1 / 8

Zestaw ćwiczeń

Zestaw ćwiczeń. Pompki. Ćwiczenie to polega na położeniu się na brzuchu i ustawieniu dłoni na szerokości ramion. Nogi i tułów muszą być wyprostowane. Później ugnij się tak, by nosem lub podbródkiem niemal dotknąć podłogi. Korzyści dla ciała

aira
Télécharger la présentation

Zestaw ćwiczeń

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Zestaw ćwiczeń

  2. Pompki Ćwiczenie to polega na położeniu się na brzuchu i ustawieniu dłoni na szerokości ramion. Nogi i tułów muszą być wyprostowane. Później ugnij się tak, by nosem lub podbródkiem niemal dotknąć podłogi. Korzyści dla ciała Pompki wzmacniają obręcz barkową, ćwiczą ręce, klatkę piersiową i górną partię pleców. Poprawiają wchłanianie tlenu w płucach, pobudzają krążenie krwi.

  3. Brzuszki Ćwiczenie to polega na położeniu się na plecach, ugięciu kolan, oraz oparciu stóp na podłodze. Trzeba skrzyżować ręce na karku i unieść tułów. Później wróć do pozycji wyjściowej. Korzyści dla ciała Brzuszki wzmacniają mięśnie proste brzucha.

  4. Skłony z prostymi rękami Ćwiczenie to polega na: *Leżeniu na plecach z ugiętymi nogami *Ręce muszą być wyprostowane i wyciągnięte do tyłu, dłonie ułożone jedna na drugiej *Podciągnięciu tułowia do góry, napięciu mięśni brzucha *Naciśnięciu dłońmi na siebie i naprężeniu mięśni

  5. Brzuszki skośne *Leżenie na plecach z ugiętymi nogami *Zaprzyj się nogami o podłogę *Ręce skrzyżuj na karku *Łokcie skieruj na zewnątrz *Napnij mięśnie brzucha *Biorąc wdech, podciągnij tułów na ukos w prawo, aż ramię oderwie się od podłogi *Wytrzymaj chwilę w tej pozycji *Rozluźnij się wydychając powietrze *Powtórz 5 razy

  6. Latawiec *Stań prosto *Lewą nogę odstaw do tyłu *Ciężar ciała równomiernie rozłożony na obie nogi *Prawa ręka oparta na udzie *Lewą rękę mocno wyciągnij do góry *Powoli wykonaj skłon w biodrach *Wykonaj naprzemiennie wymachy rąk do przodu *Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, odstaw prawą nogę do tyłu, trzymaj równowagę *Wykonaj dynamiczne naprzemienne wymach rąk do przodu *Wróć do pozycji wyjściowej i stań prosto

  7. Wymachy nóg *Uklęknij i oprzyj się na podłodze. Złącz dłonie. *Przenieś ciężar ciała na lewe podudzie. *Ugnij prawą nogę i przyciągnij kolano do podbródka *Następnie przenieś ugiętą prawą nogę do tyłu i podnieś do góry, tak by stopa była skierowana podeszwą do sufitu *Z powrotem przyciągnij do siebie lekko ugiętą nogę. Powtórz ćwiczenie 10 razy *Powtórz ćwiczenie 10 razy na drugą nogę Korzyści dla ciała To ćwiczenie pozytywnie wpływa przede wszystkim na mięśnie pośladków, ale także na uda.

  8. Dziękujemy za obejrzenie prezentacji :D

More Related