Plassering i NGTFs trenerutdannelse

2. Plassering i NGTFs trenerutdannelse Dette kurset – sikringskurs 1 trampett, inngår i trener 1 utdannelsen i troppsgymnastikk. Kurset har 12 skoletimers varighet - består av 3 moduler a 4 skoletimer. Trampett

3. Målgruppe Alle som bruker trampett på trening, i konkurranse og/eller i undervisning på skole e.a. Trampett

4. Krav til deltakerne Alder Man kan delta på sikringskurs 1 det året man fyller 16 år. Man må være fylt 16 år for å kunne praktisere/instruere. Obligatorisk litteratur * Heftet trener 1 og trener 2 i troppsgymnastikk (utgitt av NGTF) * Reglement troppsgymnastikk (utgitt av NGTF) * Elementer til reglement troppsgymnastikk(utgitt av UEG/NGTF)For å få godkjent kurs må deltakerne være aktivt med på alle modulene, det er ikke anledning til å bare sitte og observere. Trampett

5. Mål med kurset • Deltakerne skal: • kunne drive forsvarlig instruksjon på trampett når det gjelder grunnsprang og salto til og med 360° skru • vite hvilke sikkerhetsregler som gjelder for bruk av trampett • kunne de viktigste reglene som gjelder under konkurranser • vite om sprangets 5 faser og hvilke krav som stilles i forbindelse med disse • kunne arbeide analytisk med øvelser ved å tenke forutsetninger, krav, arbeidsoppgaver, vanlige feil og konsekvenser Trampett

6. Grener og klasser itroppsgymnastikk Nasjonale klasser • Frittstående • Tumbling • Trampett TeamGym • Kvinner • Menn • Miks Kvinner Menn Trampett Miks Frittstående Tumbling Trampett

7. Aldersinndeling Gjelder fra og med – til og med det året man fyller: Trampett

8. NGTFs bestemmelser for bruk av trampett • Ved bruk av trampett skal det alltid være minst en ansvarlig og sertifisert trener, som skal stå ved trampetten (på tjukkasen). Trenere som bruker trampett hvor utøverne gjennomfører hopp med rotasjoner om tverrakse og sagitalakse, skal ha bestått trampettsikringskurs. • Trenere som bruker trampett, men hvor utøverne kun gjennomfører hopp uten tilløp og med duken horisontalt eller i skrått hellende stilling mot landingsmatten, trenger ikke å ha bestått trampettsikringskurs. C. De som har godkjent trinn 2 i kurset Trampett i skolen – kurs for lærere får godkjent dette som sikringskurs 1 trampett. D. Trenere som har gjennomført kurs i Idrettens Grunnstige kan undervise alle trinnene i trampett som kurset dekker. Trampett

9. NGTFs bestemmelser for bruk av trampett E. Ansvarlig og sertifisert trener skal kontrollere at utstyret som skal benyttes er i orden før bruk: a) Trampetten skal være i forsvarlig stand. b) Landingsområdet skal være sikret for gjennomslag og være stort nok. F. Klokker og smykker skal tas av før man hopper. Det gjelder både utøvere og trenere. G. I forbindelse med triple saltoer vises det til dokumentet Bestemmelser for dispensasjon triple saltoer i tumbling og trampett. Trampett

10. Reglement Musikk Musikk skal benyttes, og skal være instrumental. Den skal spilles inn på cd og det brukes én cd pr. gjennomkjøring. Programmets varighet Maksimalt 2 minutter og 45 sekunder, regnet fra musikkens start til markert avslutning på programmet. Trampett

11. Reglement • Sikring og mottak • Det er påkrevd med sikring av alle øvelsene som utføres i trampett • To mottagere, med aktuell kompetanse, skal stå på landingsmatten på en slik måte at man kan reagere raskt om farlige situasjoner skulle oppstå • Det er tillatt å forlate matten et lite øyeblikk av sikkerhetsgrunner Trampett

12. Krav til innhold • 1. serie: • Frivalgt hopp fra tabell • Hele troppen utfører samme hopp • 2. og 3. serie: • Frivalgt hopp fra tabell • Hele troppen utfører samme hopp, evt. med stigning Trampett

13. Krav til innhold • Med samme hopp menes at hoppene skal utføres identisk, for eksempel med skru plassert på samme fase av hoppet • Det er imidlertid ikke krav til at skruen går samme vei Trampett

14. Krav til innhold • Med stigning menes at troppen utfører samme grunnelement, men øker vanskegraden ved å endre kroppsposisjon (pikering eller strak) og/eller legge på dreininger om tverr- eller lengdeaksen (skru eller dobbel salto) Trampett

15. Krav til innhold (Nasjonal) • Minst en omgang bør utføres på hoppredskapet (ellers trekk 1.0) • Hoppredskapet må berøres med begge hendene • Det er ikke tillatt å berøre hoppredskapet med føttene • Minst en omgang må utføres uten hoppredskapet Trampett

16. Krav til innhold Elementenes rotasjonsretning: Rotasjon om lengdeaksen (skru) • Troppen må utføre minst en omgang med 360° skru om tverraksen i enkel salto eller 180° skru i dobbel salto Rotasjon om tverraksen (salto) • Troppen må utføre minst en omgang med dobbel rotasjon fra trampett til landing. Tsukahara og overslag salto er godkjent. (ikke krav for rekrutt) Trampett

17. Trampett-tabell • Basiselementer Verdi Uten hoppredskap • Salto 0.30 • Dobbel salto 0.65  • Trippel salto Ikke tillatt • Med hoppredskap • Overslag 0.40 • Overslag salto forover 0.75 • Overslag dobbel salto forover Ikke tillatt • Overslag 90° på - 90° av 0.35 • Tsukahara 0.70 • Double Tsukahara Ikke tillatt Trampett

18. Tilleggsverdier Trampett

19. Poengberegning Trampett Frittstående Tumbling/Trampett Komposisjon 4.0 2.0 Vanskelighet Åpen Åpen Utførelse 10.0 10.0

20. Reglement • Redskap • Se ”Directives for equipment” • For mer om reglement • Se reglementene på www.gymogturn.no/konkurranse/troppsgymnastikk/reglement Trampett

21. Ledelse og instruksjon • Vær alltid beredt og konsentrert • a) Planlegg treningen nøye • b) Varm godt opp • c) Bygg opp de fysiske forutsetningene • d) Bygg opp de tekniske forutsetningene gjennom riktig teknikk • 2. Aldri flyverulle på lav dynematte • 3. Hopp aldri med sko • 4. Førstehjelpsutstyr skal være lett tilgjengelig Trampett

22. Ledelse og instruksjon • Mottak: • Stå oppå dynematta/landingsmatta og nærme inntil • da får du kortere arm å jobbe på og du kan bruke mer kraft Trampett

23. Ledelse og instruksjon • Mottak: • Søk mot utøveren og ikke rygg unna når øvelsen utføres • vær tøff, du må ofre deg litt for at du skal ha mulighet til å gi en reell hjelp i mottaket Trampett

24. Ledelse og instruksjon • Mottak: • Bruk armene aktivt – de skal ikke ”henge ned” • la armene søke mot den delen av kroppen der støtten / hjelpen skal foregå Trampett

25. Ledelse og instruksjon • Mottak: • Se på det punktet som du skal bruke armene på • da søker armene etter blikket • Du er avgjørende for utfallet av et trampetthopp • Det er et stort ansvar å lede en trampetttrening og som mottaker er dine viktigste oppgaver: Trampett

26. Ledelse og instruksjon • å sørge for at utøveren lander på dynematta • å hjelpe utøveren med balanse i landingen • å sørge for tilstrekkelig rotasjon, evt. hindre overrotasjon • å stabilisere utøveren i landingen • å bygge opp trygghet og tillit til utøverne slik at de stoler på deg Trampett

27. Sprangets 5 faser Landing Svev Sats Innhopp Tilløp Trampett I satsen må utøveren ha godt buktrykk og rett rygg. Med elastisk duk og stålfjærer vil en sats i trampetten virke over tid, og det er tidsfaktoren som bringer utøveren inn i et høyt svev. Når utøveren har presset duk og fjærer så langt tyngde og hastighet tillater, kommer utøverens egen muskelkraft i tillegg og spenner duk og fjærer ytterligere. Utstrekkingen må skje så tidlig at man rekker å møte dynematta med fullt utstrekt kropp, og det skal være god balanse i landingen. Når man utfører trampettsprang i strøm skal landingen markeres et kort øyeblikk. Utøveren må deretter løpe av dynematten og gjøre plass til nestemann Endring av kroppsstilling for enkle volter skjer rett før toppunktet. Unntak kan være strak salto med mer en 540° skru, da trenger man mye av svevfasen for å gjennomføre skruen. Ved rotasjonskrevende momenter som doble volter endrer man kroppsstilling rett etter sats Innhoppet bør være langt og forholdsvis lavt. Dersom innhoppet blir for høyt, bremses farten og man mister fart og dermed kraft i satsen. I innhoppet skal man presse beina fram og føre armene opp slik at når man treffer trampetten er kroppen i posisjon. I posisjon menes liten vinkel i hoften og armene peker opp og litt fram Tilløpet bør være langt nok til å gi utøveren en hastighet som er tilstrekkelig for å få en best mulig kraftutnyttelse i satsen.

28. Salto Trampett Når du er sikker på at utøverne behersker de mest grunnleggende hoppene kan de starte med saltotrening på oppbygget dynematte.

29. Kroppert salto • Forutsetninger: • Beherske kroppert stilling • Beherske forlengs rulle • Sats fra trampett og høy forlengs rulle på oppbygget dynematte • Riktig timing i hoppets ulike faser (tilløp/innhopp – sats – kroppering – strekk – landing). Trampett

30. Kroppert salto • Arbeidsoppgaver: • Fiksert rygg og buk i satsen • Riktig vinkel i beina under sats • Bruk armene frem og opp i innhoppet • Hodet i forlengelse av kroppen • Kropper raskt rett før passering av toppunktet, strekk ankelleddet • Strekk helt ut før landing Trampett

31. Kroppert salto • Vanlige feil: • Fører ikke armene opp og frem i innhoppet/satsen • Dette gir liten kraftutnyttelse og for mye bevegelse fremover • Armene er rett opp eller litt bak ørene, mister lett spenning i buk • Dette gir liten kraftutnyttelse Trampett

32. Kroppert salto • Vanlige feil: • Søker inn i kroppert stilling før satsavviklingen er ferdig • Blikket føres ned og ”inn i magen” før satsen • For åpen kroppering • For tidlig eller sen utstrekning (dårlig balanse i landingen) Trampett

33. Kroppert salto • Mottak: • En hånd i ryggen i svevfasen • Brems rotasjon i landingen med en hånd på magen og den andre hånda i ryggen Trampett

34. Pikert salto • Utøveren kan forsøke pikert salto når han/hun står støtt etter en kroppert salto. Trampett

35. Pikert salto • Prøv pikert salto på oppbygget dynematte først • Forutsetningene for pikert salto er de samme som for kroppert salto • Arbeidsoppgavene er like, men utøveren må strekke i kneleddet og beina skal være helt samlet Trampett

36. Strak salto • Utøveren kan forsøke strak salto når han/hun behersker pikert salto. Trampett

37. Strak salto • Strak salto medfører tre ganger så stort treghetsmoment som kroppert salto • Et større treghetsmoment krever en spissere vinkel i hofta og armene rett fram i satsen Trampett

38. Strak salto • God rotasjon oppnås best ved å kombinere god fart i tilløpet med gunstig teknikk og kroppsstilling i satsen • Strak salto er viktig å beherske, fordi det er denne saltoen som egner seg best ved skru over 360° Trampett

39. Hopp med hoppredskap Det finnes to ulike teknikker for hopp der man gjør anslag med hendene: Trampett Teknikk 1 Dersom man ønsker å arbeide kun med overslag eller overslag med skru, er det greit å bruke en teknikk som skaper mindre rotasjonsimpuls i fraskyvet. Dette kalles her for ”teknikk 1”.

40. Hopp med hoppredskap Det finnes to ulike teknikker for hopp der man gjør anslag med hendene: Trampett Teknikk 2 Hvis man ønsker et anslag med salto i 2. svevfase plasseres hendene tidlig inn på hoppredskapet og man møter det med vinkel i skuldra, utfører en fiksert svai i kroppen ved fraskyvet. Dette skaper nok rotasjon i 2. svevfase til en salto.

41. Hopp med hoppredskap Forutsetning for å klare overslag: • Håndstående • Rette albuer og fraskyv i skuldre • God nok bevegelighet i skulderleddet slik at armene strekkes i forlengelse av kroppen Trampett

42. Hopp med hoppredskap Hjelpeøvelser før overslag: • Håndstående mot vegg • Håndstående fall til ryggliggende på dynematte • Fraskyv i skuldrene med hendene mot vegg • Håndstående mot vegg – strekk og senk skuldrene (skyv fra og senk) • Lite tilløp, spark til flyktig håndstående, land med strak kropp på rygg oppå dynematte Trampett

43. Hopp med hoppredskap Hjelpeøvelser før overslag: • spark til håndstående – lite fraskyv med armene – land i håndstående og forlengs rulle • steg ned fra høy kasse til lavere kasse og fraskyv fra laveste kasse • ned fra horisontal kasse, fraskyv til stående • fra lav kasse, fraskyv til stående på dynematte Trampett

44. Hopp med hoppredskap Arbeidsoppgaver: • Lavt og langt innhopp på trampetten • Lav 1. svevfase • Søk langt frem på hoppredskapet (teknikk 1) • Søk tidlig inn på hoppredskapet med vinkel i skuldrene (teknikk 2) • Strekk ut i skuldrene og gjør en fiksert svai med kroppen ”sett fart på hælene” (teknikk 2) Trampett

45. Hopp med hoppredskap Arbeidsoppgaver: • Blikket på hendene under fraskyvet • Fraskyv før kroppen står i 90 mot hoppredskapet • Strake albuer i fraskyv • Høy 2. svevfase og strak kropp gjennom hele svevet (teknikk 1) Trampett

46. Hopp med hoppredskap Vanlige feil: • For kort 1.svevfase • Venter for lenge med fraskyv • Skuldrene siger frem før fraskyvet • Bøy i albuene ved fraskyv • For høy i 1.svevfase • Trekker for mye med hælene (mister spenning i hofta) Trampett

47. Salto med skru Trampett Tegningen viser en ren delskru-teknikk

48. Salto med skru • Pikeringen skal markeres før skru initieres • Det er vanlig å bruke en blanding av flere skruteknikker dersom man ønsker å skru 360° eller mer • For å skape nok rotasjon om lengdeaksen kan man skape litt skru fra satsen samtidig som man lager asymmetri på kroppen i svevet Trampett

49. Salto med skru Hjelpeøvelser: • forlengs rulle og snu 180° til mage • strakt hopp med ¾ rotasjon til ryggliggende og rull til siden etter landing • strak salto til ryggliggende på oppbygd dynematte • strak salto med 360° skru til ryggliggende på oppbygd dynematte Trampett

50. Salto med skru Trampett Utøveren bør beherske hopp med 360° skru til ryggliggende med oppbygget dynematte før salto med 360°skru prøves.