp sữa tươi Thịt gà là loại thịt rất tốt cho trẻđặc biệt là trẻđang tuổi dậy thì. Trong thịt gà rất giàu protein, giúp bé tăng chiều cao hiệu quả nhất và giúp xương dẻo dai hơn. Bữa sáng 1 bát ăn cháo gà nấm và 1 hộp sữa tươi giúp trẻ nạp năng lượng cho ngày dài hoạt động hiệu quả và hỗ trợtăng chiều cao. >>Xem thêm: thuốc sắt cho người thiếu máu não ngừa thiếu máu thiếu sắt Ngày 3: 1 chiếc bánh bao nhân thịt. 1 cốc sữa đậu nành Đậu nành chứa rất nhiều canxi tạo cơ hội kích thích chiều cao và rèn luyện thân thể tốt hơn. Uống thêm sữa đậu nành vào thực đơn bữa sáng của trẻ tạo điều kiện cho trẻtăng chiều cao đồng thời nạp thêm nhiều dưỡng chất có lợi khác: protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin K1, vitamin B9, vitamin B1, đồng, mangan, phốt pho. Ngày 4: 1 bát bún tôm, 1 hộp sữa chua Tôm là loại hải sản rất giàu canxi và vitamin D. Sữa chua là chế phẩm từ sữa rất thơm ngon và chứa lượng canxi dồi dào. Ăn bún tôm và sữa chua vào buổi sáng giúp trẻ dậy thì được bổsung dưỡng chất tăng cường phát triển chiều cao.

3. >>Xem thêm: uống sắt chung với vitamin d được không Ngày 5: 1 bát miến cua, 1 hộp sữa tươi Từ lâu, cua là thực phẩm rất giàu canxi, protein, sắt, photpho…và rất nhiều dưỡng chất khác cho cơ thể. Buổi sáng của trẻ dậy thì muốn tăng chiều cao có thểăn thêm 1 bát miến của và uống thêm 1 hộp sữa tươi nữa nhé. Ngày 6: 1 bát phở gà, 1 quả chuối chín Phởgà là món ăn sáng yêu thích của nhiều trẻ. Đây còn là món ăn thơm ngon bổdưỡng và giúp tăng chiều cao rất tốt. Bố mẹ hãy chuẩn bị cho con món phở gà vào bữa sáng kết hợp ăn thêm trái cây như chuối chín cũng rất tốt nhé. Ngày 7: 1 chiếc bánh mì kẹp thịt và trứng, 1 cốc nước cam Trứng đặc biệt là trứng gà là thực phẩm rất giàu canxi, protein, sắt, vitamin D….và nhiều dưỡng chất khác rất tốt cho cơ thể. Trẻ tuổi dậy thì muốn tăng chiều cao có thểăn sáng bằng một chiếc bánh mì kẹp trứng thịt và 1 cốc nước cam cũng rất tốt nhé. Bữa sáng là thời gian lí tưởng giúp trẻ hấp thu các dưỡng chất thiết yếu đặc biệt là dưỡng chất tăng chiều cao. Sau bữa sáng cũng là thời điểm để uống bổ sung các viên uống canxi cho trẻ dậy thì tốt nhất. Nhìn chung, những thực đơntăng chiều cao ở tuổi dậy thì đóng vai trò rất quan trọng đối với sựtăng trưởng của cơ thể. Tuy nhiên, đểđạt được chiều cao tối ưu nhất, không thể bỏ qua sự kết hợp giữa một chếđộdinh dưỡng và tập luyện cân bằng đểđạt được chiều cao mong muốn!