Download
1 / 13
130 likes | 261 Vues
考試的心情. 報告人 : 游東彥 … 製作人 : 蘇翊嵐 …. 考試的壓力. 壓力源有三個因素分別為生理因素、心理因素與個人內在系統。長期處於壓力之下，會呈現自主神經系統不平衡，內分泌系統亦會失調，最常見飢餓、口渴、疲倦、發燒、睡眠等問題；學生在學習過程中，若容易感到挫折與衝突時，產生焦慮、憤怒等負面情緒會逐漸形成壓力。. 如 何 面 對 壓 力 ：. 確 立 目 標.
E N D
考試的心情 報告人:游東彥… 製作人:蘇翊嵐…
考試的壓力 • 壓力源有三個因素分別為生理因素、心理因素與個人內在系統。長期處於壓力之下，會呈現自主神經系統不平衡，內分泌系統亦會失調，最常見飢餓、口渴、疲倦、發燒、睡眠等問題；學生在學習過程中，若容易感到挫折與衝突時，產生焦慮、憤怒等負面情緒會逐漸形成壓力。
確 立 目 標 • 不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
學 習 鬆 弛 • 適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
適 量 休 息 • 充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
請 教 別 人 • 若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
均 衝 飲 食 • 飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
