助人自助 : 塑造阳光心态 做好自己的心理医生

1. 心 手 相 握 是 永 久 的 灿 烂 助人自助:塑造阳光心态做好自己的心理医生 华东交通大学心理咨询中心 舒 曼主任 0791- 87046634 sm927@126.com 华东交通大学心理咨询中心 舒 曼

2. 简要自我介绍 灾难与成长 • 性格与健康

3. 身体强壮能代表心理健康吗？

4. 提纲 • 助人自助的困境与出路 • 助人自助：从“心”开始 • 助人自助的基本态度 • 助人自助的基本技术

5. 为什么要自助?漫谈困境与出路 • 困境一:中国当下的心理医生在支持和批评，矛盾与争议声中前行。 • 1:心理医生不会有任何问题OR心理医生也是有心理问题的人。 • 2：公众对心理医生的高需求OR心理医生的低自尊矛盾 • 3：公众对心理医生的高期望OR心理辅导效果隐性的矛盾

6. 为什么要自助?漫谈困境与出路 • 困境二:心理医生本身及技术的困境与矛盾 • 1: 成长之路的矛盾:心理咨询师(心理医生)成长的短平快。 • 2:心理问题的多元化:导致各种咨询(治疗)模式的冲突与对立 • 3:自我保护不够:对隐性与显性伤害认识不足

7. 二、助人自助:从”心”开始 • 心理过程：认知-情感-意志 • 心理的脑机制：心理-大脑 • 心理的表现形式：心理与行为 • 心理结构：个性倾向性-心理特征 • 心理现象联系：个体心理-社会心理 • 心理与环境：心理环境与空间

8. 认知、情感、意志三者的关系 • 如果你得了65分，你的情绪是？ • 如果前、后面的同学得了40分左右，你情绪？ • 如果前、后面在85分左右，你的情绪？

9. 大脑与心理 • 心理与脑的关系 • 拒绝否定的信息 • 失眠焦虑的原因 • •••••••

10. 谁的胆子更大？谈自我价值感 问题一：谁的胆子更大？ 问题二：为什么？ 解释四种人格的类型：掩饰、攻击、以少博多、逃避

11. 六只狐狸的故事 • 狐狸A：这葡萄一定很酸 • 狐狸B：下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不暝目 • 狐狸C：谁把葡萄架搞得这么高？ • 狐狸D：越想越气，活着没什么意思 • 狐狸E：闷闷不乐，抑郁而死 • 狐狸F：一气之下，精神失常

12. 一只精神分裂症的猫

13. 谁知凤姐心？ • 凤姐“语录” • 9岁博览群书，20岁到达顶峰， 往前300年往后推300年， 没有人会超过我，在智力上他们是不可能比我强的 那就在身高和外貌上弥补吧 • 对男友的要求：身高一米八以上 • 应征者达四、五千人，可是都被一一回绝了

14. 两只命运不同的狗 • 一只可以自由活动 • 另一只四肢不能动 同时给予电击，谁的命运会更惨？

15. 一只老鼠的希望 • 希望及成功的经验是一种精神作用

16. 两个绝然不同命运的双胞胎

17. 一群认人为妈妈的小鸡 • 图中的几只鸡为何跟着一个老头跑呢？原来它们将他当成自己的亲妈妈了，因为在它们破壳而出的关键期（20小时内）见到的就是这个老头。

18. 三、助人自助的态度之一：尊重 • 一、对来访者的尊重 • A、人与问题分开（人不等同于问题） • B、人的独一无二（不要随意改变他） • C、人是有自己的情感（不强迫对不方） • D、尊重对方的边界（不要做他的父母）

19. 三、助人自助的态度之一：尊重 • 二、对专业的尊重 • 不是社交谈话，是个性化解决问题 • 不是思想教育，是自我反醒过程 • 不是给忠告，是给更多选择 • 不是简单安慰，是促使成长

20. 三、助人自助的态度之一：尊重 • 三、对自己的尊重 • A、不把自己主动致于危险之中（责任分担） • B、尊重自己真实的情感（不强迫自己） • C、正确认识自己（也是有短板的人）

21. 三、助人自助的态度之二：共情 • 二、共情：用别人眼睛看世界 • 你愿意做一只蘑菇吗？

22. 三、助人自助的态度之二：共情 • 二、共情就是陪人哭陪人笑

23. 你是否具有共情能力？ • 情景：同学对你说：我觉得很难过，因为我从来没有担心过考试，唉！想不到居然考试亮起了红灯，真是越想越不服气，其实这次的考试并不难， • A、你为什么感到如此悲伤呢？ • B、你一向成绩很好，但想不到考试却不及格。 • C、因为考试不及格，所以你感到很失望、很难过。 • D、因为试考不及格，所以你感到很失望、很难过，也不清楚前面的路该如何走，心中很混乱。 • E、你一向成绩很好，从来没想到考试会失败，因此你特别感到失望与难过，也有点气愤，而且自己实在有点不甘心，因而内心很矛盾。

24. 共情的两种原则 • 1、肯定对方： • 接受对方的情绪状态，不挑战、质疑、否定、批判或忽视。 • 2、分享感受： • 分享就是分享对方的感受和事情的内容。记着：永远是先分享感受，后分享事情内容。

25. 三、助人自助的态度之三：多元 • 三、多元化的视野 • A、影响因素的多元性 • B、解决方法的多样性（给他更多选择） • C、问题会随时发生变化 • D、开放接纳的态度

26. 多元化视野的训练 • A：请说说回形针的用途。 • B：某女孩走路 你该如何帮助她？

27. 三、助人自助的态度之四：积极 • 四、积极的人生态度 • A、重新帮助他们构建问题 • B、看到问题的积极面 • C、找出来访者的自信 • D、发挥对方的潜能

28. 你具有怎样的助人风格 情景测试：某人因为最近和要好朋友闹矛盾，心情很烦向你诉说这件事。 A：你应主动与他沟通…… B：你的情况，大学生比较普遍，要源是由于童年所引起的…… C：你必须学会如何与人交往，否则你到社会上就惨了 D：这对你可不太好，我也不知该怎么办？ E：没有关系，情况会好起来的。 F：不会吧，怎么可能是这样？

29. 七种助人风格 • 1、建议者：盲目的、自以为是地给出许多建议。 • 2、说教者：唠叨地说教。 • 3、命令者：你应该，你必须，否则。 • 4、无力者：怎么会这样呢？太可怕了。 • 5、盲目者：没事，明天一定会变得更好。 • 6、拒绝者：不可能，你说得不对。 • 7、高明者：你的问题我没有答案，但是如果我是你的话。这的确不太好，一个人的时候是比较孤独。你能告诉我，你是什么时候变成这样的吗？

30. 助人自助的目标 • 思考：快乐是目标吗？ • 成功是目标吗？ • A、协助来访者认识自己 • B、接纳自己，进而欣赏自己 • C、克服困难，发挥潜能 • D、达成自己的快乐与成功

31. 四、助人自助的基本技术：探索 • 一、自我探索 来访者知道 来访者不知道 我知道 B A 我不知道 D C

32. 自我探索 • 人格拆分（演示） • 绘画等投射技术（互动）

33. 认知曲解 灾难性评估 幼年创伤 生活事件 强迫症状 焦虑自苦 人格基础 自我探索问题的来源

34. 助人自助的基本技术（二） • 五步脱困法 • 第一步：困境 • 第二步：改变 • 第三步：因果 • 第四步：假设 • 第五步：行动

35. 助人自助的基本技术（三） • 系统脱敏法 • （1）放松技术 • （2）建立刺激等级系统 • （3）想象脱敏 • （4）实境脱敏

36. 助人自助的基本技术（四） • 认知对话技巧 第一：复述； 第二：感性回应； 第三：假借； 第四：先跟后带； 第五：扩大视野 第六：隐喻 第七：上堆下切

37. 助人自助的基本技术（五） • 打破状态 • 焦点关注 • 逆转意图疗法

38. 谢谢并祝福各位都能在阳光下享受幸福和快乐!谢谢并祝福各位都能在阳光下享受幸福和快乐!